Alsó hasizom edzés; 5 hatékony BodyKiss gyakorlat
Mindannyian már megtanultuk, hogy a test egyetlen részében nem lehet zsírvesztés. Azonban továbbra is fontos, hogy az Ön testét zavaró testrészeket izmokkal szereljük fel, hogy minden kissé meghúzódjon.
Az alsó has - a köldök alatti terület - gyakran igazi problémás gyermek. De nem kell. Ezzel az otthoni 5 hatékony gyakorlattal hivatalosan hadat üzenünk a nem kívánt ívelés ellen!
1. Lábérintés
Fektesse a hátát laposan a padlóra, és nyújtja a lábát a lehető legegyenesebben a mennyezet felé.
Most próbáljon lassú mozdulatokkal megérinteni a láb hegyét (még akkor is, ha nem érheti el a láb hegyét, ez nem számít. Az a fontos, hogy a lapockák felemelkedjenek a földről).
2. Deszkás térd érintéssel lefelé
A könyöktámaszban felváltva nyújtjuk és hajlítjuk a térdeket. Megpróbálják rövidre tartani a térdeket a padló előtt.
3. Kerékpáros ropogás
Üljön az aljára, és kissé dőljön hátra. Emelje fel a lábát a padlóról, és végezzen rúgó mozdulatot. Próbálja meg az ellenkező könyököt térdre vinni.
4. Plank in-out ugrások
Ismét szálljon be a támaszba, és végezzen ollószerű ugrásokat a lábaival (külön-külön és együtt). Ne hagyja, hogy a feneke túl magasra tévedjen.
5. Gyalog-lenyugvó séták
Feküdj a hátadon, és csúsztasd a kezed a feneked alá (úgy, hogy az alsó hátad szilárdan a padlón legyen). Kissé emelje fel a fejét, és emelje fel a lábait a padlóról. Lassan járja fel a lábát, lépésről lépésre.
Sorra végezheti a gyakorlatokat. Minden gyakorlatot körülbelül 1 percig kell végrehajtani, a gyakorlatok között 20 másodperces szünettel.
Teljesítsd át kétszer az edzést, és kész!
Ha velem együtt szeretne hasi edzést végezni az alsó gyomor számára (más nagyszerű gyakorlatokkal együtt), kattintson a linkre: