Alvás, álmatlanság, agyi oxigén

Feladta dr. Artour Rakhimov, alternatív egészségügyi oktató és szerző
- Orvosi szempontból felülvizsgálta Naziliya Rakhimova, MD

A nyugati népesség körülbelül 10% -a krónikus álmatlanságban szenved (Roth T, Roehrs, 2003; Pigeon, 2010). Sokaknak nehézségei vannak az alvással. Mint sok tanulmány kimutatta, az emberek több mint 90% -a nehéz vagy mély légzéstől szenved. Hiperventilálódnak, ami a tüdő túlzott szellőztetését jelenti, nagy mennyiségű levegő észrevétlen légzésével. A szívbetegségben, rákban, cukorbetegségben, asztmában, COPD-ben és más krónikus betegségben szenvedők még a normálist meghaladó mértékben is lélegeznek.
Vagyis hatástalan légzési szokásaik vannak. Az ilyen hatástalan légzési szokások az egyik fő tényező az álmatlanság és a túl hosszú alvási idők mögött, mert a túlzott szellőzés csökkenti a szén-dioxid koncentrációját és ezáltal az agy oxigénellátását.

Légzési mintázat és az alvás minősége

Az orosz orvosok klinikai megfigyeléseit az alábbi táblázat mutatja be

Hogyan lehet javítani az alvás minőségét és gyógyítani az álmatlanságot? Miért van szükségünk egyáltalán az alvásra? Általában úgy gondolják, hogy az alvás pihenést és kikapcsolódást jelent az agy és az izmok számára. De tudjuk, hogy a mély légzés túl izgatja az agyat (a szén-dioxid az idegsejtek természetes nyugtatója), és feszültséghez vezet az izmokban (a szén-dioxid izomlazító is). Például Huttunen és munkatársai megállapították, hogy a hiperventiláció "az agy neuronjainak spontán és aszinkron tüzeléséhez vezet" (Huttunen et al, 1999). Hogyan kell aludni, amikor az agyban található idegsejtek aszinkron, azaz nem szinkron, azaz teljesen zavaros tüzet adnak?

Ennek eredményeként a szén-dioxid hiánya jelentősen befolyásolhatja az alvás minőségét. Továbbá az agyban a hypocapnia (CO2 hiány) hypoxiát (oxigénhiány) okoz az agyban.

Az egészséges emberek nyugalmi állapotban normálisan lélegeznek (lásd: Légzés egészséges embereknél). Normál légzésű személy (10-12 lélegzet 4-6 liter/perc térfogattal) és 40–60 másodperc közötti kontroll szünet (CP):
- kevesebb mint 1 perc alatt elalszik
körülbelül 4-5 órát alszik nagyon nyugodt, könnyű légzéssel, és az egész éjszakát ugyanabban a helyzetben töltheti
- nem emlékszik az álmaira és nincsenek rémálmai
- felfrissülve és energiával ébred fel, majd 60 másodperc vagy annál nagyobb értéket kap a kontroll szünetben

A modern emberek percenként körülbelül 12 litert lélegeznek, ezért kevesebb szén-dioxid és kevesebb oxigén van a sejtekben. A kontroll szünet 15 és 25 másodperc között van, a nyugalmi állapotban lélegzés pedig 18-25 légzés/perc. Ő:
- 5-30 perc vagy több kell az elalváshoz
- 7-9 órát tud aludni, és gyakran megváltoztatja a helyzetét
- emlékszik az álmaira és rémálmait látja
- fáradtan ébred és alig éri el a 10 másodpercet az ellenőrzési szünetben

Miert van az? A hatástalan légzési szokás krónikusan alacsony oxigén- és szén-dioxid-szintet okozott a nap folyamán. Az izmok feszültek voltak, az agy oxigénhiányban szenvedett, és nem volt nyugodt, de túl izgatott volt. Tehát nem csoda, ha valaki krónikus hatástalan légzési mintával alszik rosszul.

Súlyos betegek és kórházi betegek 5-10 másodperces kontrollszünettel:
- még tovább kell elaludni
- akár 10, 12 órát is képes aludni, és dobálni és megfordulni
- sok álomra képes emlékezni, és gyakran rémálmai vannak
- fáradtan és fáradtan ébredjen
Az alvás minősége gyakran gyenge. Nagy problémákkal álmatlanságig. Súlyos légzésük kritikusan alacsony oxigén- és CO2-szintet okoz. Állandóan feszült vagy és túl izgatott vagy. Az izmoknak és az agynak sokkal hosszabb pihenési és gyógyulási időre van szükségük.

Az ideális légzés ideális alvást hoz

Néhány embernek (pl. Dr. Buteyko, néhány orosz orvosnak, aki a módszerével/módszereivel dolgozik, néhány nyugati Buteyko oktatónak és hallgatónak, Yoaga mesternek) nagyon könnyű/könnyű volt a légzése percenként 2-3 literes szellőzéssel és 2-3 perc kontroll szünet. Az ilyen embereknek csak rövid alvási időre van szükségük. Még ha akarnának is, már nem tudtak aludni. Mivel nagyon magas a szén-dioxid szintjük, ezért izmaik nagyon nyugodtak és az agyad nyugodt. Még a munkahelyén is felépülnek. Az ilyen egészségi állapotban lévő személy alvási ideje a bónusz tartalmában található.

Van azonban olyan is, akinek 5-10 másodperces kontrollszünete van, akik nem panaszkodnak rossz alvásra. És vannak olyanok, amelyek 30-35 másodperces értékeket még mindig befolyásol a rossz alvásminőség. Ezek elszigetelt esetek. Sok kutatásra van még szükség a légzés és az alvás minősége közötti pontos biokémiai, neurológiai és pszichológiai összefüggések kiderítéséhez.

Segítsen nekünk. Ha ismeri ismerősei és szerettei ellenőrzési szünetértékeit, kérdezze meg

Hátha meg tudja erősíteni a kapcsolatot a KP (CP) és az alvásminőség között. Azt is kutathatja, hogy az oxigénellátása (KP, CP) hogyan befolyásolja az alvást (bár az ellenőrzési szünet napról napra változhat, egészségi állapotától, stresszétől, sportjától függően)

Figyelem: Ne feledje: az ellenőrzési szünetet nem szabad túllépni! Csak addig tartsa vissza a lélegzetét, amíg újra nem érzi a vágyat. Ha kitolja magát, akkor sem az egészségnek, sem az alvásnak nem lesz haszna. Ha az ellenőrzési szünet után légzésért küzd, a légzés súlyosbodhat.

Videók a témáról:
"Hogyan lehet kevesebbet és jobb természetes módon aludni" (Az álmatlanság és az alvási problémák kezelése)
"Légzési minták" és az alvás időtartama (természetesen kevesebb alvás)

Kapcsolódó oldalak:
Gyorsan elaludni: megoldások az álmatlanságra e légzési technika segítségével
Alvás kevesebb: kapcsolat a légzés és az alvás időtartama között

Huttunen J, Tolvanen H, Heinonen E, Voipio J, Wikstrom H, Ilmoniemi RJ, Hari R, Kaila K, Az önkéntes hiperventiláció hatása a kortikális érzékszervi válaszokra. Elektroencefalográfiai és magnetoencefalográfiai vizsgálatok. Exp Brain Res 1999, 125 (3): 248-254.
Pigeon WR, Az álmatlanság diagnózisa, prevalenciája, útvonalai, következményei és kezelése. Indian J Med Res. 2010. február; 131: 321-32.
Roth T, Roehrs T, Insomnia: epidemiológia, jellemzők és következmények. Clin Cornerstone, 2003; 5 (3): 5-15

---