Álló jóga pozíciók
Hogy jó formában legyél, gondolj a jógára! Ez az "ászanáknak" nevezett testtartásokon alapuló ősi fegyelem lehetővé teszi a közérzet és az egészség helyreállítását. Néhány testtartás segít a stressz oldásában és a pozitív energiák feltöltésében. Ebben az oktatóanyagban Samuel Ganes, wellness edző és jógaoktató (http://www.yogiganes.org) megtanítja az álló jóga pozíciók sorozatának végrehajtására. Ehhez az ászanasorozathoz mindig ne felejtse el először a jobb oldalt, majd a bal oldalt csinálni. A sorozat előtt végezhet egy sor pránájámát, amelyek légzőgyakorlatok. A sorozat végén nyugodtan pihenjen a földön, felvállalva a holttest helyzetét.
1. lépés: A po ...
2. lépés: A sorrend ...
3. lépés: Hátfeszítés
4. lépés: Utolsó lépés ...
A földig tartó ereszkedési pozíciók sorrendje úgy kezdődik, hogy egy fordított V-vel landol a földön. Ezután emelje meg a jobb lábát, és irányítsa a mennyezet felé. Belégzés az emelkedő alatt. Azonnal hozza a jobb lábat a jobb hüvelykujjhoz. Ezután helyezze a talpát szilárdan a földre. Ügyeljen arra is, hogy a jobb és a bal lábat ugyanazon a vonalon tartsa. Csendesen emelje fel a törzsét. Ezután összehúzza a combjait, hogy rögzítse a térdeit. Forgassa a törzset bal oldalra, és nyújtja karjait, hogy a vállakkal azonos vonalba kerüljenek. Fordítsa jobbra a fejét ugyanabban a meghosszabbításban, mint a karjai. Lélegezzünk ki és hajlítsuk előre a törzsünket, ügyelve arra, hogy karja párhuzamos legyen a padlóval. Ezután vigye vissza a karokat a függőleges helyzetbe. Pihentesse jobb kezének hátulját a jobb lábszárának belső oldalához. Ha kezdő vagy, akkor a kezed a sípcsontra helyezheted.
Mellbőség-kiegyenesítési sorrend Most engedje el a nyakat, és hajlítsa meg a bal karját, hogy a háta mögé helyezze. Fordítsa a fejét a föld felé. Ezután hajlítsa meg a jobb térdet, és támassza a jobb kéz tenyerét a padlóhoz a jobb láb közelében. Tolja fel a kezét, és nézzen fel a mennyezetre. Nézd meg újra a padlót, és lélegezz ki. Nyújtsa a bal oldali kart a mennyezet felé, hogy ugyanabban a meghosszabbításban legyen, mint a jobb kar. A lábak helyzetének megtartása mellett emelje fel a törzsét és jól nyújtja ki a karjait. Fordítsa a tenyerét a föld felé. Halkan eltereli a jobb térdét, és óvatosan csúsztatja a jobb lábát a szőnyegbe. Vigye a bal kezét a bal comb hátuljába. Ezután nyomja a jobb kéz tenyerét a mennyezet felé. Lélegezz be és nyújtd ki a karod. Csúsztassa bal kezét a bal lábára, hogy a mellrészét arra az oldalra hajolja. Lélegezzünk be és kössük be a hasizmot, hogy egyenesítsük a törzsünket.