Általános információk a betegségmegelőzéshezÁltalános információk a betegségmegelőzési központhoz
Helyreállítási orvosi központ
A fájdalom gyors megoldása.
A súly helytelen kezeléséből adódó izom- és csontrendszeri betegségek, különösen a gerinc (dorsolumbalis rendellenességek) a leggyakoribb foglalkozás-egészségügyi probléma Európában.
Mielőtt nagyobb súlyt emelne, ha lehetséges, és a kockázatok elkerülése érdekében kérje más kollégák segítségét.
Ha ez a segítség nem lehetséges, akkor egy súly megemeléséhez szét kell mozdítania a lábait, térdeit meg kell hajlítania és a lábait az emelendő tárgy köré kell helyezni, a törzsével a lehető legközelebb hozzá. Súlyemeléskor a teljes izmot támogassa a lábizmokban. Tartsa a hátát egyenesen, miközben emeli és mozgatja a súlyát.
tiltott:
- hogy túl közel egymáshoz tegye a lábát. Ha a lábak nem a vállak szintjén vannak elhelyezve, akkor hajlamosak lesznek az egyensúlyra, hajlítani fogják a hátat, és így problémáknak vetik alá;
- emelni, amíg a térde ki van nyújtva és a háta hajlik;
- nyakat hajolni, amikor emelsz, mert különben fájni fog;
- kiegyensúlyozatlan súlyok hordozása vagy emelése;
- túl sokat emelni vagy túlzottan hajlítani rövid idő alatt;
- próbálja felemelni az Ön számára túl nehéz tárgyakat;
- emelje fel a nehéz tárgyakat, amint feláll a földről;
- ne emeljen semmit a feje fölé, nyakát és hátát ívelve tartva.
Ajánlott:
- hogy a lábad olyan helyzetben legyen, akár vállszinten, akár elöl és hátul, amikor nagy lépést akarsz tenni;
- hajoljon ki a mellkasával, és a feneke megfeszül;
- elengedni a kezét a súlyáról és a hátával támasztani, vagy egy másik szerkezetre támaszkodni;
- egyensúlyozza a súlyt egyik oldalról a másikra úgy, hogy egyensúly álljon fenn az egyik és a másik területen alkalmazott nyomás között;
- erősen "szívja" a hasát, és tartsa elöl a mellkasát, amikor súlyokat emel a feje fölé;
- végezzen egy kis bemelegítést a súlyemelés előtt, különösen, ha hosszú ideig feküdt vagy pihent. Ne felejtsen el végezni néhány gyakorlatot a végén, hogy segítsen ellazulni.
Séta, rendszeresen hatékony és praktikus módszer a testi és lelki egészség megőrzésére.
Íme 10 módszer, amellyel a gyaloglás javíthatja egészségét: