Álló rúd göndör L; az egyik legjobb gyakorlat a bicepsz számára

A nagy fegyverek birtoklása vitathatatlanul a testépítők legnagyobb gondja. A bárgöndörítés kétségtelenül a legjobb gyakorlat a bicepsz építéséhez, de tessék, a technikának csúcsminőségűnek kell lennie. Lássuk, hogyan kell ezt az izmot egyenes rúddal dolgozni.

legjobb

Hogyan kell elvégezni a gyakorlatot ?

Miután elvégezte a bemelegítést, álljon fel. Fogja a kormányt hanyatt fekve

Tartsa a hátát egyenesen, és legalább hajlítsa meg a térdét. A lábának csípő szélességűnek kell lennie.

Helyezze a kezét olyan szélesre, mint a válla. Ezután emelje meg a terhelést, könyökeit a testéhez ragasztva tartsa. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe a rúd leeresztésével. A tempónak lassúnak és kontrolláltnak kell lennie. A súlyokat úgy kell beállítani, hogy ne kelljen hintázni, mivel ez a mozgás nem ideális a hátának.