Almette egészséges táplálkozás

Mindannyian egészséges életmódra vágyunk, de nem mindenki tudja elérni. Nagyon fontos, hogy egyensúlyban legyen az étkezési szokások és a fizikai aktivitás a kívánt eredmények elérése érdekében. Természetesen semmi sem jön magától, hanem állandó munkával és erőfeszítéssel érhető el. Így eljött az ideje annak a 10 arany ételnek a felfedezésére, amelyek fogyaszthatók edzés előtt és után. Megtudhatja azt is, hogy mi történik testével edzés közben, és hogyan kell megfelelően felkészülni az edzésekre.

Hogyan lehet felkészíteni a testet a mozgásra

Nagyon fontos megjegyezni, hogy a fizikai erőfeszítéstől, annak időtartamától és intenzitásától függetlenül gondosan fel kell készítenie a testét. Természetesen itt a helyes fűtésre utalunk az esetleges balesetek elkerülése érdekében, de nem csak.

Ütemezze be az edzést. Elengedhetetlen egy-két napot kitűzni hetente, talán még többet is, az elért szinttől függően, hogy a mozgásnak szentelje magát. Akár edzőterembe jár, akár futni megy, akár otthon végez programot, szigorúan be kell tartania őket. Semmi sem kényszerítheti arra, hogy törölje a mozgást egy másik tevékenység mellett. Kövesse a programot a könyv szerint, és az eredmények nem sokáig várnak.

Gondolkodjon, mielőtt elvégzi, milyen gyakorlatokat fog végezni. Mindig időt kell spórolnia, függetlenül attól, hogy milyen tevékenységet végez. Amikor edzőterembe jár, azt tanácsoljuk, hogy az edzés megkezdése előtt készítse el edzéstervét.

Ügyeljen arra, hogy az "elemeket" feltöltötték. A kívánt eredmény elérése érdekében testének pihentetni kell, jól hidratált és jól táplált. Előnyös, ha gazdag szénhidrátos snacket fogyaszt, és mennyi víz szükséges a testének a 2-3 órás edzés megkezdéséhez, mielőtt a kalóriaégetés megkezdődik.

Milyen ételeket eszünk edzés előtt?

Függetlenül attól, hogy mikor jár edzőterembe, legalább 2, 3 órával azelőtt, hogy falatoznia kellene. Ez az időintervallum lehetővé teszi, hogy az emésztési folyamat tetszés szerint történjen, ami azt jelenti, hogy a testmozgás során nem fogja magát túl jól érezni. Ne felejtsd el: Amit edzés előtt elfogyaszt, az az "üzemanyag", hogy megbirkózzon az erőfeszítéssel. Emlékezni! Ne fogyasszon édességet edzés előtt, mert csökkenti a vércukorszintjét.

barna rizs. Tökéletes snack, amelyet edzés előtt el lehet fogyasztani. Feldolgozatlan termék, meglehetősen alacsony glikémiás indexű. Fehérjét, szénhidrátokat, kevés zsírt és ásványi anyagot tartalmaz, mint cink, foszfor, kalcium, vas, mangán.

Édesburgonya. Gazdag béta-karotinban, rostokban, vitaminokban és ásványi anyagokban. Antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, de emészthetetlen szénhidrátok forrása is, amelyek a jóllakottság érzetét nyújtják.

diófélék. A legtáplálóbb élelmiszerek közé tartoznak, gazdag magnéziumban, foszforban, káliumban, rostban, Omega 3 és Omega 6 zsírsavakban, folsavban és A-vitaminban. hogy az LDL-koleszterin kontroll alatt maradjon.

Joghurt. A sport előtt egy másik snack ötlet a görög joghurt és szárított gyümölcs keveréke. Ezek megadják az edzés befejezéséhez szükséges többlet energiát.

Sajtkrém. Igen, a tejtermékeknek, különösen a krémsajtnak az egészséges étrend részét kell képezniük. Tálalás előtt tálalható, egy szelet pirítóssal, finom szelet sárgarépával, uborkával vagy lédús paradicsommal, így hozva a szükséges energiát, amely segít az edzésben. Az Almette de la Hochland a tökéletes snack edzés előtt.

Mi történik, ha mozogsz

Amikor sportolni kezd, radikális változást fog érezni az egész testben, ami a bevitt oxigén nagyobb mennyiségének köszönhető. Ez csak növeli a tüdő kapacitását. A több oxigén jobb agyműködést eredményez. Valószínűleg kimerültnek érezte magát, mielőtt elkezdte a testmozgást, és ezek végén tele volt energiával. Ez annak a magas oxigenizációnak is köszönhető, amely befolyásolja a sejtek változását, ezáltal csökkentve a stroke vagy az Alzheimer-kór kockázatát.

Valószínűleg észrevette, hogy az edzés során a pulzus intenzitása jelentősen megnő. És itt azt mondhatjuk, hogy a "bűnös" az oxigén. Mennyisége és fizikai megterhelése elősegíti a vérnyomás szabályozását. A fizikai aktivitás a pihentetőbb alvás és a sokkal jobb bőrszín elérésében is segít.

Mi történik költözés után

Először is, az edzés után az izomrostoknak helyre kell állniuk, még akkor is, ha az edzés nem volt intenzív. Ez az a pillanat, amikor az izmok felépülnek az erőfeszítéstől és megerősödnek, sokkal erősebbé válnak.

A test feltölti folyadékkészleteit. A testmozgás során látni fogja, hogy elkerülhetetlenül kiküszöböli a meglehetősen nagy mennyiségű vizet, ami megfelelő rehidratálást tesz szükségessé. Ne feledje, hogy a folyadék elengedhetetlen a véráram megfelelő működéséhez.

Fehérje rekonstrukció. Ez a folyamat az edzés befejezése után következik be, pontosabban 4 órával azután, hogy a test visszatér eredeti állapotába. Nyilvánvalóan az izomfehérje szint csaknem 50% -kal emelkedik a megterhelés után, ami pozitívan befolyásolja az állóképességet.

Milyen ételeket eszünk edzés után?

Kísértésbe esne, ha arra gondolna, hogy megengedheti magának, hogy bármit is elfogyasszon a költözés után, tekintettel az erőfeszítésre. Nos, a dolgok teljesen mások, és a sport után ugyanolyan kiegyensúlyozott étrendre van szükség, hogy az elért haladás egy pillanat alatt ne vesszen el. Ne felejtsd el: Sportolás után újjá kell építenie az izomszövetet, ami azt jelenti, hogy magas fehérjetartalmú ételeket kell fogyasztania.

gyümölcsök. Készíthet finom gyümölcsös turmixot, kedvenc banán-, mandula- vagy kókusztejet, valamint len- és kendermagot. Ezek az összetevők elhozzák a helyreállításhoz szükséges fehérjét.

Lazac. A testmozgás utáni étkezés kissé következetesebb lehet, de egészséges ételeken, például lazacon alapul. A zöldséges grillezés az Omega 3 savak egy része, amely számos előnnyel jár a test teljes működésében.

Humusz. A hummus elkészítéséhez csicseriborsóra, tahini magokra, fokhagymára és olívaolajra lesz szükség. Az összetevők csak a kiegyensúlyozott étkezéshez jóak. Ez a keleti keverék vasat, rézet, mangánt, Omega 3 savakat, folsavat és aminosavakat hoz el.

Grillezett csirkemell. Étrendjében nem hiányozhat állati fehérje, amelyet javasoljuk, hogy vegyen csirkéből, pontosabban a mellből. Intenzív edzések után tálalható, amikor izomrostjainak segítségre van szükségük a felépüléshez.

zöldségek. Kiváló köret lehet csirke vagy lazac számára, de fogyasztható egy kis vajban történő sütés vagy saláta formájában is. A paprikának, a paradicsomnak, a padlizsánnak, az uborkának, a cukkininek és a salátának az egészséges étrend részét kell képeznie.

---