Állkapocsfájdalom 3 Gyakorlatok a fájdalom enyhítésére A NŐK EGÉSZSÉGE
Állkapocsfájdalom Ez a 3 gyakorlat segít enyhíteni az állkapocs feszültségét
Ha a temporomandibularis ízület fáj, és a feszültség a nyakig és a vállig húzódik, az nem jelent olyan éles fájdalmat, mint például gyomor vagy fejfájás. Inkább tompa rosszullét.
Ennek ellenére nem szabad lebecsülni az állkapocsfájdalmat vagy a feszültséget. Mert: "A fájdalom mindig figyelmeztető jelzés arra, hogy valami nincs rendben" - mondja szakértőnk, Judith Höferlin, gyógytornász és a bázeli Höferlin Intézet tulajdonosa.
Honnan ered az állkapocsfeszültség?
Normális esetben az állkapcsot csak étel aprításakor szabad használni. Sokan azonban, akik többnyire túl sok stressztől szenvednek a mindennapi életben, hajlamosak összeszorítani a fogukat. Az állkapcsa izmait nemcsak enni használják, hanem tudat alatt is megbirkóznak a stresszel, amikor "fogukat csikorgatják". Ez feszültséghez vezethet.
Az első észrevett következmények többnyire a nyaki fájdalom. Ennek oka: A nyak fájdalmát gyorsabban érzékeli, mint az állkapocs izmait, a fej esetleges korlátozott mozgása vagy akár enyhe fejfájás miatt.
Az állkapocs, a nyak és a vállak kölcsönösen befolyásolják egymást. "Amikor az állkapocs izmai megfeszülnek, a nyaki izmok is reflexszerűen megfeszülnek. Amint a fogak összeérnek, a rágóizmok megkapják a bemenetet: Most megfeszültek! Ezért a fogaknak csak szükség esetén szabad egymáshoz érintkezniük - például rágáskor" - mondja Höferlin.
Ez azt jelenti, hogy minél többet csiszolja a fogát, annál jobban kell ellenállnia a nyakizmainak.
Tipp: Ideális esetben a felső és az alsó fogak 30 óránál hosszabb ideig nem találkozhatnak 24 órán belül. A fogcsikorgatáskor azonban ez általában alig két óra. "A fogak nyugalmi állapotban nem érintkezhetnek, a nyelv lazán fekszik a száj tetején, és nem nyomja a fogakat, a lélegzet az orrán keresztül áramlik, akár fizikai, akár szellemi megterhelés alatt" - mondja a szakember.
Honnan tudom, hogy szoros-e az állkapcsom?
Mivel a fogcsikorgatás gyakran öntudatlanul történik, például alvás közben, az állkapocs feszültsége először alig észrevehető. "Gyakran maga sem veszi észre. A partnere éjjel hallja, vagy a fogorvos felhívja rá a figyelmét. Ha reggel nem vagy felépült, kopott vagy feszült, ennek oka a fogcsikorgatás lehet" - magyarázza a gyógytornász.
Melyek az állkapocsfeszültség okai?
Az okok nagyon különbözőek lehetnek. Höferlin: "Többek között a fogorvosi kezelés utáni eltérések, a kedvezőtlen állkapocs-helyzet, a balesetek utáni rendellenességek, leesések vagy ostorcsapás feszültséghez vezethetnek az állkapocsban." Ezenkívül a túlzott stressz miatt az állkapocs izmai megfeszülhetnek és fájdalmat okozhatnak. "A fogak összeszorításakor vagy csiszolásakor észrevehető stressz minden bizonnyal állkapocsfájdalomhoz vezethet" - mondja Höferlin.
Mit tehetek éjszaka a fogam csikorgatása ellen?
A fogak őrlése általában akkor fordul elő, amikor lefekvés előtt nem tudja kikapcsolni a gondolatait, amikor problémáit és konfliktusait magával viszi. A görcsök elkerülése érdekében meg kell néznie az esti programot, és szükség esetén módosítania kell.
A gyógytornásznak néhány tippje van a stresszmentes esti rutinhoz: "Egy esti séta, nincs túlzott TV- vagy PC-fogyasztás, és az alkoholt nem szabad túlzottan fogyasztani. Jó, ha a mindennapi problémákat nem viszi magával az éjszakába."
Hogyan lazíthatom az állkapcsa izmaimat?
Az állkapocs izmok olyan típusú izmok, amelyeket rendszeresen használnak anélkül, hogy valóban tudatában lennének. Rágás, beszéd, fogcsikorgatás - az állkapcsának sokat kell tennie éjjel-nappal. Ez a 3 gyakorlat segíthet az állkapcsi izmok ellazításában.
Fontos: Régóta problémái vagy fájdalma van az állkapocsban? Vagy talán még meg is műtöttek? Ezután feltétlenül beszéljen orvosával, mielőtt kipróbálja ezeket a gyakorlatokat.
1. gyakorlat: állkapocs nyújtás
Ismeri a hangulatos ásítás kellemes érzését? Az állkapocs szépen megnyúlt, ami különösen jó, ha egész nap nem nyitották ki a szájat. Ez a gyakorlat tehát hasonlít az egyszerű relaxációs masszázzsal kombinált ásításhoz.
Ehhez először lazítsa meg az állkapcsa izmait úgy, hogy apró körkörös mozdulatokkal ujjaival masszírozza az állkapcsát balra és jobbra. Ezt követően a lehető legszélesebbre nyitja a száját anélkül, hogy kényelmetlen lenne. Tartsa ezt a szakaszt 10 másodpercig, majd lazítson újra. Az egészet 10-szer meg kell ismételni.
Alternatív megoldásként hébe-hóba csak naponta többször ásíthat. Ez már ellazítja az állkapcs izmait. Fontos: Az állának mindig lazának kell lennie.
2. gyakorlat: állkapocs-ellenállás
Ezt a gyakorlatot az állkapocs izmainak megerősítésére használják. Nyomja domináns kezét az állához, próbálja előre tolni a kéz ellenállásával szemben, és tartsa ott kb. 10 másodpercig. Ezután engedje el újra, és ismételjen meg mindent ötször.
Ezután tegye ugyanezt a jobb és a bal oldallal. Helyezze a jobb kezét a jobb arcára, és csúsztassa állát ötször jobbra az ellenállás ellen, majd a bal kezét a bal arc felé.
3. gyakorlat: állkapocs akupresszúra
Erős a feszültséged? Akkor ez a gyakorlat mindenképpen segít Önnek! Bizonyos akupresszúrás pontok megnyomásával, akárcsak a masszázsnál, a feszültség nagy része általában felszabadul.
Az arcod mindkét oldalán helyezd középső ujjadat a fülbél melletti kis mélyedésbe. Itt kezdődik a TMJ. Nyomja meg ezt a két pontot körülbelül 15-30 másodpercig. Kényelmetlen húzást érez? Nincs pánik! Amikor elengeded, csillapodni kell, és a feszültségnek kissé meg kell oldódnia utána. Ismételje meg ezt 3-4 alkalommal.
Tipp: hasra vagy oldalra alszol? Ezen változtatnia kell, mivel ez nyomást gyakorol az állkapocs ízületére - a háton alvás a legjobb az állkapcsának.
Hogyan lehet megakadályozni az állkapocs fájdalmát?
Szakértőnk első tippje az önvizsgálat. Mivel az állkapocs feszültségét vagy fájdalmát nagyon gyakran a stressz okozza, fontos, hogy szemmel tartsa saját testét és annak jeleit. Figyelje meg magát stresszes helyzetekben: pontosan tudja, milyen típusú helyzetek váltanak ki benneteket stresszt vagy nyugtalanságot? Hogyan kezeled?
Ezenkívül a feszültség megelőzése érdekében tudatosan állítsa az állkapcsát "pihenő helyzetbe". Ez azt jelenti, hogy a fogak nem érintkeznek, a nyelv lazán fekszik a száj tetején, és nem nyomja a fogakat. Aztán kinyitja a száját - ez a mozgás ellazítja az izmokat.
"A progresszív izomlazítás elősegíti az öntudatot, tehát: mikor vagyok feszült, mikor nem" - magyarázza Höferlin. Megtanul különbséget tenni a relaxáció és a feszültség között, és korán felismerheti, hogy feszes-e az állkapcsa - mielőtt a fej- és nyaki fájdalom eljön.
Melyik orvos segíti a TMJ fájdalmat?
Az orvos gyakran csak fizioterápiát ír elő. "A temporomandibularis ízületi problémák alapvető terápiája a helyes foghelyzet és a sínillesztés mellett az izmok terápiájában, relaxációjában és koordinációjában, valamint a csiszolás és préselés során bekövetkező viselkedésváltozásban és észlelésben áll. Mindezt a gyógytornász kezeli" - mondja szakértőnk.
De vannak olyan fogorvosok is, akik a temporomandibularis ízületi problémákra (úgynevezett craniomandibularis diszfunkcióra) specializálódtak. "Érdemes előre érdeklődni. Fogszabályozó orvosok, szájsebészek vagy gyógytornászok is segíthetnek az állkapocs feszültségében vagy fájdalmában" - mondja Höferlin.
Leginkább öntudatlanul használja az állkapcsa izmait - ez gyorsan feszültséghez vezethet, ami a kellemetlen fájdalmakban észrevehető. Nem szabad lebecsülni az állkapocsfájdalmat. Ha gondos nyújtási és lazító gyakorlatok után nem múlnak el, beszéljen róluk egy fogorvossal vagy gyógytornásszal.