Alvás és diéta az álmatlanság elleni étrend

Ételek a jó alváshoz

Vizsgálatok szerint a cukros ételek elősegítik az alvást azáltal, hogy kiválasztják a szerotonint, amely a melatonin szekréciójához elengedhetetlen hormon, amely alvást vált ki.

A melatonin előállításához a cukrot triptofánnal kell kombinálni. A triptofán egy aminosav, amelyet a szervezet nem állít elő, és az étkezési fehérjében található meg. A magas cukortartalmú és alacsony fehérjetartalmú vacsora közvetett módon növeli a triptofán koncentrációját a testben, és megkönnyíti annak átjutását az agyon.

Példa triptofánban gazdag ételekre: tojás, tejtermékek, hüvelyesek, hal, zsírmentes hús, barna rizs, banán, csokoládé vagy tökmag.

Bizonyos tápanyagok szintén ajánlottak este, például cink, magnézium vagy magas glikémiás indexű ételek.

Példa magas glikémiás indexű ételekre: kenyér, tészta, burgonya, méz, gabonafélék.

Gyümölcsök vagy szárított gyümölcsök ajánlottak vacsorára, mivel a többség átlagos vagy magas glikémiás indexű, ami elősegíti az elalvást. Ezenkívül ásványi anyagokban gazdag gyümölcsök küzdenek az alvást megzavaró hiányosságokkal szemben.

Van egy tévhit, hogy a C-vitamin stimuláló, de tanulmányok kimutatták, hogy nem az. Tehát alvás előtt ne fosztja meg magát egy narancslétől vagy egy kivitől !

A forró italok, különösen a gyógyteák, erősen ajánlottak, mert hőcserélő mechanizmus révén csökkentik a testhőmérsékletet, és ezért elősegítik az alvást. A hatások fokozása érdekében előnyben részesítse a golgotavirág macskagyökér vagy kamilla alapú pihentető gyógyteákat.

---