Álmosság és fáradtság ebéd után - Étkezés utáni álmosság
Az étkezés módja: az ételek fajtái, elkészítésének módja, hogyan és milyen időpontokban eszel és milyen ételeket társítasz - mindez tükröződik abban, ahogyan gondolkodsz, viselkedsz vagy tanulsz.
Így fordul elő, hogy főleg miután befejezte a kiadós ebédet, energiaszintje csökkenni kezd, és hirtelen ellenállhatatlan álmosságot kap. Neked ismerősen hangzik?
Nos, derítse ki, hogy egy úgynevezett általános betegségben szenved étkezés utáni omnolencia.
Mi az étkezés utáni álmosság?
Élelmiszerkóma vagy szénhidrátkóma, ahogy ezt köznyelven nevezték az Egyesült Államokban - Étkezés utáni álmosság ez egy normális álmosság és fáradtság állapot, amely étkezés után következik be, különösen ebéd után. Az étkezés utáni álmosságnak két összetevője van:
- a csökkent energiaszint általános állapota a paraszimpatikus idegrendszer aktivációjával kapcsolatban az emésztési folyamatra reagálva, és
- hormonális és neurokémiai változások által okozott bizonyos álmosság, a glükóz vérbe jutásának sebességétől és az aminosavak központi idegrendszerbe történő transzportjától függően.
Alapvetően csökken az energiaszint az álmosság állapotával, amikor az étel eljut a gyomorba és a vékonybélbe. Ha magas glikémiás indexű ételeket fogyaszt, az agyban a szerotonin és a melatonin szintje megnő, ami álmosságot eredményez. (1, 3)
Két tényező befolyásolja az agy működésének lelassulását vagy gyorsulását:
- aránya fehérje és szénhidrátok és
- aránya az aminosavak triptofán és tirozin.
Ez azt jelenti, hogy a magas fehérjetartalmú, de alacsony szénhidráttartalmú ételek növelik az energiaszintet. Próbáld ki:
- Tenger gyümölcsei
- szója
- hús
- tojás
- Tejtermékek.
Ételek tartalommal felvett szénhidrát, de alacsony A fehérjék általában lelassítják és állapotot adnak neked álmosság és fáradtság. Ezek:
- Csokoládé
- sütemények és desszertek
- diófélék és magvak (mandula, mogyoró, napraforgómag és szezámmag).
Hogyan lehet elkerülni a délutáni álmosságot?
Éber! Milyen szénhidrátot fogyaszt?
Kétféle szénhidrát létezik: hasznos szénhidrátok és káros szénhidrátok. A jók megvédenek a betegségektől, a rosszak pedig, kitaláltad, súlygyarapodáshoz vezetnek. Ezért fontos megismerni testünket: az agy önmagában fogyasztja a test szénhidrát-százalékának 20% -át, a vércukorszint pedig az elfogyasztott ételek típusától függ. Egyes szénhidrátok fáradtságot okoznak, míg mások stimulálnak minket.
Valami édesnek érzed magad?
Egyél alacsony glikémiás indexű ételeket!
Az alacsony glikémiás indexű ételek nem kényszerítik a hasnyálmirigyet magas szintű inzulin termelésére, ezért a cukrok nem haladják meg a normális vérszintet.
- gyümölcsök: grapefruit, alma, meggy, narancs, szőlő. A gyümölcsök glikémiás indexe alacsonyabb, mint a gyümölcslevek, mivel a rost lelassítja a gyümölcsökből származó cukor felszívódását. Az egész alma bölcsebb választás lesz, mint az almalé, és két narancs jobb, mint a narancslé. Válasszon friss gyümölcslevet a kereskedelmi lé helyett.
- Gabonafélék és magvak: a zabpehely és a korpa a lehető legkisebb cukortartalommal rendelkezik. Kerülje a kukoricapehelyeket!
- zöldségek: szójabab, bab, csicseriborsó, lencse. Kerülje a burgonyát és a sárgarépát.
- Tejtermékek: alacsony glikémiás indexű tej és joghurt, valamivel magasabb, mint a zöldségek, de alacsonyabb, mint a gyümölcs.
következtetések
Megtervezheti napi étkezését az elvégzett tevékenységeknek megfelelően. A magas fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étkezés energiát adhat Önnek, hogy reggeli után és ebéd után megkezdje vagy folytassa a napi munkáját. A magas kalóriatartalmú, több szénhidrátot tartalmazó étkezés ellazíthatja és gyorsabban elaludhat este.
Kerülje el a desszertet ebéd közben, ha folytatni kívánja munkáját vagy iskoláját. Este megengedheti magának egy csokoládét vagy süteményt - szabad lustálkodnia!
A kalóriák, a szénhidrátok és a fehérje közötti egyensúly nagyon fontos a napközbeni hangulatunk szempontjából. Minden test más, mindegyiknek más az igénye, ezért részletesen meg kell figyelni, hogy mely ételek adnak energiát nekünk, és melyek nem. Hasznos lehet naplót vezetni az ételbevitelről, az étkezési időről és annak hatásáról. (2)
A táplálkozási tanácsadó tanácsai rendkívül hasznosak lehetnek, ha túlterheltnek érzi magát. És ne felejtsd el: egészséges elme egészséges testben. Vigyázzon a testére!
- Ételek, amelyek enyhíthetik a szorongást
- Influenza diéta (mit szabad enni és mit inni)
- Kütyük és konyhai eszközök az egészségesebb főzéshez
- Étkezési szokások - az egészséges étrend jótékony hatása
- Ételeket csökkentő ételek
- Milyen halakat egyek? A legjobb halak teteje és az elkerülendő halak
- A legallergénebb élelmiszerek teteje
- Fagyasztott ételek - mi a jó és mit ne tartson a fagyasztóban
- Tippek a gyümölcsök és zöldségek hosszabb frissességéhez
- Nem biztos, hogy úgy gondoltad - Mítoszok főzése
- Hogyan lehet könnyen hozzáadni a rostot az étrendhez
- Snack ajánlások (étkezések között)
- A legjobb ételekkel kapcsolatos tippek
- Milyen húst választunk?
- Lejárt élelmiszerek - mi az, és mit nem kockázatos enni
- Gyakori hibák, amelyek visszatérnek az eredeti testsúlyhoz (fogyás után)
- Rejtett sóforrások az étrendben
- A legegészségesebb salátaöntet
- Mit egyek, ha vért adok?
- Enni szabad, mielőtt vért adok?
Mind az emberek, mind az állatok fáradtnak és álmosnak érzik magukat, amikor megbetegednek. A kutatók.
A lassúság vagy az álmosság gyakori jelenség étkezés után. Néha azonban ez a szempont p.
A túlzott nappali álmosság gyakran társul az öregedéssel, de szerepet játszhat. .