Álmatlanság Amikor az állás álmot rabol - DER SPIEGEL
A gondolat körhinta nem hagy teret a békének: A munka utáni testmozgás segít megtisztítani a fejét
Sara Mey * sokáig rettegett az éjszakától. Ez idő előtt, ami valójában a legkellemesebb. "Mindig jól tudtam aludni, és általában annyira kimerült voltam este, hogy a szemem lehunyt, amint ágyba kerültem." Egy nap minden más volt. Lefeküdt, elolvasott néhány oldalt, lekapcsolta a villanyt - és ébren maradt. "Ez szörnyű időszak volt. Hamar féltem attól, hogy aludjak." Ha elaludt, az éjszaka folyamán többször felébredt. "Kimerültem, és alig tudtam koncentrálni a társaságra, amelyet csak nemrég alapítottam."
Mey nem elszigetelt eset. Sokan magukkal viszik problémáikat a munkából - és ágyba. "Az állandó rendelkezésre állás és a túlstimuláció növeli a stresszel kapcsolatos alvászavarokat" - mondja Felicitas von Elverfeldt. Képzett pszichológus Frankfurt am Mainban és edzőként dolgozik a menedzsereknél. Sok alkalmazottnak nincs egyensúlya a munkához, és nincs ideje arra, hogy munka után érzelmileg elhatárolódjon a munkájától. "Ez különösen igaz az érzékeny emberekre" - mondja. A nők nagyobb valószínűséggel aggódtak és keltettek.
A Robert Koch Intézet (RKI) tanulmánya szerint minden negyedik felnőtt szenved alvászavaroktól. Szinte minden harmadik nő (30,8 százalék) és minden ötödik férfi (22,3 százalék) heti legalább háromszor számolt be alvászavarról. A dortmundi Szövetségi Munkahelyi Biztonsági és Egészségvédelmi Intézet (Baua) új stresszjelentése az alvászavarokat is az alkalmazottak egyik fő problémaként azonosítja.
Sok teher elviselhető - mindaddig, amíg pihenhet
Függetlenül attól, hogy öt, hét vagy kilenc óra pihenésre van szüksége éjszakánként: "A pihentető alvás az egészség, a teljesítmény és a jólét alapfeltétele" - mondja Jürgen Zulley. Alváskutató és a biológiai pszichológia emeritus professzora a Regensburgi Egyetemen. "Sok stresszt tudsz elviselni, ha közben megpihennél." De nyilván ez a probléma sok ember számára, akik a munkából magukkal hozzák a stresszt. "Azok a gondolatok, amelyeket problémásnak élünk meg, tovább lendítik magukat" - mondja.
A fizikai munka csökkent. Ugyanakkor a pszichológiai stressz fokozódott - mondja Martin Schulte, a Baua szóvivője. Sok alkalmazott fizikailag kevésbé kimerült, de pszichésen stresszesebb és folyamatosan teljes sebességgel tér haza. A mozgásszegény életmód az irodai generáció egyik problémája. A másik a szabadidő hiánya - mondja.
De a kikapcsolódás és a szabadidő nem magától jön. "Paradox módon hangzik, de a megnyugvásra valamire kell koncentrálnia" - mondja Zulley. Schulte valami ellenkezőt tanácsol a munkának. "Bárki, aki elsősorban szellemi kihívásokkal küzd a munkája során, jobban tudja magát távol tartani a testmozgástól és a pihenéstől, mint a televízió előtt." Alvás előtt meditatív tevékenységeket javasol, például csendes zenét, a saját légzésére való koncentrálást vagy egy szép fantáziatörténetet. "A monoton stimuláció miatt az emlékezetnek nincs ideje problémás gondolatokba bocsátkozni és kikapcsolódni" - mondja Schulte. Az alváskutató, Zulley azt is javasolja, hogy este 8-tól hagyják abba az okostelefonok és számítógépek használatát, és akkor ne folytassanak ellentmondásos beszélgetéseket a családban.
Az elalvás nyomása
Azok azonban, akik végre edzéssel és csendes rituálékkal találják meg magukat az alváshoz, messze vannak az éjszakától. "Gyakran óránként ébredtem, és kétségbeesetten vártam, hogy visszaaludjak" - mondja Sara Mey. Reménytelen vállalkozás. Ennyien teszik igazán nyomás alá magukat - mondja Elverfeldt tanácsadója. Ebben segítenek a pozitív és megnyugtató rituálék, valamint a sikerek és a szép dolgok emlékei.
Az éjszakai ébredés azonban semmi különös: "Mindannyiunkkal előfordul" - mondja Zulley. - De a rövid ébrenléti szakaszok nagy részét azonnal elfelejtjük. Amikor felébredsz és töprengeni kezdesz, gyakran segít megírni a gondolataidat. - Akkor már nem kell ezen gondolkodnom. Aki annyira fel van háborodva egy ilyen helyzetben, hogy ébren van, az keljen fel és tegyen valami csendes dolgot: főzzen teát, tegyen keresztrejtvényt, tegyen egy rövid sétát a lakásban. - A fáradtság magától visszatér.
Az altatók mindig az utolsó lehetőség
Valamikor Sara Mey annyira kimerült volt, hogy gyógynövényes altatókat vett a gyógyszertárból. "Az altatók mindig a választott terápia" - mondja Zulley. Ha a gyógynövény-kiegészítők kisebb problémákkal segítenek, akkor áldást jelenthetnek. - Alig van mellékhatása. De azok sem válhatnak szokássá.
Időközben Mey sokat foglalkozott alváshigiéniájával: Az orvoshoz ment, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nincsenek-e fizikai betegségei. Meghatározta a munka és a szabadidő határidejét, és hetente kétszer jógázik. Minden este 20 órakor kikapcsolja a mobiltelefont, és csak reggel 8 órakor kapcsolja be újra. Lefekvés előtt újra olvas, főleg vidám regényben. És valami teljesen újat fedezett fel magának: a hatalmi szundit, egy rövid szundit.