Aludjon jobban 5-HTP-vel (5-hidroxi-triptofán)
Vitaminule csapat
Kérdések, kérések vagy javaslatok? Csak lépjen velünk kapcsolatba e-mailben vagy a Facebookon.
Valószínűleg ismeri a helyzetet: éjszaka ébren fekszik az ágyban, és nem tud elaludni. Másnap arra ébred, hogy bármit is érez, csak nem pihent és regenerálódott. Ha sokat csinálsz, akkor nem vagy egyedül. A németek körülbelül 30% -ának problémái vannak az elalvással vagy az éjszakai alvással. Valószínűleg olvastál már néhány blogbejegyzést az alvásról, amelyek tippeket adnak a könnyebb elalváshoz. Ide tartozik például a szabályozott alvási ritmus, a hűvös hálószoba vagy az éjszakai mód a számítógépen. Ebben a bejegyzésben azonban egy olyan tényezővel szeretnénk foglalkozni, amelyet gyakran figyelmen kívül hagynak.
Tartalomjegyzék
1. Az alvási hormon szerotonin
A melatonin és a szerotonin szintje közvetlenül befolyásolja az alvás minőségét az emberi testben. A szerotonin egyszerre hormon és neutrotranszmitter, amelyeken keresztül az emberi agy összes információs folyamata helyesen futhat. Minél több szerotonin áll a szervezet rendelkezésére, annál boldogabb és jobb a hangulata. A szerotonint gyakran nevezik "boldogsághormonnak", mert aktív relaxáló hatása van, elősegíti az alvást, gátolja a fájdalmat és erős antidepresszáns hatással is rendelkezik. Megfelelő szerotoninmennyiség mellett az alvás minősége pozitívan befolyásolható. Rövidebb elalvási idő és hosszabb alvás is lehetséges.
2. A szerotonin közvetlen felvétele nem lehetséges
Mivel a hormon nem képes átjutni a vér-agy gáton, a szerotonin közvetlen felszívódása nem lehetséges. Az agynak magának kell előállítania a szerotonint. Mivel azonban az L-triptofán a szerotonin termeléséhez szükséges fő építőelem, az L-triptofán elegendő ellátásával jelentősen növelhető. Az orvostudomány területén sem található jelenleg szerotonin tabletta vagy szerotonin gyógyszer.
3. Nem hatékony: az L-triptofán közvetlen bevitele
Ennek eredményeként sokan úgy gondolják, hogy különösen nagy mennyiségű L-triptofánt kell fogyasztaniuk ahhoz, hogy a test optimális szerotonint termelhessen. Ezzel azonban az a probléma, hogy az L-triptofán átjuthat a vér-agy gáton, de nem érvényesülhet a többi aminosav felett, mint például a tirozin, az izoleucin vagy a valin. Csak akkor kerül az agyba, ha más anyag nem lépi át a gátat. akar. Mivel a banán vagy a csokoládé köztudottan szerotonin-fokozó, sokan egyszerűen nagy mennyiségben fogyasztanának ilyen ételeket a szerotoninszint emelkedésének reményében. Ehhez azonban rendkívül nagy mennyiségeket kellene elfogyasztani.
4. Nagyon hatékony: 5-hidroxi-triptofán L-triptofán helyett
Az 5-hidroxi-triptofán vagy röviden az 5-HTP az L-triptofán és a szerotonin közbenső terméke, és aminosav is. A kiindulási anyaggal, az L-triptofánnal ellentétben, az 5-HTP problémamentesen képes átjutni a vér-agy gáton. Ez azt jelenti, hogy hatékonyan felszívódhat a gyomorban. Az 5-HTP fogyasztásával a központi idegrendszer szerotoninszintézise jelentősen növelhető. Ez tehát az agy szerotoninszintjének közvetlen növekedéséhez vezet.
5. Hogyan szedhetem az 5-hidroxi-triptofánt?
A test kis mennyiségben 5-HTP-t termel, különféle ételekben nyomokban is megtalálható. Ha azonban hatékony mennyiségű 5-hidroxi-triptofánt szeretne fogyasztani, akkor az afrikai fekete bab, tudományosan Griffonia simplicifolia néven, különösen alkalmas a szerotoninszint természetesen növekvő szintjére. Évszázadok óta ezt a babot használják a helyiek az alvás és az alvás minőségének javítására. Rendkívül nagy mennyiségben tartalmaz növényi alapú 5-hidroxi-triptofánt. Németországban évek óta szuperételnek számít.
6. Könnyű bevenni 5-HTP kapszulákkal
Németországban évek óta lehet nagy dózisú Griffonia kivonattal rendelkező 5-HTP kapszulákat vásárolni. A kapszulák általában 50-200 mg tiszta 5-HTP-t tartalmaznak. Mivel a por a fekete babból származik, ez egy nagyon vegán és növényi alapú termék is, amely természetesen növelheti a szerotonin szintjét. A gyógyszertárból származó 5-HTP mellett az interneten is elismert online üzletek találhatók, amelyek 5-HTP kapszulákat kínálnak. Mindenekelőtt biztosítani kell, hogy a készítmény mesterséges adalékanyagoktól mentes legyen, és Németországban gyártják. A növényi alapú 5-HTP kapszulák természetesen növelhetik a szerotoninszintet.
Az 5-HTP kapszuláink 100% -ban növényi eredetűek és az afrikai Griffonia babból készülnek. Termékünk mesterséges adalékanyagoktól mentes és Németországban készül. Minden egyes üveg 90 kapszulát tartalmaz, mindegyik 100 mg tiszta 5-hidroxi-triptofánnal. Az online boltunkban történő szállítás gyors és ingyenes.
7. Az 5-HTP megfelelő adagolása
Mindenkinek más az igénye az 5-HTP-re. Mérettől, súlytól és anyagcserétől függően általában a kívánt hatás elérése érdekében 50-200 mg közötti adag ajánlott. A szerotoninszint természetes növekedéséhez a kapszulánként 100 mg-os adagot javasoljuk, hogy érezzék a helyes bevitelt. Az első bevitelhez azt javasoljuk, hogy ne fogyasszon 100mg-nál többet 5-HTP-t.
8. A megfelelő idő az 5-HTP bevételére
Ha az alvás javítása céljából 5-HTP-t szed, azt javasoljuk, hogy 1-2 órával lefekvés előtt fogyassza el a kívánt mennyiségű 5-hidroxi-triptofánt. A testnek erre az időre van szüksége, hogy kivonja az 5-HTP-t a gyomorból, majd a vér-agy gáton keresztül közvetlenül az agyba szállítsa, ahol aztán szerotoninná alakul.
9. Az 5-hidroxi-triptofán hosszú távú mellékhatásai
Az 5-HTP fő mellékhatása az éhség hiánya. Ha azt tervezi, hogy az 5-HTP-t állandóan szerotonin-emlékeztetőként használja, akkor ügyeljen arra, hogy mindig elegendõen és rendszeresen étkezzen, ellenkező esetben a fogyasztás fogyáshoz vezethet. Ezenkívül minden olyan tulajdonság megtalálható, amely magasabb szerotoninszinttel jár. A túl korai fogyasztás a nap jóval korábbi álmosságához vezet.
10. Az 5-HTP egyéb felhasználási területei
A megnövekedett alvásminőség mellett sokan antidepresszánsként szedik az 5-hidroxi-triptofánt. Mivel a szerotonin boldogsághormonként ismert, a lényegesen magasabb szerotoninszint a fogyasztó fokozott boldogságérzetét, valamint a félelem és a fejfájás csökkenését is jelenti. Ezenkívül az 5-HTP-t fogyáshoz és diétához is használják, mivel a magas szerotoninszint alacsonyabb éhségérzethez vezethet. A magas szerotoninszint csökkentheti az érrendszeri fejfájást (migrén) és a nem érrendszeri fejfájást (például feszültségi fejfájást) is.
11. Következtetés: Az 5-HTP mint hatékony szerotonin emlékeztető
Az 5-hidroxi-triptofán sokoldalú és hatékony anyag, amelyet a szervezet sokkal jobban használhat, mint az L-triptofán, a természetes szerotoninszint növelésére. Az 5-HTP legtöbb felhasználójának pozitív tapasztalatai voltak a jó tolerálhatósága miatt. Ha több szerotonin van az agyban, csökkentheti az alvási időt, növelheti az alvási időt és javíthatja az alvás minőségét. Ezenkívül a több szerotonin magasabb boldogságérzethez és kevesebb éhséghez vezet. Az 5-HTP kapszulákkal közvetlenül elláthatja a testet nagy mennyiségű szerotonin prekurzorral. Ha 5-HTP-t tartósan szed, gondoskodjon arról, hogy rendszeresen étkezzen, hogy megakadályozza a túlzott fogyást.