Alvás és diéta - Fogyasszon jobban a jobb alvásért - Doctissimo
A jó alvás egészséges életmóddal készül: lefekvés rendes időben, csendesen, kellően hűvös szobában. De jó étrenddel is! És bár a jó alváshoz nem létezik olyan csodaétel, néhány könnyen betartható étrend-szabály segíthet a jobb alvásban.
Terjessze a stimulánsokat az alváshoz
A délutáni órákban kerülni kell a kávét, a teát és a kólaalapú italokat a bennük lévő koffein nagyon izgalmas az idegrendszer számára, és hatása több órán keresztül megnyilvánulhat. Még a csokoládé is (amelynek egyik alkotóeleme, a teobromin közel van a koffeinhez), nagy mennyiségben fogyasztva izgalmas hatást fejthet ki: csak karácsonykor figyelje a gyerekeket. Év !
Böngészője nem tudja lejátszani ezt a videót.
Vacsora, hogy jobban aludjon
Az "aki alszik, az étkezik" közkeletű mondással ellentétben jobb, ha alvás előtt vacsorázik ! Ha éhgyomorra fekszünk le, fennáll annak a veszélye, hogy gyomorgörcs vagy vágy ébreszt bennünket. Állatkísérletek kimutatták, hogy a böjt teljesen elnyomhatja az alvást. És tudjuk, hogy terhes nőknél vagy időseknél súlyos kellemetlenségeket (esést, eszméletvesztést) okozhat a hipoglikémia miatt.
Alvás: ne egyél túl sokat, vagy túl későn
Az alváshoz viszonylag alacsony belső hőmérséklet szükséges. De az emésztés növeli a testhőmérsékletet. Ha az esti étkezés nagyon bőséges, akkor ez a jelenség markánsabb és hosszabb ideig tart, ami természetesen veszélyeztetheti az éjszakai pihenést. Mindig ugyanazon okból, még akkor is, ha ésszerűen vacsorázunk, jobb, ha az étkezés után legalább 1 órát vagy 1 órát 30 várunk lefekvésre: nincs kérdés lefeküdni, ha elhagyjuk az asztalt. !