Aludja el azt a 8 ételt, amelyek segítenek jól aludni
Tápanyagok jó alvásra
Az alvás egy összetett mechanizmus, amely több fázisban zajlik. A test számára létfontosságú szükségszerűség. Valójában helyreállító műveletet hajt végre fizikai és pszichés funkcióinkon.
Néhány élettani emlékeztető
Az alvás a cirkadián ciklus. Ez a biológiai ritmus általában 24 órán át tart. Ezt a hipotalamusz (az agyban elhelyezkedő endokrin mirigy) irányítja, és két különálló szakaszból áll: nappali ébrenléti, éjszakai alvási fázisból.
Az éjszaka beköszöntével a fény kevésbé van jelen. Ez a jel egy olyan inger, amely a melatonin, a szerotoninból származó hormon szekrécióját idézi elő, ami elősegíti az alvást.
Amikor az alvási fázis megkezdődik, a különböző fázisok szerint megszakad: a lassú alvás (amely magában foglalja a mély alvás több fázisát) és a paradox alvás.
A megtett óvintézkedések ellenére néha stressz, bonyolult szakmai helyzet, gyász, érzelmi rendellenességek, nehéz emésztés okozhat alvási gondok.
Ha általában hevesek, krónikussá válhatnak és pokollá varázsolhatják éjszakáinkat. Ezek a rendellenességek leküzdésére gyógyszeres kezelések állnak rendelkezésre. Azok számára, akik szeretik a természetes módszereket, vegye figyelembe, hogy néhány étel hozzáadása az étlaphoz segíthet aludj vissza.
Triptofán: az alvás szövetségese
Ez az aminosav részt vesz a jólétet elősegítő hormon, a szerotonin szintézisében. Az aminosavak ugyanis elengedhetetlenek a fehérje előállításához. Mint említettük, a szerotonin a melatonin prekurzor hormonja, az "alvási hormon".
A triptofán a tejfehérje egyik összetevője. Főleg étellel biztosítják. Mert Aludj jól, ezért érdekes hozzáadni a gazdag ételeket triptofán az esti étkezéskor vagy lefekvés előtt.
A magnézium előnyei
Nak,-nek magnéziumhiány alvászavarokat okozhat. A magnézium valóban nélkülözhetetlen elem az egyén számára. Ez az ásványi anyag lazítóan hat a test izmaira. A test könnyebben ellazul és könnyebben hozzáfér az alváshoz.
Fontos szempont: a magnézium is részt vesz a a szerotonin szintézise, a nélkülözhetetlen hormon melatonin gyártása.
Egy másik érdekes információ: a magnézium elengedhetetlen eleme a stressz elleni küzdelemnek. Kimutatták azonban, hogy a stressz alvási problémákat okozhat. Ezért megértjük, miért fontos elkerülni a magnézium hiányát, hogy Aludj jól.
Az omega-3 jelentősége
Az omega-3 zsírsavak, amelyeket gyakran kevésbé fogyasztanak, mint más tápanyagokat. Mégis, pozitív hatással vannak az alvásra. Néhány tanulmány kimutatta alvási gondok omega-3 hiány esetén jelentkeznek. Egy másik elem, amihez hozzá kell adni az étrendjét aludj jobban !
Vitaminok az álmatlanság ellen !
A B6 és B12 vitaminok fontosak az alvás szempontjából. Valóban, a B6-vitamin részt vesz a szerotonin szintézisében, míg a B12-vitamin serkenti a melatonin szekrécióját, amelynek szerepét korábban említettük.
Őrizze meg a természetes alvást
A természetes alvási ritmus elősegítése érdekében a legjobb, ha egy órával lefekvés előtt kerüljük a "képernyők" (telefonok, számítógépek, táblagépek) használatát. Ezek az eszközök kékes fényt bocsátanak ki, amely gátolja a melatonin szekrécióját. Ez elalvási problémákhoz vezet. Filmet azonban megnézhet a néhány méterre (2-3 méter) található televízióban
Az éjszakai stimulánsok, például kávé, tea, alkohol vagy dohányzás elkerülése segíthet aludj vissza.
Vásároljon természetes melatonint: választásom
A Nutri & Co laboratórium természetes melatonint ajánlom. Ő az szerves citromfű és valerian kivonatokhoz társítva az elalváshoz szükséges idő csökkentése és az alvás minőségének javítása.
A melatonin az vízzel extraháljuk klorellából és lucernából.
Nagyon szeretem a Nutri & Co-t: ez egy Francia márka valóban szakértő kiegészítők (lásd különösen a blogjukat) az eszközök hatékonyságára összpontosított.