Alvás, meglepően egészséges; Minden, amit tudnod kell
Az alvás létfontosságú a mentális, érzelmi és fizikai egészség szempontjából. Amikor alszol, tested megújul és megújul, és energiát ad a következő napra. Minden éjszaka elegendő alvás nélkül sejtkárosodást szenvedhet, beleértve az agyszövet, valamint egyéb belső izmok és szervek károsodását. Lehet, hogy ingerült és fáradt, hajlamos a betegségekre a legyengült immunrendszer miatt, és a nap folyamán rossz időben elaludhat. Az elegendő alvás annyi alvást jelent, amennyire szüksége van, de egyúttal egy mély, pihentető alvást is.
Az alvástól jobban érzi magát, de fontos, hogy túllépjen a hangulat serkentésén vagy a sötét karikák vezetésén a szem alatt.
A megfelelő alvás az egészséges életmód kulcsfontosságú része, és előnyös lehet a szívének, a testsúlyának, az elmének és még sok másnak.
"Az alvást valahogy figyelmen kívül hagyták, például autóját egy garázsban parkolták le, és reggel vették fel" - mondja David Rapoport, az alvászavarok programjának igazgatója.
Nincs többé. Íme néhány egészségügyi előny, amelyet a kutatók találtak a jó éjszakai alvásról.
A mély alvás REM-re vagy gyors szemmozgásra utal, amely az alvás szakasza. Ez az a szakasz, amelyben álmodsz, és ez az a szakasz, amelyben a legjobban tudatában vagy a külvilágnak. Ha az alvás REM fázisából ébredt, akkor szédültebb és ingerlékenyebb lesz, mert a szervezete ezen az idő alatt azon dolgozik, hogy helyrehozza önmagát, és megszakítás nélküli REM alvásra van szüksége a sérült sejtek helyreállításához. Minden éjszaka elegendő REM alvás nélkül másnap nem leszel annyira kipihent, és az egészséged is szenvedni fog.
A mély alvás nem mindig olyan egyszerű, mint amilyennek látszik, ebben a szakaszban megszakítás nélkül kell eljárnia, hogy megkapja a szükséges pihenést. Sajnos a test számos külső zajra reagál, és alvás közbeni megszakítások gyakoriak, beleértve az alvás REM szakaszát is. Ez egy biztonsági intézkedés, amikor az agy zajt hall, vagy látja a fényt, amelyre szükség van ezeknek a hangoknak és képeknek a feldolgozásához, hogy megállapítsa, veszélyesek-e, még akkor is, ha időben alszol.
Ahhoz, hogy ezt a pihentető, mély, zavartalan alvást el tudja érni, blokkolnia kell ezeket a megszakításokat. Ide tartozik a fény és a zaj. Ha nem elég sötét a hálószobájában, fektessen vastag függönyökbe, hogy az ablakokat eltakarja. Festhetnél sötétebb színt is. Viseljen füldugót, ha zajos környéken él, vagy zajos szomszédai vannak, vagy ha valakivel él, akinek más a menetrendje, mint a tiéd.
Arra is ügyelnie kell, hogy egész éjszaka jól érezze magát, mert a teste felébreszti, ha fázik, meleg, éhes vagy mosdóba kell mennie. Télen viseljen meleg pizsamát, nyáron pedig működtesse a ventilátort. Fogyasszon el egy kis snacket lefekvés előtt, hogy éhesen ne ébredjen fel, és lefekvés előtt két órán keresztül kerülje a folyadékot. Ezek az egyszerű változtatások segítenek gyorsabban elaludni, és így maradni egész éjjel.
Öntsön forró vizet két teáskanál szárított gyógynövényre egy csészében. Hagyja 10–15 percig infundálni, majd igyon.
Szerezzen több magnéziumot
"Antistressz" tápanyagnak tekintik, mert megnyugtatja és támogatja az idegrendszert.
A tofu, zöldségek, magvak, diófélék, teljes kiőrlésű gabonafélék (zab, árpa, köles, quinoa), búzakorpa és zöld leveles zöldségek magnéziumban gazdagok. Vagy szedjen magnézium-kiegészítőket.
Serkenti a melatonin termelését
A melatonin termelésének stimulálása érdekében növelje a napfény expozícióját, meditáljon és csökkentse a stressz szintjét. A legjobb élelmiszer-források közé tartozik a zab, a csemegekukorica, a rizs, a gyömbér, a paradicsom, a banán, a mandula és a mag.
Csökkentse az alkoholfogyasztást
Az alkohol segíthet kezdetben elaludni, de megszakítja a legpihentetőbb, legmélyebb REM alvási ciklust.
Úgy gondolják továbbá, hogy azoknak az embereknek, akik rendszeresen fogyasztanak alkoholt, alacsonyabb a szervezetben a természetes melatonin szintje, ami hozzájárulhat az alvászavarok kialakulásához.