Alvás típusú bagoly vagy kéreg VIACTIV egészségbiztosítás
A belső óra felelős az alvás különböző típusaiért. Ellenőrzi a test különböző funkcióit, és megmondja, meddig alhatunk a legjobban.
Társadalmilag elismert korai kelés. Menjen el kocogni munka előtt, olvassa el a reggeli híreket és ellenőrizze az e-maileket, ideális esetben fogyasszon egészséges reggelit, majd kerékpározzon munkába. Akárcsak a mondás tartja: a reggeli órának arany van a szájában. Vagy: a korai madár elkapja a férget. Mindkettő szerint a korai kelés azért érdemes, mert reggel sok mindent el lehet végezni és ledolgozni - nagyobb a hajlandóságunk a teljesítményre, a kötelességtudat és a motiváció. De vonatkozik ez mindenkire, aki korán kel? Mennyi alvásra van szükségünk és mikor van a legjobb idő felkelni?
Lark kontra Bagoly
Az alvásgyógyászatban a tudósok különbséget tesznek a korai, a normális és a késői típusok között. A legtöbb ember ismeri a különféle alvást vagy kronotípust a metaforák „pacsirta” és „bagoly” alatt. A csipkék reggeli emberek, a baglyok esti emberek - természetesen. A csipkék kora este fáradtak és korán lefekszenek. Amikor az első napsugarakkal ébredsz, ébren vagy. A baglyok viszont teljes sebességgel vezetnek este, és csak későn fekszenek le. Másnap reggel nagy nehezen felkelnek az ágyból. Amikor a sólyom kinyitja a szemét, még mindig az éjszaka közepe van a bagoly számára.
Hogyan ketyegnek a belső órák
"Valójában nem lehet a pacsirtából éjszakai baglyot, a baglyából pedig korai madarat" - mondja az alváskutató dr. Hans-Günther Weeß. Ki a sólyom és ki a bagoly, genetikailag meghatározott. Átkozott. Vagy akár jó? "Mindenesetre jó tudni, hogy milyen típusú alvás van, annak érdekében, hogy ne küzdjünk folyamatosan a belső órájával" - mondja Weeß. Till Roenneberg, a müncheni alváskutató és kronobiológus „társadalmi jetlag” -ként írja le a belső és a külső óra közötti következetlenséget - amelyet a társadalom, az iskola és a munka alakít ki. A társadalom átlagosan túl keveset alszik. Roenneberg úgy véli, hogy az alváshiány hatással van a teljesítményünkre, a közérzetünkre és az egészségünkre: Ha korán kelsz a belső óráddal szemben és túl keveset alszol, akkor általában egészségtelenül viselkedsz és rosszkedvű vagy.
Ennyi kell az embernek alváshoz
Van, akinek tizenkét óra alvásra van szüksége, van, akire négy. "Mindenkinek egyedi az alvásigénye, amely élettartama alatt változik" - mondja Weeß. Míg a gyerekek többsége sólyom, az ellenkezője igaz a tinédzserekre. Ez aztán felnőttkorában kiegyenlítődik - az emberek többsége sem kéreg, sem bagoly. Ez azt jelenti, hogy nincs optimális idő a lefekvéshez vagy a felkeléshez, amely a nagyközönségre vonatkozik. Nagyon egyéni.
Valójában nagyon kevesen tudják, mennyi alvásra van szükségük valójában. "Ezt tesztelhetjük egy vakáción - a legjobb esetben két héten keresztül -, amikor szükség szerint lefekszünk, és nincsenek ébresztőórák, időpontok vagy feladatok" - mondja Weeß. A vakáció első hetében a testnek még mindig van alváshiánya, és utol kell érnie egy kis alvást. A vakáció második felében gyakran beáll a belső óra, amely (remélhetőleg) egyszerre finoman felébreszt bennünket - és ezáltal jelzést ad arról, hogy néz ki az optimális alvási időnk. Jó reggelt kívánok! Vagy - bagoly esetén - talán: Jó napot!
A VIACTIV előnye
Hozza ki a legtöbbet magából a VIACTIV Fitness innovatív teljes testedzéssel.