Állandó éhség Mi áll a FÉRFI EGÉSZSÉGÉN
Mindig éhes Mindig éhes vagy? Ez áll mögötte
Először jó hír: Az éhes érzés pozitív dolog. Mert az éhség fontos jelzés a tested részéről. Óriási túlélési ösztönei vannak, és mindent megtesz azért, hogy működése folyamatosan működjön. Ha testének hiányzik az energia és a tápanyagok, a teste utánajár az ellátásnak, amelyet aztán éhségérzetként érzékel.
Az állandó éhség azonban olyan érzés, amely hosszú távon meglehetősen kimerítővé válhat. Ezenkívül az állandó éhség oka nem az energia vagy a tápanyagok hiánya. Apró tippek és trükkök segíthetnek az állandó éhségérzet kordában tartásában és a test újbóli programozásában, hogy megtudják, mikor éhes igazán.
Hogyan működik az éhség és a jóllakottság?
Az éhség és a jóllakottság mögött egy összetett folyamat áll, amely szabályozza az étel bevitelét. A hipotalamusz felelős az éhségérzetéért - az agy azon területe, amely érzékeli a külső ingereket, például a szagokat, és ugyanakkor felismeri a belső jeleket, például a belek teltségét, a vér glükózszintjét és a meglévő zsírtartalékokat. A hipotalamusz mellett a leptin, az inzulin és a ghrelin hormonok szabályozzák az éhség és a jóllakottság kialakulását. A ghrelint éhséghormonnak tekintik, amelyet a gyomor felszabadít étkezés előtt. A leptinnek viszont étvágycsökkentő hatása van, és a zsírsejtek csak étkezés után termelik. A leptint éjszaka is felszabadítják, ami megakadályozza, hogy éhesen ébredj fel, és éjszaka ne tombolj a hűtőszekrényben.
A harmadik hormon az inzulin, amelyet a hasnyálmirigy termel. Akkor szabadul fel, amikor a glükóz (cukormolekulák) a vérbe kerülnek. Energiaellátóként ezeket az építőelemeket el kell szállítani a szervekbe és az agyba. Az inzulin pontosan ezt teszi. Biztosítja, hogy a vérből származó glükóz felszívódhasson a szervekben.
Éhség vagy étvágy: milyen típusú éhség van?
A valódi éhség akkor fordul elő, amikor a testednek nincs energia. A mai gazdag társadalomban meglehetősen ritka eset. Mert elárasztja a hatalmas ételválaszték. Minden sarkon új kísértés vár. Finom hamburgerek, pizzák vagy fagylaltok képei folyamatosan megjelennek a közösségi hálózatokon, és egy csokoládé reklámja mosolyog rád a metrón. Az utcán frissen sült tekercs szaga van, és a találkozókon sütik vannak az asztalon. Hogyan kellene ellenállnod?
Az agyadat külső ingerek könnyen félrevezethetik. Csak a látvány vagy az illat okoz morgást a gyomorban, mert a ghrelin felszabadul, emésztőrendszeri lé és nyál képződik. Az egyik a szem, az orr vagy a száj éhségéről beszél, amelyet optikai ingerek, szaglás vagy ízérzet okoz. Egy másik típus az érzelmi éhség, amelyet - mint a neve is sugall - az olyan érzelmek okozzák, mint a stressz, a félelem, az elégedetlenség vagy a szeretetbetegség. Végül, de nem utolsósorban, az emberek megszokott lények. Tehát nem csoda, ha a gyomrod mindig egyszerre jelent. A rendszeres étkezés egészséges, de meg kell kérdezned, hogy valóban éhes vagy-e, és a testednek valóban nincs-e energiája. Ennek felismerése az igazi kihívás.
Milyen okai vannak az állandó éhségérzetnek?
A gyomor mindig morgolódik. És egyszerűen nem lehet betelni Olyan érzés, amellyel nem vagy egyedül. Az okok:
1. Rosszat eszel
Az, hogy a teltségérzet mennyi ideig tart, nem csak a mennyiségtől függ. Különösen a cukros ételek miatt a gyomor gyorsan felmordul. Ugyanez vonatkozik a könnyen emészthető szénhidrátokra, például fehér kenyérre vagy fehér lisztből készült tésztára és fehér (hámozott) rizsre. A rövid láncú szénhidrátok ugyanis nagyon rövid idő alatt feloszthatók egyes cukormolekulákra, ami a vércukor- és inzulinszint gyors emelkedését eredményezheti. Rövid idő múlva az összes glükóz építőelem eltávolításra kerül, és a vércukorszint ugyanolyan gyorsan csökken - a tested ekkor több energiát igényel, és újra éhes vagy.
Tipp: Több fehérje, egészséges zsír és összetett szénhidrát. A fehérje és a zsír hosszan tartó jóllakottság érzetét biztosítja, mivel mindkettő lassabban metabolizálódik. Ha szénhidrátokról van szó, minél hosszabb a szénhidrátlánc, annál jobb. Mivel a hosszú szénláncú szénhidrátok lassabban bomlanak, hosszabb ideig marad teljes. A tested darabonként lebontja a bonyolult struktúrákat, így az egyes glükóz-összetevők egymás után kerülnek a vérbe, és az inzulinszint állandóbb marad. Egyébként a kettő közötti édesség egy igazi no-go. A cukormolekulák miatt a glükóz- és inzulinszint hullámvasútra vezet, ami éhes marad.
2. Nem aludtál eleget
Amikor a kis alvás állandóvá válik, nem csoda, hogy állandóan éhes vagy. A tested az alvási fázist használja a regenerálódáshoz. A sejtek újból kialakulnak, az agy feldolgozza a nap folyamán összegyűjtött összes benyomást, a szív- és érrendszer leáll, és az endokrin rendszer szabályozott. Az éhség teljesen a helyén lenne. Ezért szabadul fel egyik napról a másikra a leptin hormon, amely megakadályozza a gyomor morgását. Ha nem alszol eleget, ez a hormon felszabadulás leáll, és az egész hormon egyensúly megszakad. A következmények: morgó gyomor. Egész nap.
Tipp: Próbáljon 7-8 órát aludni minden nap. Tehát a tested regenerálódhat és kiegyensúlyozhatja a hormonális egyensúlyt. Meg fogja tapasztalni, hogy nemcsak fittebb vagy, hanem kevesebb éhséggel is küzd.
3. Stresszes vagy
Az állandó étkezési vágy, különösen az édesség, a stressz tipikus tünete. Stressz hatására felszabadul a kortizol hormon, ami a testet energiaforrásokért kiáltja. Valójában egy teljesen természetes túlélési ösztön. A múltban a stressz mindenekelőtt veszélyt jelentett. És energiának rendelkezésre kell állnia a túlélésért való küzdelemhez. Míg a cukor gyors energiát biztosít, a zsír lassabban metabolizálódik, de nagyon könnyű tárolni a rossz időkben. Csak akkor szabadul meg ettől a fajta éhségtől, ha a stressz szintjét is kontroll alatt tartja.
Tipp: Szüneteket tartva vegyen egy mély lélegzetet. Itt segít minden, ami csökkenti a stresszt. Ebben tudatos szünetek, testmozgás vagy a természetben eltöltött idő segíthet.
4. Szomjas vagy
Éhség vagy szomjúság? Ez a kérdés. A szomjúság gyakran rejtőzik az állítólagos éhségérzet mögött, mert mindkét érzés az agyban, pontosabban a hipotalamuszban jelentkezik. De nem túl könnyű megkülönböztetni őket. Ezért a következő uzsonna előtt érdemes meginni egy pohár vizet. Talán akkor az éhség önmagától eloszlik. Ha a gyomrod még ezután sem hagyja abba a morgást, energiát kell adnia étel formájában.
>>> A legjobb 10 alacsony kalóriatartalmú szomjoltó
Tipp: előbb igyon. Igyon egy nagy pohár vizet, mielőtt eszik.
5. Túl keveset eszel
A testét kevesebb energiával látja el, mint amennyit elfogyaszt és szüksége van. Különösen akkor, ha nő az energiafogyasztás, például többet sportol. lehet, hogy te is éhesebb vagy. Tehát az edzés után eltalálhatja. Ha nem biztos abban, hogy ez az állandó éhség oka, akkor érdemes kiszámítania a hozzávetőleges energiaigényét és módosítani az étkezésekben szereplő kalória mennyiségét.
Tipp: egyél rendszeresen. Ne hagyjon ki egy étkezést, ehelyett biztosítsa testének rendszeres ételt. A három fő étkezés reggel, délben és este különösen fontos. Tehát a tested kevesebb harapnivalót követel közöttük, ami nemcsak az inzulinszintedre, hanem a kalóriaegyensúlyra is pozitívan hat. Érdemes kiszámolni az energiaigényét és ellenőrizni az elfogyasztott kalóriák mennyiségét is.
5. Túlműtött pajzsmirigyben szenved
Az állandó éhség fizikai diszfunkcióra is utalhat. Az egyik egy túlműködő pajzsmirigy, amely fokozza az anyagcserét. Eleinte nem hangzik túl drámai módon, de ez egy súlyos betegség, amelyet nem szabad lebecsülni. Az állandó éhségérzet a cukorbetegség hírnöke is lehet. Ebben az esetben a tested egyre több cukorért kiált. Az ilyen betegségek kizárása érdekében az egyetlen dolog, ami segít, az orvoshoz fordulás, aki a megfelelő gyógyszert biztosítja.
Tipp: kérjen ellenőrzést. Ha arra gyanakszik, hogy az állandó éhség mögött valami betegség áll, csak az orvoshoz fordulás segít.
6. Túl mélyen nézett a pohárba
Nedves és boldog este és éjszakázás után a morgó has általában a legkisebb gonosz. Az alkohol azonban nemcsak fejfájást, hanem rendkívüli éhséget is okozhat. Különösen kiadós, mert az alkohol eltávolítja a vizet és az ásványi anyagokat a testből, amelyekre újra vágyik.
Tipp: Kevesebb alkohol. Próbálja csökkenteni az alkoholfogyasztást. Három üveg sör megivása helyett próbáljon meg ragaszkodni egy palack plusz vízhez.
A megfelelő ételek segítenek az állandó éhség ellen
Bizonyos ételek étvágycsökkentők lehetnek, és enyhíthetik az állandó éhségtől. A lenmagokban sok rost található, amelyek megduzzadnak a belekben, és így sokáig jóllaknak. Tökéletes az éhség kordában tartásához. Fehérjében is gazdagok. A fűszeres ételek is segíthetnek az állandó éhség ellen. A chili paprika kapszaicin hatóanyagot tartalmaz. Ettől nemcsak szép és meleg lesz a vörös hüvely, hanem étvágycsökkentő hatása is van. Ezenkívül a fűszeres készítő nem csak csökkenti az édes és zsíros ételek iránti vágyat, de még az inzulinszint szabályozásában is segít. Ez egyébként a forró és fűszeres gyömbérre is vonatkozik. Ha mégis megéhezel, egyél pár mandulát. Rengeteg jó zsírt tartalmaznak, és a vércukorszintet is állandóan tartják.
Lehet, hogy valójában túl keveset eszel, vagy csak rosszul eszel. Kis érzékenységgel és tudatossággal azonban felismeri az éhség okait, és tehet róla. Apró változtatások is véget vethetnek az éhségnek.