Általános étrendi ajánlások - Sabina Cornovac Online
Néhány hónapig úgy döntöttem, hogy nem szeretem magamban valamit, ezért le kell fogynom. Ez az első lépés. Döntse el, hogy ezt meg akarja tenni. Szóval dolgozni kezdtem.
Elkezdtem a ház melletti tornaterembe járni, felhagytam olyan dolgok fogyasztásával, amelyek biztosak voltak abban, hogy nincsenek rendben, és elkezdtem észrevenni a változásokat. De amikor rájöttem, hogy többet kellene csinálnom, dietetikushoz fordultam. Tesztek, denzitometria és személyre szabott étrend után elégedett vagyok, és 2 hónap múlva meglátjuk az eredményeket.
Hasznosnak találtam, hogy a személyre szabott étrend mellett egy sor általános tippet is adott nekem, amelyeket mindenkinek tudnia kell. Ezért szeretem itt megosztani veletek őket, és remélem, hogy segítenek.
Általános étrendi ajánlások
- kicsi és gyakori étkezés ajánlott, lehetőleg meghatározott órákban (3 fő étkezés és 2 snack)
- ne egyél semmit étkezés között, és még 7 óra után sem
- Igyon sok folyadékot, lehetőleg sima vagy ásványvizet/cukormentes teát
- a zöldségek és gyümölcsök közül a magasabb rosttartalmúakat részesítik előnyben (tök, cékla, káposzta, zeller, paszternák, saláta, spenót, stevia, lencse, sárgarépa, málna)
- válasszon fölözött vagy félig fölözött tejtermékeket és teljes kiőrlésű gabonából, rozsból vagy grahamből készült péktermékeket
- ne egyél munka, olvasás, tévénézés vagy tevékenységek közben (az agy nem figyel az evésre, ezért nehezebb lesz telíteni, így többet fogsz enni)
- ne egyen közvetlenül a serpenyőből vagy a serpenyőből, tegye az ételt a tányérra, és használjon kis evőeszközöket
- csak az asztalnál egyél, ülj le, rágd meg jól az egyes falatokat, és kelj fel az asztaltól, amint befejezted az étkezést, hogy ne legyen hajlamod rágcsálni
- ne menj éhesen vásárolni
- napi mérsékelt testmozgás, napi legalább 30 perc gyors séta, legalább heti 5 napon és fokozatosan növelje a fizikai erőfeszítést
- próbálja meg, hogy a rendszeres alvási menetrend 7-8 óra legyen éjszaka
- mérlegelje magát havonta egyszer, reggel, éhgyomorra, ugyanezen a skálán
- minden hónapban megehet mindent, amit csak akar
Ezek a jelzések Dr. Chirita Corinától származnak. Nem hiszem, hogy ezek feltétlenül a törvény betűi, már tudjuk, hány táplálkozási szakember ellentmond egymásnak. De biztos vagyok benne, hogy jó tanács és jó követni.