Álmatlanság - a pszichés válasz
Álmatlanság, mi az ?
Az álmatlanságnak kétféle típusa van az alvászavarok nemzetközi osztályozása szerint. Az elsőt hívják akut átmeneti álmatlanság, Vagyis a hét legalább három éjszakáját megismétli, kevesebb, mint egy hónapig tart, és nem fog idővel kitartani. Ez az éjszakai elalvás nehézségéből (az elalvás ideje meghaladja a 20 percet) és/vagy az éjszakai ébredésből és/vagy a reggeli korábbi ébredésből áll. Az éjszakai tünetek mellett vannak nappali tünetek, vagyis a nap folyamán jelentkező tünetek, például fáradtság vagy túlzott álmosság. Az alvás megszakadása a megfelelő alvási lehetőség és körülmények ellenére következik be. Az alvási nehézségeket nem szabad összefüggésbe hozni egy mérgező anyag bevitelével. A másodikat hívják krónikus álmatlanság, ugyanazokat a kritériumokat alkalmazza, mint az akut álmatlanság, kivéve, hogy három hónapnál tovább tart.
Az álmatlanság gyakori ?
Franciaországban, A lakosság 1/3-a élete során akut átmeneti álmatlanságban szenvedett, 10% -uk pedig krónikus álmatlanságban szenved.
Az álmatlanság kétszer olyan gyakori a nőknél, mint a férfiaknál, és az életkor előrehaladtával fokozódik. Az álmatlanság előfordulása nagyobb az olyan alanyoknál is, akiknek családtagjai álmatlanságban szenvednek az általános népességhez képest.
Álmatlanság, mi a következménye ?
Az álmatlanságnak számos következménye van, mindenekelőtt az életminőség romlása, különösen a hiányzások, a mindennapi élet és a munkahely koncentrációjának és hatékonyságának csökkenése, valamint a közúti balesetek fokozott kockázatának köszönhetően.
Tanulmányok kimutatták, hogy az éjszakai kevesebb, mint 6 órás alvás nagyobb kockázatot jelentartériás hipertónia, nak,-nek 2-es típusú diabétesz és depresszió. Ez okozza a súlygyarapodás mert minél kevesebbet alszunk éjszaka, annál több ghrelint (étvágyhormont) választunk ki nappal. Gyermekeknél a növekedési hormon részben kiválasztódik az éjszaka folyamán, így az álmatlanság gyermeke olyan gyermek, akinek fejlődése során nagyobb a kockázata a növekedés visszamaradásának.
Álmatlanság, honnan ered ?
Az, hogy már nem tud aludni, nem csak egy okhoz kapcsolódik. Az álmatlanság multifaktoriális, vagyis számos tényező járul hozzá a rendellenesség kialakulásához és tartósságához.
Először is vannak tényezők hajlamosító amelyek "kiszolgáltatottá" tesznek minket a betegséggel szemben, más szóval növelik annak kockázatát, hogy egy nap a betegség kialakuljon. Vannak genetikai tényezők, szorongó személyiségek, személyes és családtörténet, valamint oktatás.
Aztán jön a postás rohanás Vagyis az a külső esemény, amely álmatlanságot vált ki. Ez az esemény leggyakrabban olyan stresszes esemény, amely érzelmi szorongást generál az egyénben (elválás, halál, túlzott aggodalom stb.).
Ha ezek a tényezők idővel fennállnak, vagy megismétlődnek, akkor más viselkedési és kognitív tényezők jelennek meg. Ezeket tényezőknek nevezzük fenntartható, rövid távon hatékony, de felelős a krónikus álmatlanság ördögi köréért. Ezek a tényezők elsősorban a rossz viselkedési szokásokat tartalmazzák (korábban lefeküdni, hosszú ideig ágyban maradni, napközben hosszan aludni), valamint az álmatlanságról szóló hamis meggyőződéseket. Sok hibás gondolat jelenik meg, amikor elalszik "úgy érzem, hogy még nem tudok aludni", "ezúttal feltétlenül aludnom kell, különben holnap fáradt leszek". Mindezek a ruminációk ébresztő jeleket küldenek az agyba. Ez utóbbi tehát nem fogja elrendelni az elalvást, ezután egy "hiperarousalról" beszélünk, amely felelős az álmatlanság idővel történő fenntartásáért.