Alkohol és sport - minden feleannyira vad vagy egyáltalán nem
Az elmének segítenie kell, és elképzelem az álmodozó befejezést a Roth triatlon stadionban. És valami más jár a fejemen - a hideg sör várakozása. Ez utóbbi engem vigyorog - miért jut ez most eszembe? Jó kérdés…
Egyszerű válasz - hosszú idő óta először 4 hétig teljesen abbahagytam az ivást a nagy nap előtt. Nem jutalom sör jó edzés után, vagy grillezés közben egy enyhe kora nyári este a barátokkal. Túl koncentráltam a nagy napomra, és nem akartam semmit a véletlenre bízni. De most alig vártam a hűvös, frissítő búzasört röviddel a cél előtt ...
Alkohol és sport - két dolog, ami első pillantásra nem megy össze, és valahogy gyakran összeér. Elég ok, hogy közelebbről megvizsgáljuk az ügyet. Minden dogma nélkül és teljesen józan. Ritkán történt a legtöbb nagyon divatos cikk itt az interneten. Hát akkor ujjongás ...
Alkohol - a társadalmilag elfogadott méreg
A BZgA (Szövetségi Egészségügyi Oktatási Központ) megbízásából készült tanulmány azt mutatja, hogy minden 15 éven felüli német átlagosan körülbelül 10 liter tiszta alkoholt fogyaszt évente. Átalakítva, ami körülbelül 20 sörnek vagy 125 üveg bornak vagy 25 liter kemény szesznek, például whiskynek vagy ginnek felel meg.
Elég sok, igaz? És valahogy ez elgondolkodtató, még akkor is, ha a fogyasztás az elmúlt 30 évben körülbelül 15% -kal esett vissza. Az alkohol a leginkább társadalmilag elfogadott méreg jóval a dohányzás előtt, főleg, hogy ez utóbbi az utóbbi években egyre inkább visszaszorult a nyilvánosság elől.
És gyakran tagadják, hogy az alkohol egyáltalán méreg. Az élvezet, a bántalmazás és a függőség közötti átmenet folyékony és magas társadalmi elfogadottsággal bír. Érezheti, hogy az emberek többsége mennyire fogadja el a társadalmat, vagy mennyire természetes az alkoholfogyasztás, ha hirtelen abbahagyja az esti órákat vagy akár egy ideig egy társadalmi csoportban.
Míg a nők általában akkor feltételezik, hogy azonnal terhesek, a férfiak általában hülye megjegyzéseket kapnak. Próbáld ki barátaiddal és ismerőseiddel. Néha ez elgondolkodtatja.
Hogyan befolyásolja az alkohol a szervezetedet?
Az a szerv, amelyik leginkább szenved az alkoholfogyasztástól, a tiéd máj. Minden fogyasztott poharat le kell bontani a májban. Tehát, ha úgy gondolja, hogy ki tudja izzadni az alkoholt, tévedés. Egyik sem gyorsíthatja a máj lebontását. A friss levegő vagy a hideg zuhany segíthet a fején, de a májának tovább kell működnie.
Ha túlzásba esik alkohollal, a máj tartósan károsodik - zsírmáj vagy májcirrhosis (zsugorodás) következik be. Az alkohol szintén magas vérnyomáshoz vezet, és ezáltal a szívét is károsítja. Az a tény, hogy egy napi pohár vörösbor állítólag véd a szívbetegségektől, nem az alkoholnak köszönhető. A szőlőlé ugyanolyan hatást fejt ki.
A testmozgás kiegyenlítheti a szívre gyakorolt hatást, de óvatosnak kell lennie a túlzott alkoholfogyasztással. A szívizomgyulladás kialakulása után a megerőltető testmozgás akár végzetes is lehet.
Mi az alkohol hatása a agy az olvasók többsége magának fogja érezni. Elfedi az érzékeket, csökkenti a reakciókészséget és a koncentrációs képességet is. És igen - egy pohár sörnek vagy bornak pihentető hatása van, de a túl sok belőle csak hülyeséget okoz.
Az agy zsugorodik, a memória teljesítménye és ezáltal az intelligencia bizonyíthatóan csökken. De ez még nem minden, a gyomrod sem tolerál túl sok alkoholt. Olyat is, amit egyik vagy másik már biztosan átélt. És végül, egy bizonyos ponton idegsejtjei (a híres remegés) és a bőröd (bőrpír, puffadtság) neheztelnek arra, hogy túl sok alkohol vagy.
Míg nem biztonságos az alkohol?
Az alkoholos italok egyszerű összehasonlítása érdekében bevezették az úgynevezett szabványos poharat. Normál pohár körülbelül nyolcad bornak vagy 0,33 liter sörnek vagy dupla (4cl) pálinkának felel meg.
A férfiaknál két, a nőknél pedig egy normál pohár átlagos napi fogyasztását ártalmatlannak minősítik. A nők fizikai felépítésük miatt egyértelműen hátrányos helyzetben vannak, ami elsősorban alacsonyabb súlyuknak köszönhető.
Alkohol és testmozgás - valóban káros-e?
Emlékszem egy mondásra a csapatsport idejéből:
"Sportoló az, aki dohányzik és iszik, és még mindig jól teljesít."
Magam is folyamatosan ismételgettem a kifejezést szenvedélyes dohányos és nem is idegenkedik az alkoholtól. Pedig akkor gyakran voltam a teniszpályán. És nem néhányszor egy jó másnapossággal.
A víz segít a másnaposság ellen ...
Soha nem volt szép, mert (a túl sok) alkohol és a sport nem áll jól össze. Az alkohol a kedveltség szimbóluma is, különösen a csapatsportolók körében. Valahogy furcsa, ha józan távolságból gondolkodik, igaz?
Alkohol edzés közben - tilos
Nagyon kevés ember gondolkodik az alkoholfogyasztásról sporttevékenységek során. Mivel a koordináció és a gyors reagálás képessége kis mennyiségekkel is romlik. Ez növeli a kockázatvállalási hajlandóságot és a sérülések kockázata jelentősen megnő. Pedig az alkohol síelés közben elterjedt a pályákon, főleg télen. Ok jó néhány síelési balesetre ...
Kevésbé ismert - az alkohol tágítja az ereket, és a test gyorsabban hűl. Tehát itt is megnő a fertőzés kockázata. Tehát az alkohol a testmozgás során valóban nem kötelező!
Alkohol előző nap - mi történik másnap edzés közben?
De még ha órák óta eltelt az alkoholfogyasztás, akkor is hatással van rá. Ön már kiszáradt a túlzott alkoholfogyasztástól, és ha aztán erősen izzad, nemcsak jelentősen kevesebbet tud teljesíteni, hanem sokkal több izomgörcsöt is kap.
A tested azzal van elfoglalva, hogy lebontja a mérgező alkoholt, hogy az kevesebb szükséges glükózt biztosítson számodra, és a zsírégetés is csökken. Mindkét dolog, ami az állóképességi sportokhoz szükséges.
Eddig - olyan jó, de miért jó egy könnyű futás egy éjszakai bulizás után? Az emberek szívesen beszélnek az alkohol izzadásáról. De ez ostobaság.Mint már említettük, az alkoholt mindig a máj bontja.
Ennek ellenére a friss levegő segít legyőzni a másnaposságot. A testmozgás pedig biztosítja, hogy több vér és ezért több oxigén kerüljön a testbe. Keringési rendszere aktiválódik, és az alkohol lebontása menet közben marad. Fontos, hogy mindig különösen nagy mennyiségű vizet igyon, és - súlyos másnaposság esetén - segítsen egy vízben oldott ásványi tabletta használatával.
És akkor mi a helyzet a sörrel, mint jutalom edzés után?
Gyakorlás után elkészítheti a jutalom sört - szeretem néha csinálni -, de tisztában kell lennie a hatással.
Az edzés utáni alkohol veszélyezteti az edzés sikerét. Ahelyett, hogy a test az izmok regenerálódásával foglalkozna, az alkohol lebontása azonnali prioritást élvez. Először mindig ki kell távolítani a mérget a testből. A regeneráció jelentősen késik, és mivel az alkohol gátolja a növekedési hormonok felszabadulását, az izomépítés is csökken.
Egyébként - az esti ital jobban elaludhat. Az általános alvásminőség azonban romlik alkohollal. És alvás rendkívül fontos a sportolók számára.
Tippem: Különösen intenzív edzés idején vagy nagyon igényes edzés után teljesen kerülni kell az alkoholt edzés után. Bármennyire is nehéz neked hűvös, finom sör nélkül jutalmazni.
És ha valamivel kedveskedni akarok?
Most a (félreérthetetlen) eredmények alapján hogy démonizálja az alkoholt, Azt hiszem, ez minden, csak nem célorientált. Ha Ön - mint én - nem akar lemaradni egy hideg sör elfogyasztásáról, egyszerűen be kell tartania néhány alapelvet.
- Az alkohol luxus étel - ezért élvezd mértékkel
Számomra ez azt jelenti, hogy nagyobb ünnepek esetén is 3-4 sör után vége. És a mindennapi életben 1-2 sörrel hagyom, és ezt a hét nagyon kevés napján. Nagyon ritka kivételektől eltekintve teljesen kerülöm a magasabb alkoholtartalmú italokat. Az életkor növekedésével egyre hosszabb ideig tart a mérgezésből való felépülés. És ez nem szórakoztató!
- Hetente két teljesen alkoholmentes napnak kell az abszolút szabálynak lennie. 3-4 még jobb.
Ha ezt betartja, akkor semmi sem ellenzi a sört vagy a pohár bort a hétvégén. De légy óvatos - itt fontos betartani a kockázat növekedésének említett határértékeit.
- Nem használhat alkoholt az érzések elnyomására vagy felerősítésére vagy gyógyszeres kezeléssel együtt.
Ha a drog dolog még mindig józan ész, akkor az az érzés. Ki ne nyúlt volna egy üvegért a csalódottság miatt? Hagyd - a negatív érzések megmaradnak, és másnaposságod is van. Rossz kombináció! Másrészt a szórakozáshoz nem kell alkohol.
- Nincs éhgyomorra alkohol
Valójában teli gyomorral az alkohol lassabban megy a vérbe. A diéták és az alkohol nem egyezik a sörben és a borban lévő sok kalória miatt, de még rosszabb, ha éhgyomorra iszunk. Ezenkívül mindig alkoholt kell fogyasztania a vízzel, és a kevés alvás és az alkohol is egy tetves kombináció.
Az adag teszi a mérget
Ahogy az életben oly gyakran előfordul, a dózis alkohollal teszi a mérget. Csak ebben az esetben az adag nagyon alacsony, amint azt itt a cikkben megtudta.
Ha tudatában van ennek, és ha betartja az említett néhány alapelvet, semmi sem szól ellene Kis mennyiségű alkohol fogyasztása. Mint annyi mindennél, nincs értelme teljesen nélkülözni, ha nem maga akarja megtenni.
De nincs is értelme csak inni, mert mindenki iszik. Ön hozza meg a döntést, és kizárólag Ön felelős ezért. Alkohollal vagy anélkül ...