Aludjon a melegben Allianz Gesundheitswelt
A napsütéses idő öröme gyorsan elhomályosul, amikor az alvás szenved. Néhány egyszerű intézkedés javítja a hálószoba klímáját nyáron, és elősegíti annak megjelenését nappal nem melegszik fel:
Ideális esetben a hálószobája a ház északi oldalán található, és nem közvetlenül a tető alatt. Ha túl meleg lesz neked az emeleten, aludj az alsó emeleten, és fektesd a matracodat a padlóra - meleg levegő emelkedik.
Hőhullám hiányában éjszaka a szélességi fokunkon jelentősen csökken a levegő hőmérséklete. Nem szabad szellőzés nélkül megtenni - de kerülje a piszkozatokat, ez lehűtheti testét. A nyak és a hátizmok gyakran érintettek, ami merevséghez és hátfájáshoz vezet. A légkondíciónálás ugyanazokat a tüneteket okozhatja, ha a légáramlat közvetlenül az ágy felett fúj.
Még egy vékony lepedő is takarja a huzatot. Húzzon ki legalább egy rövidet Pizsama amely védi a hát alsó részét abban az esetben, ha alvás közben feltárja magát. Ideális funkcionális fehérnemű.
Este általában a testhőmérséklet körülbelül egy fokkal csökken. A hálószobában a 24 ° C és annál több hőmérséklet okoz problémát: Ezután a test izzadással próbálja csökkenteni a hőmérsékletét. A a hálószoba ideális hőmérséklete 16 és 18 Celsius fok között van, ezáltal a férfiak és a nők ritkán azonos hőmérsékletűek. Tehát kompromisszumokra van szükség az élettársak között. A páratartalomnak 45–55 százalék körül kell lennie.
- Pizsama: Ne aludjon meztelenül, még akkor sem, ha nagyon meleg van: normális körülmények között az ember alvás közben éjszakánként körülbelül fél liter izzadtságot bocsát ki, amelyet az ágynemű és a matrac hálóing nélkül vesz fel. Ezenkívül nyáron is túl hűvös lehet - például a huzat miatt. A könnyű és lélegző hálóingek és a pizsamák ideálisak nyáron.
- Ágynemű: A paplannak nyáron nedvszívónak kell lennie, és vékonyabbnak kell lennie, mint a téli paplan, a testhő gyorsabb eloszlatása érdekében. A hőmérséklettől függően csak egy lepedővel takarhatja be magát; Alternatívaként a különböző hőmérsékleti tartományokhoz alkalmas szálakból készült paplanokat lehet használni. Ami az ágyneműt illeti, a szatén a magas légáteresztő képességének és a jobb hőmérséklet-kompenzációnak köszönhetően előnyben részesíti a pamuthuzatot.
- Párna és matrac: A párnák és matracok szintén fontos szerepet játszanak az ágy hőjének szabályozásában. Sok modern párnának és matracnak van nyári és téli oldala. A nyári oldal jobb légkeringést és ezáltal jobb hőmérsékletcserét tesz lehetővé. Egyrészt hűvösebb marad, másrészt az izzadság gyorsabban szárad.
Ha nyáron nem tud elaludni a szokásos időben, akkor nem kell az alvászavarot okozni: a az alvás átlagos hossza nyáron van egy órával alacsonyabb mint télen. Ennek oka a hosszabb nap - a több fény a testet jelenti kevesebb melatonin gyártja az alvás ritmusát szabályozó hormont.
A túl sok fény azonban túl sokat ébren tarthat. Tehát győződjön meg róla, hogy benne van Hálószoba sötét az - vagy alternatívaként használhat egyet Alvó maszk. Az ablakban ragyogó telihold éppúgy ébren tarthatja Önt, mint a szomszéd kerti partijának lámpásai. Különösen a városi területeken, ahol a nyári éjszakai élet utcákon és tereken zajlik, késő estig világos az ég.
Ha te reggel jól kipihenten ébredjen, rendesen elegen aludtál. Ha az elalvás nem sikerül azonnal, akkor ne tekeregjen végtelenül az ágyban, hanem keljen fel újra röviden és foglalja el magát, amíg el nem fárad. És ha a hőség valóban megakadályozza, hogy jól aludjon, kövesse a déliek példáját, és lehetőség szerint használja őket ebédszünet röviden szundikálás. Ennek a sziesztának azonban nem szabad túl hosszúnak lennie, mert különben éjjel ébren fog ülni az ágyban: legfeljebb egy fél óra elég.