Aludjon jobban - ezek az ételek lehetővé teszik - Útmutató - FOCUS Online
Csendes, pihentető alvás egy nehéz nap után - ez nem mindig magától értetődő. Bizonyos ételek segítenek jobban aludni éjszaka - feltéve, hogy tartalmazzák a triptofán aminosavat. Elősegíti az alvási hormon melatonin termelését, és ez elfárad.
Ha este bizonyos ételeket eszel, akkor jobban alszol. Ennek oka az aminosav triptofán. Serkenti a melatonin alvási hormon termelését, ezért fárad el. A hormon teljes lendülettel jár, főleg gyenge fényben. Minél magasabb a melatonin szintje este, annál mélyebben és nyugodtabban alszik. Pozitív mellékhatás: a triptofán a szerotonin boldogsághormont is létrehozza. A hormon jó hangulatba hozza, lehetővé teszi a kikapcsolódást és elnyomja az étvágyat.
Jobban alhat és nyugodtabb lehet a következő ételekkel:
- parmezán és Emmentaler a sajtok között a legmagasabb a triptofán tartalom. Ha kis mennyiségű szénhidrátot is fogyaszt teljes kiőrlésű kenyér, tészta vagy burgonya formájában, a test még jobban felszívja az aminosavakat.
- Függetlenül attól, hogy mint Rántotta vagy sült tojás elkészítve a tojások sok triptofánt tartalmaznak. Mert még az erős melegítés sem károsítja az aminosavat.
- Kesu dió és Dió ideális snackként a tévé előtt vagy a saláta öntetéül. Egészséges omega-3 zsírsavakat és sok triptofánt tartalmaznak.
- A zabpehelyben sok ilyen fontos aminosav is található. Egyél ezeket tejjel. Mivel a tej tartalmaz triptofánt is. A benne lévő kalcium és fehérje szintén pozitívan hat az alvásra.
- Vagy este ihat egy meleg csészét kakaó. De ehhez kérjük, használjon cukrozatlan kakaóport, mivel csak így érheti el a kívánt hatást.