Állóképességi edzés otthon - így lehet otthon kardiózni!
Az állóképességi edzés vagy a kardio nagyon népszerű a németek körében. Nem számít, futás vagy kerékpározás. Azok, akik fitten akarják tartani magukat, célzottan szeretnék javítani az állóképességüket, vagy egyszerűen csak a mindennapi munkájukon kívül szeretnének valamilyen gyakorlatot, gyakran e két lehetőség egyikét használják. Ezekben egy dolog közös - főleg a szabadban zajlanak. De mi van, ha az időjárás nem működik együtt? Is Állóképességi edzés otthon ésszerű alternatíva?
Az állóképesség edzésének előnyei otthon
Az otthoni kardió edzés néhány előnyt kínál. A legnagyobb valószínűleg az Függetlenség az időjárástól. Esik, havazik kint, vagy a világnak vége lesz? Nem kell aggódnia az otthoni kardio sportoló miatt. Ezenkívül nincs szüksége otthon speciális futó vagy kerékpáros kompressziós ruházatra, amely hidegebb hőmérsékleten melegíti az izmokat, és így megvédi őket a megerőléstől. Otthon egyszerűen beállíthatja a fűtést a megfelelő kényelmes hőmérsékletre. Ezenkívül mindig elérheti otthon, ha fontos kézbesítése, hívása stb. Ezután szükség esetén röviden megszakíthatja az edzést, majd folytathatja. Így maximális rugalmasságot élvezhet!
Természetesen az otthoni állóképességi edzésnek is vannak jól ismert egészségügyi előnyei, amelyek logikailag egybeesnek a kinti változatokkal. Ide tartozik a pozitív hatással van a szív- és érrendszerünkre. Az állóképességű sportolóknak idővel még nagyobb a szívük is, ami azt jelenti, hogy hatékonyabban pumpálnak. Ez még jobbá teszi a testen belüli szállítást. Például a hulladék anyagokat gyorsabban és hatékonyabban távolítják el a testből. Ennek eredményeként javul a regeneráció, ami izomépítés szempontjából is nagyon érdekes. Mert azok, akiknek az izmai gyorsabban regenerálódnak, szintén gyorsabban megterhelhetik őket, és így gyorsabban haladhatnak!
Az állóképességi edzés és az erőnléti edzés nem zárja ki egymást, de ennek az ellenkezője a helyzet. Természetesen ez csak akkor érvényes, ha az állóképességi egységek nem degenerálódnak rendkívüli mértékben. Aki hosszú távra edz, mint egy (fél) maraton, annak nehézségei lesznek az erőnléti egységek megfelelő teljesítésével. A nagyon hosszú kardió egységek nagyon kimerítőek. Az olyan természetes emlékeztető, mint a SOLVISAN SLIM BRN, jó támogatást nyújt a kardio- és erőedzésekhez. Ez növeli az energiaszintet a természetes koffein révén (társból, guaranából, zöld teából), és egyúttal támogatja a zsírégetést.
Az állóképességi edzés másik nagyon nagy előnye, hogy boldoggá tesz minket. Kitartó sport készletek A boldogság hormonjai mentesek és jó kedvre derít. A depresszió enyhíthető, sőt teljesen megelőzhető.
Milyen gyakran kell hetente állóképességi edzést végeznie a kívánt hatások elérése érdekében? Orvosi szempontból vannak Hetente 2 -3 óra kardió teljesen elegendő a pozitív egészségügyi hatások eléréséhez. Valójában nincsenek felső határok, mindaddig, amíg a test még mindig megfelelően regenerálódik. Csak akkor legyen óvatos, ha egyszerre erősít vagy izmokat épít. A túl gyakori kardió az erőegységek mellett csökkentheti a regenerációt és ezáltal a teljesítményt. Ezenkívül a hosszú állóképességi edzések rengeteg kalóriát égetnek el. De ha izmokat akarsz építeni, szükséged van kalóriatöbbletre. Ebben az esetben a futó egységeket minimálisra kell korlátoznia, ha nem csak ételt akar magába tölteni. Természetesen ez előnnyé is válhat, hiszen ezután még egy kicsit kényeztetheti magát anélkül, hogy túl sok zsírt adna hozzá.
Cardio otthon felszerelés nélkül
Az otthoni állóképességi edzéshez alapvetően két lehetőségünk van - akár felszereléssel, akár felszerelés nélkül. Először is nézzük meg a sokkal gazdaságosabb módszert, az eszköztelen módszert. A következőkben néhány szép gyakorlatot mutatunk be nektek, hogy otthon fittek legyenek felszerelés nélkül!
Javasolt ezek közül a gyakorlatok közül többet egyben elvégezni Köredzés kombinálni. Ez azt jelenti, hogy például 30 másodpercig végez egy gyakorlatot, majd átvált a következőre. Ezután annyi kört tesz meg ebből, amíg ki nem merül. Kezdjük a gyakorlatokkal!
Az egyik leghatékonyabb gyakorlat a burpees. Ezek nemcsak az állóképességet edzik, hanem elvileg az egész testet. De őszintén szólva, a haladó gyakorlatokhoz tartoznak. A kivitelezéshez nem csak állóképességre van szükség, hanem izomerőre és jó koordinációs képességekre is. Meg kell szokni a végrehajtás sorrendjét. De ha megvan, akkor valószínűleg ez a legjobb gyakorlat az állóképességi edzéshez otthon felszerelés nélkül!
Az ugró emelő abszolút klasszikus, amelyet gyermekkorunk óta ismerünk. A bemelegítés egyik legnépszerűbb eszköze az iskolai sport is. A "Jumping Jacks" ugyanolyan alkalmas egy kis állóképességi egységhez a saját négy falában.
Egy másik nagyszerű állóképességi gyakorlat otthon a térdemelés. Csak rohan a helyszínen vagy a szobán, és megpróbálja a lehető legmagasabban felhúzni a térdeit. Ez megfelelően edzi a szív- és érrendszerünket!
Síelni otthon? Szerinted ennek hogyan kellene működnie? Valójában nagyon könnyű. Csak két mosogatórongyra, abroszra vagy hasonlóra és egy sima padlóra van szüksége, például csempére vagy parkettára. Most álljon egy lábbal minden rongyra, és használja a sífutás szimulálására. Aktívan be kell vonni a karjait. Maga a mozgás nagyon hasonlít a cross edzőn végzett tevékenységhez!
Fitness berendezések otthoni állóképességi edzéshez
Ha a fent említett saját testtel végzett gyakorlatok hosszú távon nem elegendőek, a fitnesz piacon különféle kardiógépeket kínálnak. Ezek számos előnyt kínálnak. Többnyire különböző képzési programokat kínálnak, amelyek tökéletesen alkalmazkodnak az Ön saját teljesítményszintjéhez. Ezen felül kifejezetten mérheti és beállíthatja az előrehaladást. A nagy hátrány természetesen az, hogy ezek az eszközök (többnyire) nem túl olcsóak. Az alábbiakban megtalálja a leghasznosabb kardióeszközöket. Itt vannak a tesztben a különféle ergométerek.
Messze a legolcsóbb - az ugrókötél! Az ugrókötél ugrása nagyon hatékony, nem hiába szerves része minden boksz edzésnek. Orvosi kutatások szerint a 10 perc ugrókötélnek ugyanolyan hatásosnak kell lennie, mint a fél órás futásnak! Az ugrókötél minden otthoni edzőterem része!