Mit érdemes enni a világjárvány idején
Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) 5 tippet ad nekünk a táplálkozásról, jó, ha enünk és iszunk a koronavírusfertőzés könnyebb leküzdése érdekében.
A megfelelő ételek fogyasztása és a megfelelő hidratálás létfontosságú az emberi egészség szempontjából. A kiegyensúlyozott étrenddel rendelkező emberek általában egészségesebbek, erősebb immunrendszerrel rendelkeznek, és alacsonyabb a krónikus betegségek és fertőző betegségek fertőzésének kockázata - áll az Egészségügyi Világszervezet anyagában.
Ezért minden nap különféle friss és feldolgozatlan ételeket kell ennünk, hogy megkapjuk a szervezetünk számára szükséges vitaminokat, ásványi anyagokat, élelmi rostokat, fehérjét és antioxidánsokat. Az is jó, ha elegendő mennyiségű vizet iszunk, kerüljük a cukrot, a zsírt és a sót, hogy jelentősen csökkentsük a túlsúly, az elhízás, a szívbetegségek, a stroke, a cukorbetegség és bizonyos rákos megbetegedések kockázatát.
5 tipp a Covid-19 elkerülésére
Fogyasszon friss és feldolgozatlan ételeket minden nap
Fogyasszon gyümölcsöt, zöldséget, hüvelyeseket (pl. Lencse, bab), dióféléket és teljes kiőrlésű gabonákat (pl. Kukorica, köles, zab, búza, barna rizs vagy keményítőgumó vagy gyökér, például burgonya vagy manióka) és állati eredetű ételeket (pl. hús, hal, tojás és tej).
Egyél naponta: 2 csésze gyümölcs (4 adag), 2,5 csésze zöldség (5 adag), 180 g bogyó és 160 g hús és bab (vörös hús heti 1-2 alkalommal fogyasztható, baromfi pedig 2-3 alkalommal heti).
Rágcsálnivalókhoz inkább nyers zöldségeket és friss gyümölcsöket válasszon, mint magas cukor-, zsír- vagy sótartalmú ételeket.
Ne főzzük túl a zöldségeket és gyümölcsöket, mert ez fontos vitaminok elvesztéséhez vezethet.
Konzervált vagy szárított zöldségek és gyümölcsök fogyasztásakor válasszon fajtákat só vagy cukor nélkül.
Igyon elegendő mennyiségű vizet minden nap
A víz elengedhetetlen az élethez. Tápanyagokat és vegyületeket szállít a vérbe, szabályozza a test hőmérsékletét, megszabadul a hulladéktól, és kenje és párnázza az ízületeket.
Igyon minden nap 8-10 csésze vizet.
A víz a legjobb választás, de fogyaszthat más, vizet tartalmazó italokat, gyümölcsöket és zöldségeket is, például citromlevet (vízben hígítva és édesítés nélkül), teát és kávét. De vigyázzon, ne fogyasszon túl sok koffeint, és kerülje az édesített gyümölcsleveket, szirupokat, gyümölcslé koncentrátumokat, lisztet és szénsavas italokat, mert ezek mind tartalmaznak cukrot.
Egyél mérsékelt mennyiségű zsírt és olajat
Fogyassz telítetlen zsírokat (pl. Hal, avokádó, dió, olívaolaj, szójabab, napraforgó és kukorica zsír), nem pedig telített zsírokat (zsíros húsban, vajban, pálmában, kókuszolajban, tejfölben), sajt és vaj).
Válasszon fehér húst (például baromfit) és halat, amelyek általában alacsony zsírtartalmúak, és nem vörös húsok.
Kerülje a feldolgozott húst, mivel magas a zsír- és sótartalma.
Amikor csak lehetséges, válasszon alacsony vagy alacsony zsírtartalmú tejet és tejtermékeket.
Kerülje az ipari úton előállított transzzsírokat. Gyakran előfordulnak feldolgozott élelmiszerekben, gyorséttermekben, snackekben, sült ételekben, fagyasztott pizzában, pitékben, sütikben és margarinban.
Egyél kevesebb sót és cukrot
Főzés és ételkészítés során korlátozza a nátriumban gazdag só és fűszerek mennyiségét (például szójaszósz és halszósz).
Korlátozza a napi sóbevitelét kevesebb, mint 5 g-ra (kb. 1 teáskanál), és használjon jódozott sót.
Kerülje a magas só- és cukortartalmú ételeket (snackeket).
Korlátozza az üdítő vagy szénsavas italok és más magas cukortartalmú italok (pl. Gyümölcslevek, gyümölcskoncentrátumok és szirupok, ízesített tej és joghurt italok) fogyasztását.
Válasszon friss gyümölcsöt édes harapnivalók, például sütemények, piték és csokoládé helyett.
Kerülje az étkezést az étteremben
Egyél otthon, hogy csökkentse a más emberekkel való érintkezést és csökkentse a COVID-19-nek való kitettség kockázatát. Javasoljuk, hogy tartson legalább 1 méteres távolságot Ön és olyan emberek között, akiknek olyan tünetei vannak, mint a köhögés vagy a tüsszentés.
Ez nem mindig lehetséges zsúfolt társadalmi környezetben, például éttermekben és kávézókban.
A fertőzött emberek cseppjei az emberek felszínére és kezére kerülhetnek (például az ügyfelek és a személyzet számára), és a nagy emberi forgalom miatt nem lehet tudni, hogy a kezeinket eléggé megmossák-e, a felületeket pedig elég gyorsan megtisztítják és fertőtlenítik-e.
Az ezen az oldalon található anyagok 150 jel és egy fotó határán belül elkészíthetők, a címben kötelezően feltüntetve a forrást. Weboldalak esetén csatolni kell a cikkre mutató közvetlen linket, televíziók esetében pedig a forrást. Tilos a videókat lemásolni az oldalról. Az oldalon található fotók, szövegek és videoképek a PRO TV szellemi tulajdonjoga alá tartoznak, és a szerzői és szomszédos jogok törvényei védik őket.