Állandó éhség 19 ok; az ő megoldása
Mindig éhes? Gyógyszert itt talál!
Reggelizni otthon, alig az irodában - megint morgol a gyomrod? Csak az evési kómában, azonnal újra éhes? Ha nincs kezed az uzsonnadobozban, embereid nem is ismernek fel téged?! Akkor jó helyre jöttél: elmondom 19 ok, amiért állandóan éhes vagy - és mit tehet ez ellen!
1. Folyamatosan éhes, hogy nem eszem eleget
Fogyni akar és megpróbálja, minél kevesebbet enni?! Akkor csak akkor logikus, ha te állandóan éhes van! A testének is szüksége van egy bizonyos mennyiségű energiára a fogyáshoz - a radikális kalóriadeficit hosszú távon nem nagyon vezet el. Mindig egyél - akár diétában is! Ha a megfelelő ételeket választja, akkor is fogyhat. Melyek? Például ezek a zsírölő ételek vagy ezek a töltőanyagok!
A tanácsom: Nem biztos abban, hogy túl kevés kalóriát fogyaszt-e? Ezután segít kiszámítani a kalóriaigényt, és feltenni egyet egy időre Élelmiszer-napló vezetni.
2. A gyógyszeres kezelés miatt nincs jóllakottság érzése
Sajnos néhány gyógyszer problémát okoz Az éhségérzet növelésének mellékhatása. Különösen gyakori: tabletta, antidepresszánsok és kortizolkészítmények. Természetesen nem hagyhatja abba a tabletták szedését - de beszéljen orvosával, talán megteheti alacsonyabb dózist szedjen, vagy váltson át másik gyógyszerre.
3. Az alváshiány vágyakat okoz
Túl kevés alvás nemcsak az egészségére, hanem az alakjára is káros. Ennek oka az Hormon leptin: Valójában az éhség visszaszorításáért felelős. A túl kevés alvás és fáradtság a koncentráció csökkenéséhez vezet, és ehelyett az ellenfél Ghrelin növekszik. Pontosan ez az, amit nem akarsz - mert A Ghrelin éhessé tesz! Tehát a megoldás: aludjon eleget - a legtöbb embernek erről szól Éjszaka 7-8 óra.
Ha kevesebb lenne, a 20 perces szunyókálás Segítség!
4. Mindig éhes a közösségi médián keresztül
Őrülten hangzik, de mára tudományosan bebizonyosodott: A közösségi média használható állandó éhség érdekelni! Ismét a ghrelin hormon a hibás: Csak a látvány Élelmiszer pornó képek az Instagram és Co.-on hagyja, hogy az éhséghormon növekedjen, és a gyomrod morgolódjon. rossz!
Sheryl -Food & Travel Blogger🌎 (@sherbakes) által megosztott bejegyzés 2018. november 5-én, PST 6: 21-kor.
Csak segít, időközönként Offline szakasz beszúrni - vagy a megfelelő hashtageket követni;-).
5. Egyoldalú étrend
Szintén egyoldalú diéták vagy diéták okozhat neki állandóan éhes - akkor is, ha elegendő kalóriát fogyaszt! Mert az energia nem minden: a testednek is szüksége van rá elegendő makro- és mikroelem mint például Vitaminok és ásványi anyagok. Ha folyamatosan túl keveset etetsz vele, például azért, mert nagyon egyoldalúan eszel, vagy egy diéta miatt teljesen kihagysz bizonyos ételeket, akkor hiányt kockáztathatsz. A tested ezt követően megpróbálja kompenzálni ezt, és folyamatosan jelzi az éhséget. Még akkor sem, ha eszik, és már régen teljesítette a kalóriaigényét, nem leszel teljes - mert hiányát nem szüntették meg!
A megoldás: mindig gyönyörű egyél kiegyensúlyozottan és ne démonizáljon teljesen egyetlen élelmiszercsoportot sem - a szénhidrátok és az (egészséges) zsírok például nem rosszak, ha a megfelelőt választja. Csak megpróbálom betartani az egyik általános szabályait egészséges diéta akkor mindent el kell látni veled!
Ha nem biztos abban, hogy van-e már hiányossága, ellenőrizze az orvos vérét.
6. Folyamatosan éhes a rossz ételtől
Maga az étkezés is kiválthatja az éhséget. Furcsán hangzik?! Nem igazán: Túl sok egyszerű szénhidrát fehér lisztből, cukorból, édességekből és társulatokból, túl kevés Rost, alig zsír és fehérje és sok feldolgozott ételek győződjön meg róla, hogy nem lesz igazán tele.
A megoldás egyszerű: mindenképpen tegye egészséges, magas zsírtartalmú ételek mint az olívaolaj, a dió, a lazac vagy az avokádó az étrendben, rendszeresen fogyasztott fehérjében gazdag ételek és az ajánlott szükségletek 30 gramm rost naponta (főleg teljes kiőrlésű gabonafélékben, gyümölcsökben és zöldségekben, chia- vagy lenmagokban, diófélékben és hüvelyesekben található meg). Másrészt kerülnie kell a késztermékeket és az egyszerű szénhidrátokat - és a tiednek kell lenned Éhesnek érzi magát megkapaszkodni!
7. A túl sok stressz éhessé tesz
Egy másik ok: pszichés vagy fizikai stressz. Sajnos még mindig terhel bennünket az evolúció: A múltban a stressz nem jelentett mást, mint azt, hogy az embereknek vagy menekülniük kellett, vagy harcolniuk kellett. A test ekkor kiönti a kettőt Stressz hormonok adrenalin és kortizol kapcsolja ki az áramellátás módba kapcsoláshoz. Erre szüksége van Energia utánpótlás - mert a túl kevés energia életveszélyes lenne. De amikor ma a laptop előtt ülünk, és stresszeljük magunkat a következő házimunka határideje miatt, testünknek nincs szüksége energiára, hogy elrohanjon vagy támadjon, de a gyomor morgásával mégis reagál.
Csak egy dolog segít: a Alacsonyabb stresszszint. Ez klasszikusan működik Relaxációs technikák és jógatípusok, hanem azzal is Sport vagy ismerősökkel találkozni. Csak nézd meg, mi hoz le.
8. Nők vagytok
Félreértés ne essék, hölgyeim, természetesen önmagában nem vagytok éhesebbek, mint mi férfiak. De havonta egyszer csak sok a káosz a tiedben Hormonszint és ez gyakran ébrenléteket vált ki 24/7.
Sajnos sok tippet nem tudok adni - kivéve talán igyon sok és nagy mennyiségű ételt Fogyasszon alacsony kalóriatartalmú ételeket, például uborkát, dinnyét vagy más gyümölcsöt és zöldséget.
9. Étvágy unalomból
Aki nem tudja: Unatkozol, úgyhogy nézz be a hűtőbe - és valami röhög rajtad. unalom sajnos az állandó éhség egyik fő oka. Annak érdekében, hogy elkerülje ezt a csapdát, csak az akaraterő segít: tegye fel magának a kérdést, mielőtt tehetné a hűtőszekrényt nagyon éhes vagy csak étvágy van. Most beleharapna egy zöld salátába, hogy feltöltse magát? Ha igen, akkor valóban éhes vagy, ha nem, akkor csak unalomból fakadó étvágyat. Találjon mit csinálni - de kérem, ne fogyasszon ételt!
Szintén érdekes: tartsa be diétáját - a legjobb tippek.
10. A vacsora túl durva volt
Ismeri a következő forgatókönyvet?! Este kifosztod a büfé felét, és olyan jól érzed magad, mintha soha többet nem ehetnél semmit. De csak 12 órával később morgó gyomorral ébredsz! Paradox, de rohadtul gyakori! Olyan gyakran a tudomány is foglalkozik vele, de eddig egyértelmű magyarázat nélkül. Úgy gondolják, hogy túl sok szénhidrát sok inzulint bocsát ki este, és így a Vércukorszint egyik napról a másikra alacsonyabban. A feltételezés azonban nem lehet teljesen helytálló, mert a jelenség akkor is előfordul, amikor este belesimul a fehérje vagy zsír zsírterhelésébe.
Tehát az egyetlen megoldás eddig: Ne fokozódjon este teljesen.
11. Állandó éhség a túl gyors evéstől
Bevallom, általában azon emberek közé tartozom, akik állva tolják a zsemléiket az ajtó és a zsanér közé. De ez nem jó: Azok, akik nem szánnak időt az étkezésükre, igényesek állandó éhség nyílt. Mert az agynak szüksége van körülbelül 20 percig, hogy jelezze, hogy tele van. Azt jelenti: lassan és alaposan rágjon meg, és szánjon rá időt étkezés közben.
elhajlás amúgy ugyanolyan rossz, ezért kérjük, ne egyél a tévé előtt, és ne nézz utána az instastóriumoknak.
12. Szomjúság éhség helyett
Ha te állandóan éhes az is lehet, hogy te valójában szomjas vannak. Az úgynevezett hipotalamusz, az autonóm idegrendszered legfontosabb kontrollrendszere szabályozza az éhség és szomjúság érzését. De amikor kiszáradt vagy, ez összezavarja, és ő elrontja a kettőt.
Tippem: igyon egy nagy pohár vizet minden étkezés előtt, és várjon egy pillanatra, hátha elmúlik az éhsége. És természetesen a nap folyamán elegendő mennyiségű ital is elengedhetetlen.
13. Túl sok alkohol
De kérlek, ne értsd félre az utolsó pontot - az alkohol nem tekinthető sok italnak! Ellenkezőleg: nemcsak a vizet távolítja el a testből, hanem az is ugyanakkor növeli az étvágyat. Nem csoda, hogy a bulizás után mindig szükség van egy Weg-Kebabra!
Legtöbbünk számára a nélküle való boldogulás valószínűleg nem jelent megoldást, állandóan éhes bármi történjék. De legalább próbáld csökkenteni a mennyiséget, vagy csak hétvégén igyál. És nagyon fontos: Hébe-hóba egy pohár vizet ital!
14. Folyamatosan éhes a súlyzós edzésen keresztül
Ha te intenzíven edzett és ha rendszeresen éhen hal az edzés után, az teljesen normális - elvégre rengeteg kalóriát éget el edzés közben. És akkor is, amikor hirtelen a mindennapi életben állandóan éhes ez gyakorlatilag normális: Először is, a kemény erőnléti edzésnek magas az ereje Égés utáni hatás másodszor pedig növeli a tiédet Alapkövetelmény. Más szavakkal: egyszerűen több energiára van szüksége, annál több izom van.
Ismét csak azt tudom tanácsolni, hogy néhány napig kövesse nyomon az étrendjét, akkor láthatja, mennyire és mire van szüksége - és mi az, ami kevés (vagy túl sok?!)!
15. Az érzelmek esznek
16. Állandó éhség megszokásból
Mindig 14 órakor eszel, de egy megbeszélés miatt 12 óráig kell felhoznod - és két órával később mégis morgol a gyomrod?! Sajnos igaz: A test megszokja bizonyos étkezési időket és viszonylag pontosan beszámol az éhségről - függetlenül attól, hogy ettél-e már eleget.
Csak az akaraterő, egy nagy pohár víz és a kitartás segít. Vagy nem is engedi, hogy ilyen messzire jusson, és ne essen fix étkezési ritmusba, hanem hallgassa testét, és amikor éhségről számol be. Kulcsszó: egyél intuitívan. De ha valóban megteszed állandóan éhes visszaüthet ...
Ez a szokás Ez egyébként nem csak az időre vonatkozik: Még akkor is, ha megszokta, hogy este a TV előtt falatozik, a teste emlékeztetni fogja Önt, ha az elején nincs egy zacskója vagy valami más.
17. A túlképzés biztosítja, hogy soha ne legyél teljes
Sok sokat segít?! Nem mindig, mint a sport példája mutatja. Túl sok edzés túlképzéshez vezethet - és ez rohadt silány! Vannak esetek, amikor a túledzés étvágycsökkenéshez vezet, de elég gyakran ahhoz is vezet állandó éhség.
Ha úgy érzi, hogy túlzásba esett, a teljes felépülés érdekében szigorúan tilos az edzés.
Ezt megakadályozhatja, ha rendszeresen végez Deload képzést.
18. A betegségek állandó éhségérzetet okoznak
A túledzés nem igazi betegség, cukorbetegség és Pajzsmirigy túlműködés de igen - és mindkettőt megteheti állandó éhség ravaszt. Világosnak kell lennie, hogy cukorbetegsége nem lehet túl laza, de a pajzsmirigy túlműködését is kezelni kell. Eleinte nagyon szépen hangzik, ha fokozott az anyagcseréje, ha többet tudunk enni anélkül, hogy híznánk és soha nem lennénk fáradtak. De mindenképpen kezelnie kell, különben fenyegetés áll fenn súlyos egészségügyi következmények.
19. Kihagyott étkezések
Talán tudod ezt: Most stresszel vagy, és lemondod érte az ebédszünetet. Nem csoda, hogy munka után bármit megehetett, ami az útjába kerül! Jobb: Tervezzen három fix étkezést, és ha szükséges, egy vagy két harapnivalót. Ha sokat utazik, akkor az Meal Prep az Ön számára!
Egyébként a fix étkezéseknek nem kell ellentmondaniuk a 16. tippemnek: Három étkezést megtervezhet, de csak éhes állapotban fogyaszthat - intuitív módon!
Most már tudod 19 lehetséges ok, amiért állandóan éhes vagy van. Újra megtaláltátok egymást? És mi segít a legjobban ezekben a helyzetekben?