Álmatlanságot okozó ételek
Hányszor volt nehézséged elaludni, bármennyire is fáradt vagy? Az ezt az álmatlanságot befolyásoló tényezők között szerepel a stressz, az aggodalmak, a programváltozások, de az étrend is.!
Bizonyos anyagok és tevékenységek (beleértve az étkezési szokásait is) hozzájárulhatnak az álmatlansághoz. Ha nem tud aludni, nézze át a következő ételeket, hogy kiderüljön, egy vagy több befolyásolhatja-e az alvás minőségét. Tehát íme egy rövid lista azoktól az ételektől, amelyek álmatlanságot okozhatnak, és amelyeket érdemes elkerülni lefekvés előtt:
sajt
Kerülje a sajt vagy a sajtszármazékok fogyasztását néhány órával lefekvés előtt. Aminosavat tartalmaznak, amely stimulánsként működik és ébren fogja tartani. Másrészt a tejtermékek, például a joghurt és a tej elősegítik a pihenést, mivel kalciumtartalmuk csökkenti a stresszt és stabilizálja az agy idegvégződéseit, és ezzel békés és kikapcsolódási állapotot vált ki.
Csokoládé
Hányan állhatunk egy csokoládé előtt? Nos, meg kell tanulnunk megtanulni, hogy ne engedjünk a csábításnak, mert a csokoládé kiváltja az alvást gátló stimuláns dopamint. A csokoládét lecserélheti egy marék mandulára vagy gabonapelyhekre, ami segít jól aludni.
alkohol
A városi legendák szerint semmi sem hív fel többet aludni, mint egy pohár bor vagy erős ital. És ez azért van, mert az alkohol kiszárad, és ez a kiszáradás segít. nyugtalan alvás. Sőt, a kiszáradás fejfájáshoz vezethet, ami megakadályozhatja az alvást.
Szakértők szerint az alkohol nyugtató, kezdetben elaludhat, de az összes alkohol megzavarhatja az alvást később az éjszaka folyamán. Ezért ne igyál alkoholt lefekvés előtt.
Koffeintartalmú italok
Természetesen mindannyian tudjuk, hogy nem szabad kávét inni lefekvés előtt. Ez azért van, mert ez az ital koffeint tartalmaz, egy stimuláns, amely kiküszöböli az álmosságot és energikusabbá tesz bennünket. De nem a kávé az egyetlen ital, amely koffeint tartalmaz. Ezért kerülje a fekete tea, kakaótorták, koffeint vagy kakaót tartalmazó szénsavas levek fogyasztását 4-5 órával lefekvés előtt.
A koffein, mint jól tudod, stimuláns, és sokan használjuk a napunk megkezdéséhez és a produktivitás érzéséhez. Mérsékelten előnyös a legtöbb ember számára, de a túlzott koffeinfogyasztás álmatlanságot okozhat.
A koffein sokáig, legfeljebb 8 órán át tartózkodhat a rendszerében, így hatása tartós. Ha álmatlanságban szenved, ne fogyasszon ételt vagy koffeintartalmú italokat, különösen nagyon közel az ágyhoz.
Csípős étel
A fűszeres vagy nagyon fűszeres ételek gyomor reflux problémákat okozhatnak, emésztési kellemetlenségeket és gyomorégést okozva. Válasszon inkább zöldet, például salátát vagy spenótot, amely magas kalciumtartalmú.
hús
A feldolgozott vagy füstölt hús nehezen emészthető fehérjéket és zsírokat tartalmaz, amelyek gyomorfájást okozhatnak. Ezenkívül a kolbász tiramint tartalmaz, egy aminosavat, amely elősegíti az agy éber állapotát fenntartó neurotranszmitter felszabadulását. Ha húst szeretne illeszteni az esti étkezésbe, válassza a pulykát. Olyan anyagot tartalmaz, amely szerotoninná alakul át, amely álmosságot okozó neurotranszmitter.
Hogyan tudod "bolond" álmatlanság
Az álmatlanság epizódjai javulhatnak, ha megváltoztatja alvási szokásait.
- lefeküdni és minden nap ugyanabban az időben felébredni - csak akkor feküdjön le, ha fáradtnak érzi magát
- legalább 1 órával lefekvés előtt pihenjen - forró fürdőt vehet, könyvet olvashat
- győződjön meg arról, hogy a hálószoba csendes és sötét - használjon vastag függönyt, függönyt vagy redőnyt, szemmaszkot vagy füldugót
- rendszeresen gyakoroljon napközben
- győződjön meg róla, hogy matraca, párnája és ágyneműje kényelmes.
Mit ne tegyen lefekvés előtt
A nyugodt alváshoz kövessen néhány egyszerű tippet:
- ne dohányozzon és igyon alkoholt, zöld teát vagy kávét legalább 6 órával lefekvés előtt
- ne egyél nagy ételt késő este
- ne edzen legalább 4 órával lefekvés előtt
- ne nézzen tévét, és ne használjon elektronikus eszközöket (telefont, táblagépet, laptopot) még lefekvés előtt - erős fényük ébren fogja tartani
- ne vezessen, amikor álmosnak érzi magát
- ne aludjon nem megfelelő órákon, olyan éjszaka után, amelyben nem pihent - kövesse a megszokott ütemtervet (a megszokott alvási órákat).