Alsúly Ez az öt tipp segít abban, hogy erőteljes impulzust kapjon

3 perc

Problémái vannak a súlygyarapodással, és szeretne több fontot tenni a bordájára? A következő 5 tipp segített a súlygyarapodásban és az izomépítésben.

# 1 dupla étkezés

Ha nehezen hízik, a megoldás egyszerű - több kalóriára van szüksége. Mi a legegyszerűbb módja a kalóriamennyiség növelésének? Dupla az összes adag. Például egy csirkemell helyett ebédre kettő. Pirítóst és tojást reggelire? Ennek is duplája.

# 2 étkezési idő

Ne zavarja a nap folyamán. Enni kell - és gyakran. Kerülje az óriási adagokat, amelyek teljes egészében megőrzik a nap felét, és semmit sem fog bejutni. 2-3 óránként egy étkezés lenne az ideális, ha nagyon nehezen jut hozzá a kalóriához.

Ha valaha elfelejt enni, állítson be egy mobiltelefonra/okosórára egy időzítőt, amely 2-3 óránként sípol.

Az első ételt ébredés után 15 perccel kell megenni, ha hatékonyan akar hízni.

Tipp: Ügyeljen arra, hogy mindig legyen energiája, azaz kalóriája, különben a szervezet az amúgy is alacsony zsírtartalékokat felhasználja normális fogyasztásának fedezésére. Egyébként a testhő és az agy fogyasztja a legtöbb energiát.

# 3 Nagy étkezési felszerelés

A következő trükk szintén elengedhetetlen szerepet játszott sikeres tömegépítésemben. Vásároljon nagyobb tányérokat és tálakat.

A legtöbb diétás könyv javasolja az étkezési felszerelés csökkentését, hogy kevesebb kalóriát fogyasszon. Pontosan az ellenkezőjét kell tennie a hízáshoz. Természetesen ennek megfelelően kell kitölteni a tányérját.

Ps. Egy nagyobb tál megtisztítása is kevesebb munkát igényel, mint két kisebb tál.

# 4 Egyél edzés után

Ezután egyértelművé kell tenni, hogy az edzés után magas kalóriatartalmú, magas fehérjetartalmú ételeket fogyaszt. Ha elhanyagolja ezt a pontot, akkor nagyon sok lehetőség hiányzik ebből a képzésből.

Az edzés után a tested vagy az izmaid elviszik az összes energiát, amit csak kaphat. Ha nincs kalóriabevitel, ez negatívan befolyásolja a regenerációt. Olyan messzire mehet, hogy az izom "megeszi" önmagát.

Az izom főleg fehérjéből áll. Edzés után fehérjére is szüksége van a felépüléshez. Ha étellel nem kerül be fehérje, az az izmot arra kényszeríti, hogy „felemassa” saját izomfehérjét. Ezután az egyik a katabolikus fázisról, vagyis az izomtömeg lebontásáról beszél.

Megoldás: Az edzés után vegyen be egy fehérje turmixot kiváló minőségű szénhidrátokkal, például zabpehellyel.

# 5 magas kalóriatartalmú étel

Ha hatékonyan akarsz hízni, akkor a kalóriatartalmú ételek a legjobbak. Sok alsós ember mindig azt mondja, hogy sokat esznek. Én is közéjük tartoztam. Lehet, hogy ez igaz, de az, hogy milyen vagy, döntő fontosságú. Ne pazarolja az idejét alacsony kalóriatartalmú ételekre. Íme néhány magas kalóriatartalmú étel, amely segít hízni:

• Földimogyoró, kesudió, pisztácia
• mogyoróvaj
• zabpehely
• Szárított gyümölcs
• Avokádó
• Banán

Figyelem! Lehetőleg kerülje az olyan ételeket, mint a pattogatott kukorica, a nyers zöldségek vagy a levesek. Ezek túl sok kalóriát tartalmaznak, túl kevés kalóriával, és csak feltöltenek.

Remélem, hogy ez az 5 tipp segít hízni. Ossza meg ezt bárkivel, aki nem tudott megbántani néhány extra fontot a bordáján. 🙂

---