Alvási problémák Amit nem szabad feltétlenül megtenni lefekvés előtt - FUN for Fun
Akinek problémái vannak az elalvással vagy az elalvással, tudja, milyen stresszesek lehetnek a szakadt éjszakák. Öt tippünk van, amelyek jelentősen javítják az alvást!
Az álmatlan éjszakáknak továbbra is romantikus képük van: ébren fekszel, turkálsz a gondolataidban, terveket készítesz a jövőre nézve, és a legjobb esetben még kreatív is vagy.
Valójában azonban az álmatlanság általában negatív gondolatokat hoz magával, amelyeket éjszaka intenzívebben érzékel, mint nappal. Másnap reggel inkább kimerültnek, mint kreatívnak érzed magad.
Öt tippünk van arra, hogy a jövőben jobban aludhasson a jövőben, hogy csendesebb éjszakát nyújtson.
Nincs alkohol
Legtöbbünknek volt már ilyen tapasztalata: egy-két pohár bor után nyugodtan aludhat - anélkül, hogy előzetesen meg kellene fognia a gondolat körhintáját. A probléma az: a nyugta általában néhány órával később következik.
Amint azt a Pennsylvaniai Egyetem tanulmánya kimutatta, az alkohol megzavarja az alvás úgynevezett REM szakaszát. Egy felnőtt átlagosan éjszakájának 20-25 százalékát tölti a REM fázisban. Ha az alvás ezen részét eltöri - például az alkohol -, az érintettek másnap ingerültebbnek érzik magukat, koncentrációs nehézségekben, fokozott éhség és memória problémákban szenvednek.
Ugyanolyan csábító, mint egy pohár alkohol, ami segít elaludni, legalább este hagyja ki az alvás érdekében.
Óvakodjon a koffeintől
Mindannyian tudjuk, hogy a koffein felébreszt, ezért nem jó ötlet lefekvés előtt. A Colorado Egyetem tanulmányának eredményei azonban azt mutatták, hogy a legjobb, ha délután abbahagyjuk a koffein fogyasztását.
Például egy dupla eszpresszó lefekvés előtt három órával kb. 40 perccel késleltette a belső órát, hogy az ivó később elfáradjon.
Tehát, ha vacsora után valóban finom kávét szeretnél élvezni, akkor koffein mentesen rendelj vagy készítsd el.
Olvasás - iPad, okostelefon stb. Nélkül.
Igen, az olvasás nevel és fáradásra is jó. A jövőben azonban klasszikus könyv vagy napilap után nyúl, ahelyett, hogy az iPad & Co technológiájára támaszkodna. A technikai eszközök hatalmas mértékben rontják az alvás minőségét.
A LED fény kék hullámhossza, amelyet az ember nem érzékel, csökkenti az alvási hormon melatonin termelését - így nem fáradunk el, hanem felébredünk. Christian Cajochen, a Bázeli Svájci Egyetem Kronobiológiai Központjának vezetője "koffeinhatást" tulajdonít ennek a kék zuhanynak, amint azt a "spiegel.de" -on hangsúlyozta.
Jó éjszakát, közösségi média
A közösségi médiában való szörfözés, amikor már ágyban van, szorosan összefügg a képernyők ébresztő hatásával. Természetesen csábító ott venni a mobiltelefonját - elvégre megvan a béke és a nyugalom, amire szüksége van ahhoz, hogy megnézze, mit csinálnak a barátai online. De az arcod előtt álló mobiltelefon nemcsak a fent leírt kék zuhanynak teszi ki, hanem egy másik hatása is van: a közösségi média izgat.
Igaz, nem mindig a hagyományos értelemben, mert nagyon kevesen ülnek a mobiltelefon előtt, és bosszankodnak az online események miatt. Mindazonáltal a közösségi média megköveteli a figyelmünket, serkenti a gondolatainkat, és néha olyan dolgokkal is szembesít minket, amelyek akadályozzák a békés alvást - függetlenül attól, hogy negatív hírek, bántalmazott állatokról szóló beszámolók vagy a volt barát legfrissebb profilképe.
Tehát, ha nyugodtan szeretne aludni, akkor csak napkelte után ellenőrizze közösségi média csatornáit.
Helyezze a zsírokat és a cukrokat a következő napra
Azok, akik este még mindig magas zsír- és cukortartalmat fogyasztanak, megnehezítik az alvást. Az American Academy of Sleep Medicine tanulmányából kiderült, hogy az emberek fehérjében gazdag vacsora után jobban és gyorsabban alszanak, mint azok, akik zsírokat és cukrot fogyasztottak. Egy tanulmányban az első csoport átlagosan 17 perc után elaludt. A második 29 percet vett igénybe, hogy megnyugodjon.
Tehát, ha nagyon szeretnél lakomázni, akkor az egészséges alvás kedvéért halaszd el kedvenc süteményedet a következő ebédidőre.
