Alvási rendellenességek idős korban Ez valóban segít!
Alvási rendellenességek idős korban: ez valóban segít!
Mítosznak tartja Fietze professzort, miszerint az ember idős korában automatikusan alvászavaroktól szenved .
Ingo Fietze: Pontosan ilyen! Önmagában ez a feltételezés néhány embert érint, mint egy önmegvalósító jóslat. Szerintem ez problematikus, mert 30 százaléka tehetséges alvó, és így marad egész életében. További 30 százaléka érzékeny alvó. Zavar minden fényforrás, az óra ketyegése vagy a melletted lélegző légzés, főleg ha alszol. Tehát még nem igazán zavarják az alvást.
Ez így van: Ahogy öregszünk, nemcsak ráncokat kapunk, hanem az alvásunk is öregszik: kicsit kevésbé mélyen alszunk, kicsit kevesebbet álmodunk, és gyakrabban vannak rövid, éjszakai ébrenléti fázisok. De nem vesszük észre őket - és térjünk vissza aludni. Minden természetes, és nem kell aggódni.
Változhat-e az alvás típusa? Menj a reggeli sólyomtól az éjszakai bagolyig vagy fordítva?
Nem. Inkább fiatal korunkban inkább bagoly vagyunk, aki későn fekszik le és későn kel fel. A viselkedés az élet folyamán normalizálódik. Valójában, ahogy öregszünk, hajlamosabbak vagyunk a csajozásra. Egyébként nem drámai, ha 20 órakor elfáradsz és 4 órakor ébren vagy. Akkor még egészséges hét és fél órás alvásod van, de előrehaladott alvási szakaszod van. Újra beállíthatja ezt a fázist, hogy részt vehessen a társadalmi életben. Szükség esetén segítséget nyújthatnak a kórházak szakemberei vagy alvóközpontjai is.
De mi van, ha éjszaka felébredek, és nem tudok újra aludni?
Kelj fel, olvas, köt. Csak tegyen valamit. Az alvás magától jön. Vagy nézzen meg egy olyan állatdokumentumot, amely a lehető legunalmasabb.
A képernyők ébresztő kék fényt bocsátanak ki. Nincs szükségünk sötétségre az alvási hormon melatonin előállításához?
Ha a tévénézés segít aludni, akkor az teljesen rendben van. És a melatonin hatásait némileg túlértékelik. Ez egy meglehetősen gyenge alvási hormon.
Az alvási hormon triptofán a tejben található - éjszakai sapka?
Ha alvást elősegítő mennyiségű tejet szeretne fogyasztani, akkor több litert kell innia! De valami meleg dolog, ami segít aludni, jó ötlet. Mert a gyomor ekkor működik, és vért is vesz az agyból. Ettől elálmosodik - gondoljon az ebéd utáni alacsonyra.
Akkor a híres lefekvés segít jobban elaludni?
Teljesen! Ahelyett, hogy éhezne lefeküdni, jobb, ha harap egy falatot. Amit eszel, annak melegnek kell lennie, ugyanakkor édesnek vagy magas szénhidráttartalmúnak is. Egy darab sajtot rágcsálni nem olyan jó, mert a fehérjék ébren tartják.
Ingo Fietze professzor az Interdiszciplináris Sleep Medicine Center vezetője a Charité-ban és a "Die übermüdete Gesellschaft" című bestseller (240 oldal, 20 euró, Rowohlt) szerzője.