Diet Lie # 7 „Ha nem reggelizik, az rosszul hízik meg! ”; (FE)

Szerző: Johannes Steinhart, okl. Biomedicina és táplálkozástudomány // tréner, német fitneszoktató egyesület

A reggeli kihagyása a populáció nagyobb testtömegével jár. Ennek magyarázata megegyezik az alacsonyabb étkezési gyakorisággal és a nagyobb testtömeggel.

Azok, akik kihagyják a reggelit, általában rosszabb étkezési szokásokkal rendelkeznek, és kevésbé egészségtudatosak. Ezenkívül a „reggelizők” gyakran diétáznak, ezért nagyobb valószínűséggel vannak túlsúlyosak.

Mindig tisztában kell lenni azzal, hogy ez az embercsoport nagy valószínűséggel nem folytatja a táplálkozástudományt. Az emberek többségéhez hasonlóan rossz diétákkal próbálnak fogyni. A motivált típusról beszélünk, aki 800 kcal-os összeomlási étrendbe merül, majd mindent a hajóra dob, és a jo-jo hatásnak köszönhetően a fogyott súlya megint nő (és még egy kicsit).

Néha meghallja azt az érvet, hogy reggeliznie kell, mert reggel megnő az inzulinérzékenységünk. Ez igaz: az éjszakai éhomi szakasz után mindig magasabb az inzulinérzékenysége. Más szóval, nagyobb valószínűséggel lesz inzulinérzékeny a nap első étkezése során. A glikogénkészletek kimerülése után növekszik. Ha 8-10 óráig nem evett egyik napról a másikra, a májban lévő glikogén nagy része elfogyott. Pontosan ez vezet a megnövekedett inzulinérzékenységhez - de nem varázslatos szakasz a nap reggeli óráiban.

Ugyanez vonatkozik az erőnléti edzésre is. A helyi szénhidrátkészleteket az izmok mechanikai munkája fogyasztja. Növeli az inzulinérzékenységet - mindaddig, amíg az izmokban lévő glikogénkészletek nincsenek tele. Megmarad, ha edzés után elhagyja a szénhidrátokat.

Tetszett a cikk? Rendszeresen juttasson el többet ezekből közvetlenül a postaládájába: FE e-mail frissítések.

---