Alsúly - alulbecsült probléma apomio egészségügyi blog
Az, hogy az ember alulsúlyos vagy túlsúlyos, általában az úgynevezett BodyMassIndex (BMI) segítségével számítják ki. A 25 feletti BMI túlsúlyosnak, 18,5 alatt alulsúlyosnak számít. A BMI azonban csak egy durva útmutató, amelynek trendet kellene mutatnia. Sok tényező torzíthatja a BMI-t. Például, ha egy testépítő BMI-je meghaladja a 25-öt, akkor nincs túlsúlyos, egyszerűen nagyon izmos.
Alacsony súllyal pontosan ugyanez a helyzet. Van, aki genetikailag nagyon karcsú, de elegendő ételt fogyaszt és nincs egészségügyi problémája. Ennek ellenére a BMI szerint alulsúlyosak. De ez nem jelenti azt, hogy negatív.
De ha kényelmetlenül érzi magát a testében, és olyan jeleket észlel, mint gyakori fáradtság és kedvetlenség, akkor híznia kell.
Milyen okok lehetnek a túlsúlyosak?
Az alsúlynak különféle okai lehetnek. Leginkább az alultápláltságnak köszönhető, de egyes esetekben súlyosabb okok is lehetnek. A következő okok lehetségesek.
Betegségek: Néhány embernek pajzsmirigy-túlműködése van, anyagcsere-betegsége vagy a bél problémája, amely nem képes felszívni a szükséges tápanyagokat. Ezért ha alacsony a súlya, akkor sürgősen először teljes körűen ellenőriznie kell a háziorvosát. Ha kiderül, hogy egészséges vagy, az okot tovább lehet vizsgálni.
Alultápláltság: A legtöbb esetben az emberek alulsúlyosak, mert helytelenül étkeznek. Egyszerűen túl kevés energiát fogyasztasz étel formájában. Mert a sikeres hízáshoz kalóriatöbbletre van szükség. Ha ezt nem sikerül elérni, akkor a testtömeg nem növelhető.
Genetika: Egy másik tényező, amelyet nem szabad lebecsülni, a genetika. Az embereknek nemcsak különböző a karakterük, hanem a testük is. Van, aki nagyon gyorsan felizgatja magát, csakúgy, mint a zsírtömeg, míg másoknak sokat kell enniük, hogy egyáltalán hízzanak.
Mentális stressz még alacsony súly esetén is
Ugyanolyan rossz, mint a túlsúlyos emberek számára, hogy pszichésen szenvednek a túlsúlytól, ugyanúgy, mint a túlsúlyosaknál is. Gyakran még ennél is rosszabb, mert sokkal kevesebb az alacsony testsúlyú ember. Ezért jobban észrevehetőek, ami nem túl kellemes.
Az érintettek gyakran nagyon kényelmetlenül érzik magukat testükben. A pólókat nyáron nem szívesen viselik, mivel az alsúly még nyilvánvalóbb. A férfiak nagyon kevés izomtömegben szenvednek, míg a nők alig észrevehető görbékben. Az alacsony súlyú gyermekeket és fiatalokat gyakran csúfolják. Ráadásul az alacsony testsúlyú embereken gyakran csak nevetnek. Az olyan mondások, mint "Örülj, hogy ennyit tudsz enni" vagy "Akkor igyál egy szendvicset", mindennaposak. Szinte mindig elfelejtik, hogy az alsúly ugyanolyan problémás, mint a túlsúlyos.
Mely egészségügyi hátrányok merülhetnek fel?
A pszichés stressz mellett vannak hátrányok, amelyek fizikailag is észrevehetők. Alulsúlyosként gyakran nagyon fáradt, tehetetlen és nincs hajtóereje. Ezenkívül kevésbé ellenálló vagy, ami még nehezebbé teszi a mindennapokat. Ezenkívül az ember fogékonyabbá válik az influenzás fertőzésekre és a megfázásra, mivel az immunrendszer gyakran gyengül. Bizonyos esetekben a törékeny haj vagy köröm további terhet jelent.
Miért nem a gyorsétterem és az édesség jelent megoldást?
Sok ember, aki kétségbeesetten hízik, nagy hibát követ el. Rengeteg hamburgert, pizzát és édességet töltesz magadba. Persze ezek a termékek nagyon kalóriatartalmúak. De nagyon egészségtelenek, és természetesen nem alkotnak egészséges, esztétikus testet. Jobb elkerülni az egészségtelen zsírokat, az ipari cukrot és a nagy mennyiségű sót.
Ehelyett friss, feldolgozatlan, magas kalóriatartalmú ételeknek kell szerepelnie az étlapon. A naponta fogyasztott ételeknek összetett szénhidrátokat, kiváló minőségű fehérjéket és egészséges zsírokat kell tartalmazniuk. Ezen túlmenően biztosítani kell a megfelelő mikroelem-bevitelt. A hízásra jó ételek közé tartoznak a teljes kiőrlésű gabonák, diófélék, hal, kiváló minőségű olajok, aszalt gyümölcsök, avokádó, rizs, esetenként tésztafélék és kalóriatartalmú turmixok. Gyümölcsöket és zöldségeket is kell fogyasztani, hogy minden vitamin és ásványi anyag be legyen fedve.
Miért rossz választás az állóképességi sport
Az állóképességi sport egészséges, annyi bizonyos. Erősíti a szívet, javítja az erőnlétet és az általános közérzetet. De az alacsony testsúlyú embereknek vigyázniuk kell, hogy ne végezzenek túl sok állóképességet. Mivel az állóképességi sportok sok kalóriát égetnek el. Javítja az állóképességet, de sajnos alig épít egyidejűleg izomtömeget. Ez nem túl hasznos az alacsony testsúlyú emberek számára.
Ha alacsony a súlya, akkor csak hetente egyszer végezzen állóképességi sportot. Ehelyett inkább a súlyzós edzésre koncentráljon. Nagyon sok izomtömeget lehet felépíteni a súlyokkal történő edzés során, ami természetesen ideális az alacsony testsúlyú emberek számára. Ez lehetővé teszi, hogy viszonylag gyorsan felszedjen néhány kilót. A súlyzós edzés elvégezhető otthon testtömeggel, vagy - ideális esetben - az edzőteremben súlyokkal. A fitneszstúdió előnyei nyilvánvalóak: Képzett fitneszedzők megmutatják az egyes gyakorlatok helyes végrehajtását, ami nagyon fontos. Mivel a helytelen végrehajtás sérülésekhez vezethet. A stúdió többi embere is arra ösztönzi Önt, hogy a legtöbbet hozza ki magából.
De a súlyzós edzés csak akkor segíti a hízást, ha a következő előfeltétel teljesül: A kalóriatöbbletet naponta kell elérni. Csak akkor lehetséges az izomépítés és ezáltal a súlygyarapodás.
Amit elmondhatunk befejezésül.
Összegzésként elmondható, hogy az alsúlyt semmilyen körülmények között nem szabad lebecsülni. Csakúgy, mint a túlsúly, ez fizikai és pszichológiai problémák révén negatívan befolyásolhatja a mindennapokat. Ha nincsenek megbetegedések, akkor hatékony intézkedéseket lehet hozni az alsósúly ellen.
Kalóriafelesleggel és további súlyzós edzéssel hosszú távú, egészséges súlygyarapodás érhető el. Fontos, hogy ne töltsön be egészségtelen gyorséttermet, hanem egészséges, egészséges ételeket fogyasszon. Nyilvánvaló, hogy a súlygyarapodás nem történhet egyik napról a másikra. Megfelelő tudással, kitartással és fegyelmezettséggel azonban hosszú távon nagyon jó eredményeket lehet elérni.