Alvás r; paratőr szakasz, előnyök, hogyan kell csinálni
Az alvásnak számos előnye van: fokozza az immunrendszert, hat az idegrendszerre és a memóriára, védi a szívet és segít az akkumulátorok újratöltésében. De hogyan alszik jól és nyugodtan alszik? Mikor feküdj le? Éjfél előtt ? Meddig kell aludni? Alvási szakemberek válaszai.
A pihentető alvás előnyei
"Az alvásnak van alapvető szerepet játszik az egészségünkben, Dr. Marc Rey, neurológus, alvásszakértő és az Országos Alvási és Éberségi Intézet elnöke azonnal pózol a 20. alvásnapi sajtótájékoztatón. A jól aludni nyilvánvalóan segít az elemek újratöltésében egy nap után, de ez is segít serkentik az idegrendszert, a memória növelése, az immunrendszer megerősítése, a szív- és érrendszeri egészség javítása, az éberség növelése és szabályozza az anyagcserét és ezért a túlsúly, a cukorbetegség vagy az elhízás elkerülése érdekében. "Másrészt az alváshiány növeli az álmosságot és csökkenti a figyelem képességét, fokozza az izomfájdalmakat, növeli a sérülések kockázatát, rontja a testi és erkölcsi felépülést, növeli az ingerlékenységet, a kockázatot túlsúly, elhízás és cukorbetegség.
Alvási fázisok: ami a leginkább helyreállító ?
A alvás szerelő meghatározása:
Az éjszaka folyamán az alvás különböző szakaszai vannak:
- Az elalvás fázisa ami a teljes alvási idő 5–10% -át teszi ki. Ez az ébrenléti állapot és az alvó állapot közötti átmeneti időszak.
- A könnyű lassú alvási fázis ami az alvási idő csaknem felét teszi ki. Az agyi aktivitás lelassulása jellemzi.
- A lassú mély alvási szakasz ami az alvási idő 10–20% -át teszi ki. Ebben a fázisban az agyi aktivitás nagyon lassú, és az alvó olyan állapotba süllyed, ahol agya egyre érzéketlenebb a külső ingerekre. Ez ez az alvás, amely a leginkább helyreállító a szervezet számára. Ezzel szemben a mély alvás hiánya megnehezíti a másnapi napokat.
- Az alvás REM fázisa (állítólag "paradox", mivel a személy egyidejűleg nagyon mély alvás és ébrenlét jeleit mutatja), ami az alvás idejének 20% -át teszi ki. Az egész éjszaka ciklikusan fordul elő, de a legnagyobb az éjszaka végén, amikor a test felébredni kezd.
Mekkor kell lefeküdni, hogy jól aludjak ?
22 és 23:30 között kell lefeküdnie.
Szokás ezt mondani éjfél előtt órával a leginkább helyreállító, bár tudományosan soha nem bizonyított. Tegyük fel, hogy a késői lefekvés gyakran befolyásolja az alvási időt. A franciák többsége reggel 8 és 10 óra között kezdi meg munkáját. Tehát az optimális alvási idő (az egyéntől függően 7 és 9 óra közötti) kihasználásához szükség lenne 22 és 23:30 között feküdjön le.
Az alvás minősége jobb, mint a mennyiség. Ideális alvási idő: mennyi ideig kell aludni ?
Az Országos Alvási és Vigilancia Intézet és az MGEN által 2020-ban végzett tanulmány szerint a franciák 25% -a úgy véli, hogy az alvás minősége nem jó, és elismeri, hogy napközben álmos. Az alvás minősége azonban előnyösebb, mint a mennyiség. Tehát nem azért, mert sokat alszunk, nyugodtan alszunk. Az alvás ideális időtartama nagyon egyéni, és személyenként változik, kortól, munkától, a fizikai aktivitás szintjétől függően. Az amerikai National Sleep Foundation szervezet azonban 2017-ben megalapozta a létrehozását az életkornak megfelelő ideális alvási idő, tudományos bizottság érvényesítette. Ez ad jó viszonyítási alapok tudni, hogy az életkornak megfelelően mennyi alvásra van szüksége, de ezek csak átlagok. Van, akinek több kell a jó kondícióhoz, mások kevésbé.
| Újszülött (0-6 hónap) | 16–17. |
| Csecsemő (6 hónaptól 1 évig) | 1–14. |
| Baba (1-3 éves) | 12-13 óra |
| Kisgyerek (3-5 éves) | 10 és 13 óra között. |
| Gyermek (6-13 éves) | 9-11 óra |
| Tinédzser (14-17 éves) | 8-10 óra |
| Fiatal felnőtt (18-25 éves) | 7–9 óra |
| Felnőttek (26-64 évesek) | 7–9 óra |
| Idősebb (64 év felett) | 7-8 óra |