Alvási ritmus Az alvási ritmus befolyásolja az elhízást - FIT FOR FUN
A kutatók összehasonlították a serdülők természetes alvási ritmusát az elhízás testsúlyával - meglepő eredménnyel!
A számítógép képernyője előtti éjszakai ivás nehéz a csontjain. A másnap sem hoz sokat magával, mivel először sokáig alszunk. Carol Maher az adelaide-i Dél-ausztráliai Egyetemről 2200 gyermeket és serdülőt kérdezett meg 9 és 16 év között napi és éjszakai ritmusukról, és súlyukhoz kapcsolta őket. Meg tudta állapítani, hogy azok a serdülők, akik hajlamosak voltak későn kelni és késő estig meghosszabbították az estét, másfélszer nagyobb valószínűséggel voltak túlsúlyosak. A korai lefekvés és a koránkelés megtartja a fiatalokat fittnek és karcsúnak: a korán aktív fiatalok kétszer olyan aktívak voltak a mindennapi életben, mint a késői széklet, és csak az esetek harmadában ültek a képernyő előtt.
A napi rutin fontosabb, mint az alvás hossza
"A tudósok az elmúlt években azt találták, hogy a kevesebbet alvó tinédzserek számos egészségügyi problémát szenvednek el" - mondta Maher. „Ezzel szemben azt tapasztaltuk, hogy mindkét csoport gyakorlatilag ugyanannyit aludt. Ez azt jelenti, hogy a napi rutin még fontosabb, mint az alvás hossza. ”A tudós biztos abban, hogy az idő eltöltésének módja a meghatározó. Nagyjából szólva a késői csoport fiataljai átlagosan napi fél órás fizikai aktivitást cseréltek le ülésre és ujjaik mozgatására az egéren és a billentyűzeten. „Köztudott, hogy a serdülők természetes napi ritmusa eltér a gyermekek és a felnőttekétől. Normális, hogy későn maradnak ”- mondja Maher. "Az egyetlen kedvezőtlen dolog az, hogy ez a ritmus gyakran egészségtelen viselkedéshez és a következő elhízáshoz vezet."
Vegye figyelembe a kronotípusokat
Az alvás fontos, nem kérdés. De nem szabad ellenkezni a kronotípusoddal. Hogy melyik vagy, vagyis hogy korán vagy későn kelsz-e fel, erősen befolyásolják a génjeid. A későn kelők, akiket gyakran csúfolnak lustaságuk miatt, most a tudomány támogatását kapják. A Till Roenneberg kronobiológus professzor, a müncheni egyetem vezette kutatócsoport egy friss tanulmányban azt találta, hogy a belső óra ellen élve a jetlag krónikus formájához vezet.
Kéreg vagy bagoly?
A bagoly típus sokáig alszik és későn fekszik le, a kéregfajta korai madár. A baglyok számára manapság különösen nehéz: például tinédzserek, akik között sok a bagoly. Későn kelők, de az iskola általában korán kezdődik. A szerzők szerint az, hogy mennyi alvás hiányzik, látható a szabadnapjaikon. Vasárnap akár három órával többet alszanak, mint hétköznap. A nyugdíjasok és a kisgyerekek számára viszont a felkelés ideje a hét folyamán nagyjából ugyanaz.
A krónikus jetlag következményei
Az új tanulmány adatai szerint a lakosság jó kétharmada szenved legalább egy órán át tartó krónikus sugárzavarban, egyharmada pedig legalább két órán keresztül. Az online kitöltött 65 000 kérdőív kiértékelése azt mutatta, hogy a belső órával szembeni élet hozzájárul a túlsúlyhoz és az elhízáshoz, sőt súlyos anyagcserezavarokat, például cukorbetegséget is fenyeget. A tanulmány közelebbi vizsgálata azt mutatja, hogy ez a kapcsolat csak a 25 év feletti BMI-vel rendelkező embereknél, vagyis a már túlsúlyos embereknél tapasztalható. Ez a kronobiológiai tendencia normál testsúlyú embereknél nem mutatható ki.
Mindazonáltal egy dolog továbbra is világos az orvosok körében: a rossz alvás egészségre ártalmas. Különösen aggasztó, hogy a társadalmi jet lag évek óta romlik. Mivel a hétköznapokon az alvás átlagos hossza csökken, egyre több ember válik bagolyfajtává. Ez azzal magyarázható, hogy egyre többen kapnak egyre kevesebb napfényt, ami kihat a belső órájukra. A belső órát megváltoztatja az irodák gyenge fénye és a napfény hiánya. Tipp hosszú versenyzők számára: a belső ritmust sok reggel és reggel fény befolyásolhatja. Szóval, az ebédszünetben a lehető leggyakrabban napozzon!