Hogyan lehet fogyni a Hashimoto-val; Hashimoto és a szalonna tekercsel

Sokszor feltették nekem ezt a kérdést, mert meg tudtam szabadulni a kilóimtól ... és nehéz erre a kérdésre 3 mondatban válaszolni.
Mivel bármilyen egyedi tünet jelentkezik minden érintett egyén számára, a Hashimoto-val történő fogyás ugyanolyan egyéni. Mindazonáltal szeretném röviden felsorolni a következő tippeket:

A helyes pajzsmirigy-beállítás a minden és a vég, nemcsak az általános jólét, hanem a fogyás érdekében is. Határozottan nehezebb fogyni, ha alulműködik.
Ha a szabad értékek (fT3 és fT4) meghaladja az 50% -ot, a TSH pedig 1 alatt van?
A tapasztalatok szerint az érintettek többsége ezeken a területeken érzi magát a legkényelmesebbnek. Ezek irányelvek, és természetesen egyediek. Nem ismered az értékeidet? A laboratóriumi eredményeket adja át neked. Itt található egy hasznos számológép a pajzsmirigy-értékek konvertálásához.

Távolítsa el a tápanyaghiányt... Hashimoto számos táplálkozási hiányossággal rendelkezik. Ha hiányosságok vannak, a test megpróbál megmenteni mindent, amit kap, ezért nem szívesen ad semmit.
Figyelemmel kell kísérni a D-vitamint, a vasat (ferritint), a szelént, a cinket, a B12-vitamint és a magnéziumot. Ezeket az értékeket a vérben lehet meghatározni. Ha hiányosságok vannak, ezeket kiváló minőségű kiegészítőkkel kell pótolni. Olvassa el cikkemet is → Melyik étrend-kiegészítő a Hashimoto-nál.

A bél egészsége... A bél gyakran egy autoimmun betegség eredete, amelyet például a bélflóra változásai és elmozdulása, helytelen kolonizáció, gyulladás és áteresztő bélnyálkahártya (bélpermeabilitás vagy szivárgó bél) okoz. Ezek a folyamatok tipikus emésztési problémák, például hasmenés, székrekedés, puffadás vagy hasi fájdalom nélkül is lejátszódhatnak.

A következő tünetek jelezhetik a bélproblémákat:

Súlygyarapodás és fogyási problémák
Vízvisszatartás
krónikus ízületi és izomfájdalom
Koncentrációs nehézség
migrén
Bizsergés és zsibbadás a karokban és a lábakban
Hangulatváltozások vagy akár depresszió
Bőrelváltozások, például ekcéma és pattanások
Krónikus fáradtság
idegesség
gyenge immunrendszer
visszatérő hólyag- és hüvelyfertőzések
A különböző ételek intoleranciája. (Itt tesztelje a bél egészségét).

Ha néhány tünet jelentkezik, akkor azok mélyére kell kerülnie annak érdekében, hogy szükség esetén vastagbél- vagy béltisztítást nyújtson a beleknek. A bél állapotától függően el kell kísérnie. Azok a tesztkészletek, amelyeket otthon végezhet el, hogy áttekintést kaphasson a belekben kialakult helyzetről, itt érhetők el.

A máj egészsége... A máj nagyon fontos szerv. Többek között felelős testünk méregtelenítéséért. Gyakran túlterhelt egy autoimmun betegséggel. Azok a toxinok, amelyeket nem lehet kiüríteni, a szövetben tárolódnak. Itt fontos a máj támogatása. A tej bogáncs, az articsóka és a pitypang támogatja a méregtelenítési folyamatot. Győződjön meg arról, hogy elegendő folyadékot fogyaszt-e!

Táplálás… Most egy nagyon fontos ponthoz érkeztünk, amelyet itt szeretnék röviden kitérni.
Először is, kalóriahiány szükséges a fogyáshoz. Olyan zavart anyagcserével, mint Hashimoto esete, ez egy trükkös téma. Az anyagcsere a hátsó égőn fut. Lehet, hogy drasztikusan csökkentenie kell a kalóriáit, ami nem ajánlott, ha a pajzsmirigy nem megfelelő és a mellékvesék gyengék, és még tovább ronthatja a helyzetet.
Próbálja meg meghatározni az alapanyagcsere sebességét (itt talál egy számológépet), és ennek megfelelően egyél két-három hétig. Helyesen, hozzá kell adni a napi aktivitást az alapanyagcsere sebességéhez, hogy megkapja a teljes anyagcserét. A tapasztalat azt mutatja, hogy nálunk általában ennél alacsonyabbak. Vannak hasznos alkalmazások, amelyek megkönnyítik a kalóriák számolását (pl. Lifesum, FDDB, MyFitnessPal stb.). Ha ez idő alatt hízik, akkor kissé csökkentenie kell a kalóriákat (kb. 10-15% -kal kevesebb).
Tehát lassan meg kell közelíteni a hiányt. A testmozgás segíti az anyagcsere támogatását és fokozását!

Hogyan táplálja magát? - Ez is nagyon tág téma, és testre kell szabni. A táplálkozás egyes formái hasznosak a tájékozódáshoz. Ide tartoznak például a Paleo és a LowCarb (nem NoCarb!). A zavart szénhidrát- és zsíranyagcsere miatt a szénhidrátok mérsékelt szintre csökkentése ésszerű és sokaknak segít a fogyásban. A szabályozott hormonegyensúly biztosítása érdekében naponta legalább 0,8 g egészséges zsírt kell fogyasztania testtömeg-kilogrammonként.
A fehérjék és az aminosavak fontos szerepet játszanak. Az autoimmun folyamat és az ebből eredő testszövet lebontása miatt a testnek fehérjékre van szüksége ahhoz, hogy helyrehozhassa a károsodásokat. Itt legalább 1,2 g-ot, testmozgás esetén pedig legalább 1,5 g-ot kell fogyasztania testtömeg-kilogrammonként.

Az olyan étel, amelyet nem tud elviselni, gyulladást okoz a szervezetben, ami megakadályozza a fogyást. Gyakran nincs is tisztában azzal, hogy vannak intoleranciák.
Gyulladáscsökkentő étrend ajánlott itt. Kerülje a késztermékeket, és térjen vissza a feldolgozatlan élelmiszerekhez.

A problémás ételek a következők:

Glutént tartalmazó ételek - A glutént az autoimmun betegségek kiváltó okának tekintik, mivel áteresztővé teszi a bél nyálkahártyáját. Búzában, tönkölyben, zöld tönkölyben, árpában, rozsban, kamutban, einkornban és szennyezett zabban, valamint az ezekből készült összes ételben található
Tejtermékek - blokkolja a hormontermelést, gyulladást okoz a belekben
cukor - emeli a vércukorszintet, gyulladást okoz
szója- blokkolja a pajzsmirigyhormonok átalakulását
L.ektin - károsítja a bélfalat és áteresztővé teszi

Olvassa el a táplálkozással kapcsolatos blogbejegyzésemet → "A Hashimoto diéta".

Mozgás, mozgás, mozgás... Még akkor is, ha ez nehéz, különösen akkor, ha súlyosan alulműködik, a testmozgásnak és a sportnak (főleg itt az erőnléti edzésnek) a mindennapi élet része kell legyen. A fellángolás során a könnyebb tevékenységek, például a séta vagy a jóga a jobb választás. Ne terhelje túl a testét, elég köze van önmagához ... Fáradt, kimerült, remegő és ernyedt vagy edzés után? Akkor a mellékvese kimerültsége lehet az oka. Ez megakadályozza a fogyást is.
Próbáljon a lehető legtöbb testmozgást beépíteni a mindennapokba. Keressen egy olyan sporttevékenységet, amely tetszik. Nincs szükség edzőterembe járni, rengeteg gyakorlatot végezhet otthon.

Csökkentse a stresszt... próbálja minimálisra csökkenteni a stresszt. A megnövekedett kortizolszint zsírlerakódásokhoz vezet a hasi területen. Ez viszont további gyulladáshoz vezet. A mellékvesék stressz alatt vannak, amíg egy bizonyos ponton teljesen meg nem gyengülnek.
Kényeztesse magát időkorlátozással, fürödjön, kényeztesse magát. Talán megbarátkozhat a jógával és a meditációval.

és végül szükséged van türelem... ne hasonlítsd magad egészséges emberekkel, adj időt a testednek és örülj minden elveszett grammnak ... és tartsd a kezed az összeomló diétáktól, az anyagcsere-gyógymódoktól és az étrend remegésétől

Tudatosítsa magában, hogy autoimmun betegségben szenved. Különböző tényezők okozták a hízást. Próbálja meg megtalálni a kiváltó okokat. Csökkentse az összes gyulladásos tényezőt (pajzsmirigy, belek, kortizol stb.). A megfelelő étrenddel kombinálva fogyni fogsz anélkül, hogy "megkínoznád". Nekem így működött.

A táplálkozásról és a fogyásról a Hashimoto-n található részletes információ a "My Hashimoto Diet" című könyvemben. Megtudja, mire kell figyelni, és a mellékelt receptek megkönnyítik a megvalósítást.

Ha bármilyen kérdése van, vagy segítségre van szüksége, kérjük, lépjen kapcsolatba velem itt.

Örülnék, ha még egyszer megállnál ... 🙂