Alvási hibák - Jobb idióta, mint túlfáradt - Társadalom
Aktuális hírek a Süddeutsche Zeitung-ban
Irányítópult
gazdaság
München
Kultúra
társadalom
Tudás
Alvási tévedések: Jobb idióta, mint túlfáradt
Azt mondják, hogy azok, akik keveset alszanak, intelligensek. Az elegendő alvás sokkal jobb, mint a hírnevük. Régóta bebizonyosodott, hogy a túl kevés alvás öregszik és tönkreteszi egészségét.
Ha Napóleonnak igaza volt, a legtöbb ember idióta: "A férfi négy órát alszik, a nő öt, és egy idióta hat" - állítólag mondta. A császár azt állította magáról, hogy alig van szüksége alvásra. De a hódító titokban szundikált délután, vagy nappal annyira túlfáradt, hogy elaludt a nyeregben. A francia uralkodó számos utánzót talált. Az emberek önként vonulnak ki az alvásból; a műszakos munka és a jet lag segítségével szabotálják a fiziológiai ritmusokat. Egy egész társadalom túlterhelt és túlfáradt.
Kép megnyitása új oldalon
Aki kevesebbet alszik, kövér és hülye lesz: a kutatók ezt már régóta hiszik. Nyilván ez attól is függ, hogy mikor fekszel le.
Régóta bebizonyosodott, mennyire nyugodt az alvás. "A túl kevés alvás megöregíti és tönkreteszi az egészségét" - mondja Jürgen Zulley alváskutató. Az alváshiány gyengíti az immunrendszert, a sebgyógyulást, hajlamossá teszi az eldugult erekre és az emésztési zavarokra. A megfázás valószínűsége megháromszorozódik, ha a tesztalanyok nem alszanak eleget. Az alvás erősíti a memóriát: a nap folyamán rögzített tartalmat átdolgozzák. "Az alváshiány fáradttá és butává tesz" - mondja Zulley. Bár bizonyítékok vannak arra, hogy a túl kevés alvás elhízhat, kevés arra utal, hogy az elhízott, elegendő alvással rendelkezők fogyókúrát takaríthatnak meg maguknak.
Hogyan lehet aludni, egyedül vagy párban? A nők jobban gyógyulnak, ha külön alszanak, míg a férfiak mélyebben alszanak, ha társaságuk van. A kényszeresen tervezett alvás a gyógyulást is tönkreteheti. A normától való bármilyen eltérés ma kórosnak tekinthető. A norma szerint Közép-Európában az emberek 11: 04-kor fekszenek le, és hét órával 14 perccel később felébrednek. Akik következetesen utánozzák ezt az alvásideált, esélyük van arra, hogy nagyon rosszul aludjanak.
Az éjfél előtti alvást különösen értékesnek tartják. Ez csak korlátozott mértékben érvényes. Azok, akik este 10-kor fekszenek le, valójában éjfél előtt tapasztalják a legpihentetőbb alvást; az eltérõ ritmus ólomérzethez vezet reggel. Azoknak azonban, akik szoktak egy órakor lefeküdni, a legmélyebb alvási fázisuk éjjel egy és három óra között van. És ugyanolyan egészséges, mint éjfél előtt, ha ez a szokásos alvási ritmus. A gyakori változások, például a műszakos dolgozók esetében, egészségtelenek.
A túl hosszú alvás az egészségre is káros lehet. A betegségre való hajlam fokozott, ha napi nyolc óránál többet alszik. "Az alvás olyan, mint az evés: itt is a kevesebb több" - mondja Daniel Kripke, a kaliforniai University of San Diego. A tesztek millióinak felmérései azt mutatják, hogy a hosszú alvók nem sok jót tesznek maguknak. A későn kelők kimerültségének érzése csökkenti a stresszel és a betegségekkel szembeni általános ellenállást.
Ha sokáig tartózkodik a párnában, akkor nemcsak egészségesebb - nincs arra is bizonyíték, hogy a későn kelők jobb kedvre derülnének, vagy nagyobb lenne az életkedvük, mint azoknak, akik korán kijönnek a tollukból. Ezenkívül a későn kelők gyakrabban szenvednek a hangulatváltozásoktól.