Álmatlanság - könnyű
Hamarosan eljön a tavasz. A napok egyre hosszabbak és a köd hagyja, hogy a nap gyakrabban sütjön át. Azonban továbbra is a legkényelmesebbnek érzi magát a kanapén. A bolyhos takaró alatt, miközben hozzábújik a partnerével. Tudta, hogy az ölelésnek más pozitív tényezői vannak, mint a kényelmi tényező?
A hozzábújás boldoggá tesz
A simogatások és érintések során bőrünk érintésérzékelőkön keresztül felveszi az ingereket, amelyeket információként fordítanak le és továbbadnak az agyunknak. Ott bizonyos területeken dopamin vagy oxitocin termelődik, amelyek boldoggá teszik magukat, amikor ölelkeznek.
A dopamin hírvivő anyag "boldogsághormonként" is ismert. Ha depresszióban szenved, általában hiányzik a dopamin. Az oxitocin hírvivő anyag befolyásolja a szülők és a gyermekek, de a szexuális partnerek közötti köteléket és viselkedést, valamint az általános társadalmi kapcsolatokat. A hozzábújás az agy „jutalmazási rendszerének” aktiválásához vezet, amely szintén felelős a függőség kialakulásáért. A hozzábújás tehát "addiktív" lehet.
A hozzábújás egészséges
A hozzábújás nemcsak boldoggá teszi. Emellett biztosítja a fizikai jólétet, növeli a memória teljesítményét, segít csökkenteni a stresszt és a szorongást, és aktiválja az immunrendszert.
A hozzábújás által generált melegség, az erek kitágulnak és a vérkeringés fokozódik. Ennek eredményeként a szervezet oxigén- és tápanyag-transzportja jobban működik, és szervezetünket védelmi sejtekkel és antitestekkel látják el. További pozitív hatás, hogy amikor átöleled, az izmok ellazulnak, és ízületei rugalmasabbá válnak. Az alvás helye az egészséges és nyugodt simogatás szempontjából is kulcsfontosságú. A pehelyes paplanok és párnák optimalizálhatják a közérzetet, és puha, pehelyes élményt nyújthatnak.
Az ölelésnek azonban kölcsönös bizalomon és szereteten kell alapulnia. Ha ez nincs meg, csak furcsa és megterhelő.
A nők és az alvás
A nők alvása általában könnyebb és ezáltal zavaróbb, mint a férfiaké. A természet ezt szeretné, hogy az anyák éjszaka hallhassák, hogy gyermekük nyugtalan-e. Természetesen ez azt jelenti, hogy más zajok is könnyebben felébresztik őket. Például: horkolás. Szinte minden harmadik nő panaszkodik partnere alvás közbeni zajaira. A férfiak viszont jobban alszanak mellettük lévő párjukkal.
terhesség
A terhesség kezdetén a legtöbb nőnél nagyobb az alvásigény. Korábban lefekszik, és napközben még mindig fáradtnak érzi magát. Úgy gondolják, hogy a progeszteron hormon - amely feleslegesen termelődik a terhesség alatt - kapcsolódik a megnövekedett alvásigényhez. Különösen a terhesség utolsó harmadában sok nő szenved különösen rossz alvástól. Amint a vizsgálatok azt mutatják, az alvásminta ebben a fázisban változik. A mély alvás fázisai ritkábbak, az éjszakai ébredések pedig egyre gyakoribbá válnak. Néhány nőnek is nehezen alszik az oldalán - a terhesség vége felé azonban más alvási helyzet nem lehetséges. Összességében az alvás hatékonysága csökken, mivel a terhesség folytatódik.
változás kora
Vannak olyan életkorral kapcsolatos alvásváltozások is, mint például a mély alvás fázisainak számának csökkenése, valamint az idősek alvási mélysége. A menopauzás nők azonban jobban szenvednek alvászavaroktól. Ez alatt az idő alatt megváltozik a nemi hormonok képződése, aminek nem csak közvetlen negatív hatása van az alvásra. Ugyanakkor más alvással kapcsolatos hormonok is befolyásolódnak. Az ösztrogén csökkenése hőhullámokat és a kapcsolódó éjszakai izzadást vált ki. Ennek eredményeként sok nő éjszaka verejtékben fürdve ébred a versenyző szívveréssel és a félelem érzésével. Még akkor is, ha a forró villanás néhány perc múlva enyhül, az alvást az ismétlődő hőhullámok zavarják, és gyakran nehéz újra elaludni. Ennek eredménye az alváshiány és a kevésbé pihentető alvás - ami fokozott fáradtsághoz, koncentrációhiányhoz, depresszióhoz és ingerlékenységhez vezethet a nap folyamán.
A következő tippek hasznosak a hőhullámok okozta álmatlanság esetén:
- Győződjön meg arról, hogy megfelelő a hálószoba hőmérséklete. Ez nyáron és télen is 18-20 Celsius fok.
- Fontosak a természetes anyagok: az ágykerethez (olajozott fa), a matrachoz (természetes latex), a matrachoz, takaróhoz és párnához (juhgyapjú), valamint az ágyhoz és az éjszakai ruhához (pamut).
- Kerülje a cukrot, az alkoholt és a koffeint tartalmazó italokat.
- Győződjön meg arról, hogy testében megtalálható-e minden szükséges mikroelem (vitamin, ásványi anyag stb.). Ez különösen fontos az oszteoporózis (kalcium, D-vitamin) megelőzésében is.
- Az extrém forró villanások jelentős alváshiányhoz vezetnek-e? Beszéljen orvosával vagy terapeutájával, és érdeklődjön a - lehetőleg természetes - kezelési módszerekről.
Forrás: Szerkesztő - Egyszerűen aludj jól