Alvás Eloszlatjuk az alvással kapcsolatos mítoszokat
A korai alvás nem segít
2010. január 22., 15:47 | agr
Csak korlátozott mértékben lehetséges alvás előtt
Sok ember, aki műszakban dolgozik, vagy ügyeletet folytat, megpróbálja alacsonyan tartani alvási hiányát azzal, hogy "korán alszik". De vajon ez hoz-e valamit? Az alváskutatók nemet mondanak. Mivel általában nappal korán vagy a kora esti órákban próbál elaludni, az emberek alvási szerkezete megváltozik. A megszakítások miatt a fontos mély alvás általában hiányzik, és ez jelentősen csökkenti a gyógyulást. Ugyanolyan kevés "tartalékban alszik". Téved, aki többet alszik egy vad parti este előtti éjszakán annak érdekében, hogy másnap este fitt legyen. A test nem képes eltartani a gyógyulást, és ugyanolyan fáradt lesz, mint a külön alvás nélkül.
Még egy pohár bor, majd ágy?
Az alvást körülvevő egyéb mítoszok is valótlannak bizonyultak. Például egy pohár vörösbor este segít elaludni, de csökkenti az alvás minőségét. Általában egyfajta "mini-megvonás" három órán belül beáll az alkohol pihentető hatása után. A test fokozott vérnyomással és nyugtalansággal reagál - ez aztán felébreszt bennünket. A nikotin stimulálja az agyat és a testet is. Ezért jobb, ha nem dohányzik aludni.
Az alvást is nehéz utolérni
A bostoni Brigham és Női Kórház nemrégiben bemutatta egy tanulmányában: Az elvesztett alvást nehéz pótolni. Még akkor is, ha a személy másnap éjjel megpróbálja "elaludni" az elveszett órákra, az alváshiány továbbra is rossz figyelemhez, teljesítményhiányhoz és elhúzódó reakciókhoz vezet. A bostoni tanulmány nyolc serdülőt vizsgált meg, akiknek 30 órán keresztüli ébredés után három hétig csak tíz órát aludtak. Az eredmény elképesztő volt. Mindössze három hét rendszertelen alvás után a serdülők reakciói háromszor olyan lassúak voltak, mint a kísérlet elején - még akkor is, ha mindig tíz órát tudtak aludni közöttük. Azok a rövid szakaszok, amelyekben rendszertelenül alszol, könnyebben pótolhatók.
Segít aludni a mézes tejjel?
Az, hogy a forró tej mézzel segít-e, az egy másik kérdés. Az alváskutatók úgy vélik, hogy a mézes tej önmagában nem járul hozzá a jobb alváshoz. Azonban csak a minden este inni való rituálé segíthet elaludni. Szakértők szerint a rituálék nagyon fontosak, mert jelzik a test számára: "Tehát, hamarosan alszunk". A tejben található alvást elősegítő triptofán nem felelős érte. A pohár mennyisége nem elegendő a hatásának eléréséhez. Ugyanolyan könnyen megszokhatja, hogy lefekvés előtt megiszik egy pohár teát, vagy relaxációs gyakorlatokat végez.
Ne gyakoroljon alvás előtt
Alvás előtt jobb elkerülni a fizikai megterhelést és a stresszt. Igaz, hogy a sportos emberek jobban alszanak, mint a nem sportolók, de este a testnek meg kell pihennie. A matracsport kivétel: a szex után bizonyos hormonok jól érzik magukat. Ezen túlmenően az izmok teljesen ellazulnak - ez a tökéletes előfeltétele a jó éjszakai alvásnak.
További információ az egészségről:Kontaktlencse tippek és trükkök a kontaktlencsékrőlKínos, mit kell kezdeni az aranyérrel?A szájvíz nem mindig segít Mi a teendő, ha rossz a lehelete?
Fontos jegyzet: Az információk semmiképpen sem helyettesítik a képzett és elismert orvosok szakmai tanácsát vagy kezelését. A t-online tartalma nem használható és nem használható önálló diagnózis felállítására vagy a kezelések megkezdésére.