Álmatlanságban szenved. A jó alvás tünetei, okai és kezelése
Életünk egyharmadát alvással töltjük, és bár a termelékenység és a versenyképesség korában úgy tűnhet, hogy az alvás időpazarlás, valójában testi és lelki egészségünk alapvető eleme.
Álmatlanságban szenved?
Tudjon meg mindent, amit tudnia kell erről a rendellenességről: mi az álmatlanság és hogyan kezelik
Az álmatlanság hatásai
Az Egészségügyi Világszervezet becslése azt mutatja a fejlett országokban a felnőttek kétharmada nem alszik éjszakánként 8 órát.
Az alváshiány következményei többszörös: károsodott immunrendszer, kettős rákkockázat, megnövekedett vércukorszint diabétesz előtti stádiumig, hajlam Alzheimer-kórra, szív- és érrendszeri betegségek.
Sajnos hozzájárul az összes főbb pszichiátriai betegséghez, különösen a szorongáshoz és a depresszióhoz. Növeli az öngyilkossági gondolatokat és az öngyilkosság kockázatát.
Ezek a hatások már olyan országokban láthatók, ahol az alvás mennyisége az elmúlt évszázadban drámai módon csökkent, például az Egyesült Államokban, az Egyesült Királyságban, Japánban és a nyugat-európai országokban, ahol szintén a legmagasabb a betegséggel kapcsolatos betegségek előfordulása. alváshiány.
Az álmatlanság az elalvás nehézsége, képtelenség aludni vagy ismételt ébredés éjszaka. Időtartamától függően, álmatlanság lehet akut vagy krónika (három hónapnál hosszabb).
Álmatlanság okai
Okozhatja a stressz, az időzóna-különbség, a betegség, a szedett gyógyszerek vagy akár az ivott kávé mennyisége. Egyéb lehetséges okok a különálló alvászavarok, valamint a mentális rendellenességek, mint a szorongás vagy a depresszió. De egyre több szakember kezd egyéni betegségként kezelni, nem pedig tünetként.
Globális tanulmányok szerint az álmatlanság a lakosság 33% -át érinti, ez a leggyakoribb alvászavar, drámai hatással van az életminőségre és az egészségre. Szerencsére azonban az álmatlanság előfordulásának növekedésével ez is javult az álmatlanság kezelése.
Alvása van? Tanulj meg újra aludni!
16 szabály a jobb alváshoz
Álmatlanság kezelése
Az álmatlanság kezelése terápiából és gyógyszeres kezelésből áll.
A nem farmakológiai terápiának vannak olyan hatásai, amelyek egy bizonyos kezdeti időszak után beindulnak, de nincsenek mellékhatásai, és hosszú távon hatékonyabbak.
Kognitív viselkedésterápia nemrégiben kezdték használni az álmatlanság kezelésében, különösen Észak-Amerikában és az Egyesült Királyságban. Olyan hatékonynak bizonyult, hogy az Amerikai Orvostudományi Főiskola az álmatlanság kezelésének első vonalaként javasolja.
A terápia magatartási, kognitív intézkedéseket, alváskorlátozást és alváshigiénés oktatást foglal magában:
❶ ennek eredményeként megváltoztatja a hálószoba negatív összefüggését az ébrenléti állapottal, csak akkor aludjon a hálószobában, amikor alszik- ha lefekvéskor nem alszik el, 20 perc után keljen ki az ágyból, és menjen egy másik szobába;
❷ alvási naplót vezetni, amelyben megállapítja az alvás idejét, mennyi ideig tartott elaludni és amikor felébredt, az optimális lefekvés és az alvásigény megállapítása érdekében ezeknek az értékeknek vannak egyedi variációi;
❸ minden reggel ugyanabban az időben ébredjen, hétvégén is.
Relaxációs technikák hasznosak az izomfeszültség és az alvás telepítését befolyásoló gondolatok csökkentésében. Tanulmányok azt mutatják, hogy az őket gyakorló emberek többet alszanak és gyorsabban elalszanak. Számos relaxációs technika alkalmazható este az ágyban:
❶ Progresszív izomlazítás: a technika magában foglalja az összes izomcsoport egymás után történő megfeszítését annak érdekében, hogy ezután tudatosan ellazuljon.
❷ Autogén tréning, amely hipnózisból származik, amelyen keresztül verbális és vizuális technikák révén ápolja a test súly- és melegérzetét;
❸ A vizualizációk a kikapcsolódás leggyakoribb formái, amelyek során békés, kellemes jeleneteket képzelünk el, amelyek nyugodt állapotot váltanak ki, ami a pulzus és a légzés csökkenéséhez vezet. A juhok számlálása ebbe a kategóriába sorolható, a felsorolt összes relaxációs típus bonyolultabb technikákat tartalmaz, amelyeket a nekik szentelt tanfolyamokon lehet megtanulni.
Álmatlanság gyógyszerei
Csak akkor használjon gyógyszert, ha más módszerek nem jártak sikerrel.
A felhasznált gyógyszerek több csoportja létezik:
❶ A benzodiazepinek nyugtató, hipnotikus, szorongásoldó, relaxáló hatásúak és hatékonyak a rövid távú álmatlanság kezelésében.
Több mint 4 hétig tartó használatuk összefüggésben áll a függőség fokozott kockázata. Csökkentik az elalváshoz szükséges időt, növelik az alvás időtartamát, de rontják annak minőségét és számos mellékhatással járnak, amelyeket elemezni kell, mielőtt a kezelés követése mellett dönt.
❷ A nem benzodiazepinek az altatók és a nyugtatók egy csoportja, amelyet a benzodiazepinek mellékhatásainak csökkentésére fejlesztettek ki, ugyanazon mechanizmus révén ugyanazokat az előnyöket nyújtva.
Használatuk biztonságosabb, mert nem okoznak függőséget vagy elvonási tüneteket, és ébrenlétük során a maradék álmosság állapota csökken a benzodiazepinekhez képest. Ezek az előnyök növelték népszerűségüket az álmatlanság kezelésében. A Zolpidem ebbe az osztályba tartozó képviselő neve, amely jelenleg a világon a legtöbb előírt gyógyszer az álmatlanság kezelésére.
❸ A melatonin agonisták hipnotikusak, eltérő hatásmechanizmussal, amely a melatonint célozza meg - az alvás és ébrenlét ciklusát szabályozó hormon.
Nincs nyugtató hatásuk, de hozzájárulnak az alvást szabályozó mechanizmusokhoz. Hosszan használhatók, és hatékonyak a krónikus álmatlanság kezelésében.
❹ A sulvorexate az álmatlanság gyógyításának új megközelítésének képviselője, amely az ébrenlétet elősegítő orexint célozza meg.
Hogyan lehet megszabadulni az álmatlanságtól
Az álmatlanság ritkán fordul elő önmagában. Többnyire az álmatlanság más mentális rendellenességek tüneteként jelenik meg, mint például szorongásos rendellenességek, depresszió vagy más súlyosabb mentális rendellenességek. Az álmatlanság kezelését gyakran a fentiek kezelésével egyidejűleg kell elvégezni, ideértve a rájuk jellemző gyógyszerek esti alkalmazását is, amelyek azonban jótékony hatással vannak az alvásra is (nyugtató antidepresszánsok, antipszichotikumok vagy nyugtató ortotimizátorok).
Az alvásminőség javítása - ALVÓ NÉZŐK program
Az alvás minőségének objektív értékelése professzionális megfigyelő rendszerek segítségével, amelyek több paramétert (alvás időtartama, alvási fázis, alvás alatti hőmérséklet) elemeznek. Fontos információkat nyújt a pszichiáter számára az alvási problémákkal küzdő beteg segítése érdekében.
A beteg értékeli az alvás minőségét a gyógyszeres kezelés bevezetése előtt és után.
MIÉRT MENNI A REMÉNYKLINIKÁRA?
Elkötelezettek vagyunk a mentális és érzelmi egészségének legjobb kezelései iránt. Honnan tudjuk, hogy mik ezek? Alkalmazzuk a legújabb nemzetközi kezelési irányelvek ismereteit, és arra törekszünk, hogy a tudományosan bizonyított beavatkozások teljes skáláját kínáljuk a leghatékonyabbnak, a gyógyszeres kezeléstől a pszichoterápia típusáig. A KEZELÉSI PROGRAMOKBAN mindent úgy szervezünk meg, hogy mindig tudja a szükséges szolgáltatások teljes skáláját, és milyen utat kell követnie.
Egyéni megközelítést kínálunk, amelyben mindhárom lehetőség közül választhat: pszichiátriai-gyógyszeres kezelés, pszichoterápiás vagy vegyes kezelés. Előnyünk azonban, hogy kizárólag a mentális egészség klinikája vagyunk, amelyben az egyes betegek pszichiátere és pszichoterapeutája kommunikál és együttműködik egymással, az Ön beleegyezésével, speciális programokat alkalmazva, hogy az Ön számára a legjobb és leghatékonyabb terápiás utat kapja meg.
Így sokkal nagyobb az esélye az ezen állapot okozta problémák megoldására, és a szükséges idő sokkal rövidebb lesz.
Az átfogó kezelési programok kiépítésére tett erőfeszítések váratlan nemzetközi elismerést hoztak 2018-ban, a Hope Clinic lett az egyetlen olyan klinika Romániában, amely 2018 májusában megkapta a rangos Paracelsus Rose díjat az Európai Orvosi Szövetségtől a "Jó Orvosi Gyakorlatokért". - A legjobb orvosi gyakorlat.
Minden orvos konzultációval kezdődik.