Alvás időtartama Mennyit kell aludnia az embernek?

Mennyi alvásra van szüksége az embernek?

2019. október 12., 18:21 | aj, t-online, lk

Egy férfi az ágyban alszik: az alvásigény nagyon eltérő lehet. A férfiaknak valamivel kevesebbre van szükségük. (Forrás: tommaso79/Getty Images)

• feloszt
• Pinning
• Tweet nyomtatás
• Levelet küldeni
• szerkesztőség

Az alvás optimális hossza mindenkinek más. Az érték napi öt és tíz óra között van. A legtöbb ember hét-nyolc órával jól kijön. De néhány embernek kilenc vagy annál is többre van szüksége.

Tippek a jobb alváshoz

Fotósorozat 8 képpel

Ideális: hét-nyolc óra alvás éjszakánként

Hány órát kell naponta aludnia az embernek, nem lehet általánosan megmondani. Az alvásszükséglet egyszerűen túl különböző az egyének számára. Néhányan rövid, mindössze öt órás alvással jönnek ki, míg másoknak kétszer annyi ideig kell ágyban maradniuk, hogy kipihenek. Általában a hét és nyolc óra közötti értéket tekintik az optimális alvási időnek egy felnőtt számára. Valójában a németek kevesebbet alszanak, mint kellene. (Forrás: Statista/t-online)

Az alvás időtartamának meghatározása: Mennyire pihen az ébredés után?

A legtöbb embernek meglehetősen pontos elképzelése van az alvás optimális hosszáról. Az ideális értéktől való eltérések általában nagyon gyorsan észrevehetők. Ha az alvás időtartama túl rövid volt, akkor álmosnak és gyengének érzi magát. Ha túl sokáig feküdt az ágyban, akkor nem igazán fogsz menni.

A másnapi közérzetéből megállapíthatja, hogy előző este elérte-e az optimális alvási időtartamot. A fáradtság, a gyenge koncentráció és a könnyű ingerlékenység azt jelzi, hogy egy-két óráig nem aludtál eleget. Mindenesetre ügyeljen arra, hogy éjszaka átlagosan legalább öt órát aludjon.

Az alvás időtartama az életkor előrehaladtával csökken

Ahogy öregszik, kevesebb alvásra van szüksége, hogy fittnek és felfrissültnek érezze magát. Az alvás mélysége is csökken az életkor előrehaladtával.

A megfelelő hatások sok férfiban már 40 éves korban, nőknél csak 50 év körüli életkorban figyelhetők meg: az éjszakai és a kora reggeli ébredés a csökkent alvásigény következménye.

Mi a jó alvás?

Az amerikai National Sleep Foundation a következőképpen határozza meg a jó alvást:

• Az ágyban töltött idő 85 százalékát aludnia kell
• Az alvásnak legfeljebb 30 percnek kell lennie
• Éjszaka legfeljebb egyszer szabad ébrednie
• A visszaaludás ekkor nem tarthat hosszabb 20 percnél

Számos amerikai szakmai társaság közösen dolgozta ki a kritériumokat, köztük az Amerikai Neurológiai Akadémia és az Amerikai Gerontológiai Társaság. A szakértők 227 alvással kapcsolatos vizsgálatot értékeltek.

Fontos jegyzet: Az információk semmiképpen sem helyettesítik a képzett és elismert orvosok szakmai tanácsát vagy kezelését. A t-online tartalma nem használható és nem használható önálló diagnózis felállítására vagy a kezelések megkezdésére.

---