Alváshiány A túllépett alkalmazottak dollármilliárdokba kerülnek - WiWo
Az alváshiánynak számos negatív következménye van: a rossz kedvtől kezdve a túlsúlyon át a magasabb halálozási arányig. Aki pedig egyik napról a másikra jön dolgozni, az a céget is károsítja.
Tények és hibák a megfelelő alvásról
"A napnak 24 órája van, és ha ez nem elég, hozzáadjuk az éjszakát" - állítólag egy haditengerészeti tiszt mondta egyszer kadétjainak. A civil lakosság is gyakran veszi a szívét. Végül is egy nap sokszor túl rövid minden elvégzendő feladathoz.
Az átlagos német napi nyolc órát dolgozik, és egy órát tölt a buszon, a vonaton vagy az autóban, hogy munkába és hazaérjen. Aztán egy kicsit sportol, bevásárol, főz, takarít, terít, eszik, újra takarít, mosakodik és játszik a gyerekekkel. Három órán és 49 percen keresztül tévét néz, szörfözik az interneten, találkozik barátokkal vagy egyéb szabadidős tevékenységeket folytat.
Ha mégis moziba vagy fociba akar menni, akkor valóban hozzá kell adnia az éjszakát - így spórolhat az alváson. A szakértők ebben nagy veszélyt látnak. "24 órás társadalomban élünk, mindig elérhetőek vagyunk, folyamatosan kapcsolódunk a munkahelyhez és más emberekhez. Egyszerűen nehezebb kikapcsolnunk" - mondja Hans-Günter Weeß, pszichológus, alvásközpont vezetője.
Tények az alvásról
Súly
Kanadai kutatók szerint a túl sok alvás egyike a sok olyan dolognak, amely meghízik, például csokoládé vagy chips. Azok, akik éjszakánként kilenc-tíz órát alszanak, öt kilóval gyakrabban híznak, mint azok, akik csak hét-nyolc órát aludtak ugyanolyan figyelemmel saját táplálkozásukra.
depresszió
A túl sok alvás növeli a depresszió kockázatát. Legalábbis ez egy felnőtt ikrekkel végzett vizsgálat eredménye. A legfeljebb nyolc órát alvó résztvevők 27 százaléka hajlamos volt a depresszióra, a kilenc vagy annál hosszabb órákra hajlamosak 49 százalékra.
Túl kevés alvás vagy túl sok alvás - mindkettő rossz. Legalábbis ezt sugallja 16 különböző tanulmány 2010-es metaanalízise. Ennek megfelelően mindazoknak, akiknek nagyobb a kockázata a korábbi halálra, akik rendszeresen túl röviden vagy túl sokáig alszanak, nagyobb a kockázat.
terhesség
Koreai kutatók 650 nő alvási szokásait tanulmányozták, akik hormonkezelésen estek át a mesterséges terhesség előkészítése érdekében. A sikerek aránya azoknál volt a legmagasabb, akik hét-nyolc órát aludtak, a legalacsonyabb pedig azoknál, akik kilenc és tizenegy óra között aludtak.
A kardiológusok szintén nagyobb valószínűséggel ajánlanak hat-nyolc órányi alvást, több helyett. De míg az alváshiány növeli a stroke és a szívroham kockázatát, az alvásfelesleg felelős az angina magasabb kockázatáért.
Még akkor is, ha egyes munkamániásoknak nehéz elhinni: Azok, akik éjszakán át dolgoznak, az ágyban dobálják a mindennapi problémákat és hajnali háromkor válaszolnak az e-mailekre, nem eredményesek. Ellenkezőleg: aki hat óránál kevesebbet alszik, az nem képes koncentrálni, hibázik - és gyorsabban betegszik meg.
Csak Németországban évente több mint 200 000 betegnap van a fáradtság és annak következményei miatt. A Rand Europe agytröszt tanulmánya szerint a gazdaság évente 60 milliárd dollár (kb. 57 milliárd euró) veszteséget eredményez.
Akik kevesebbet alszanak, hamarabb meghaltak
Az éber éjszaka természetesen nem jelent nagy problémát - mindaddig, amíg nem alakul át krónikus alvászavarokká. Ezután az alváshiány növeli a szív- és érrendszeri betegségek és a cukorbetegség kockázatát.
Az USA-ban működő Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ (CDC) megállapította, hogy bárki, aki átlagosan kevesebb, mint hat órát alszik éjszaka - Németországban ez az emberek kilenc százalékára vonatkozik - 13 százalékkal nagyobb valószínűséggel hal meg idő előtt, mint korábban valaki, aki hat-kilenc órát alszik.
Ha ez nem érv, feküdj le egy órával korábban.