Alvászavar a dohányzástól
Miért kell elhagyni a cigarettát lefekvés előtt
Még alvásspecialistaként sem tudunk harcolni az álomgyilkos: a nikotin ellen. Mivel, amint azt a berlini Charité nemrégiben kimutatta, a dohányzás okozta alvászavarok gyakoribbak a vártnál.
Az alvás fontos a testünk számára. Regenerál és felfrissít, feltölti energiatárolóinkat és növeli teljesítményünket. Mindannyian tudjuk, mit érez egy túl kevés alvással töltött éjszaka után: fáradt, gyenge, céltalan és a jó hangulat túl gyakran idegen szó ilyenkor.
A dohányosok rosszabbul alszanak
A reggeli nyűgök egy részének oka van.
A dohányosoknál az a probléma, hogy a reggeli nehézségeket lényegesen gyakrabban kezdik, mint a nem dohányzók, mert sokkal rosszabbul alszanak, mint a nem dohányzók. A berlini Charité tanulmánya 1100 dohányos és 1200 nemdohányzó alvási viselkedését vizsgálta és hasonlította össze, és kijózanító eredményeket hozott.
A dohányosok negyede észrevehetően nyugtalan alvásról panaszkodik. A dohányosok 17 százaléka éjszakánként kevesebb, mint hat órát alszik. A minőség és a pihentető alvás hiánya miatt a dohányosok éjszaka lényegesen kevésbé tudnak regenerálódni. Felkelés után ernyedten és kimerülten érzi magát, és a nap hátralévő részében nem képes koncentrálni és kevésbé jól teljesíteni.
Legyen nemdohányzó és aludjon jobban
Más a helyzet a nemdohányzókkal. A tanulmány szerint a nemdohányzók mindössze 7 százaléka szenvedett álmatlanságban, és csak 19 százaléka aludt nyugtalanul éjszaka. Összehasonlításképpen: A dohányosok teljes 28 százalékának súlyos nehézségei voltak az éjszakai alvás során.
De miért van ez? Úgy gondolják, hogy a nikotin stimuláló tulajdonságai megfosztják a testet az alvástól, és ezáltal pihennek. A tanulmány azonban megemlíti azt is, hogy más tényezők is befolyásolhatják az alvást: a testmozgás hiánya, az alkoholfogyasztás, a stressz vagy a hosszú televíziós órák szintén negatívan befolyásolják az alvás minőségét, csakúgy, mint az olyan betegségek, mint a depresszió, a cukorbetegség, az elhízás vagy a szív- és érrendszeri rendellenességek.
A berlini Charité kutatói azonban azt feltételezik, hogy a dohányosok alvási problémáiért elsősorban a nikotin felelős. Lehetséges, hogy nemcsak a nikotin stimuláló tényezői játszanak szerepet, hanem az elvonási tünetek is, amelyeket a dohányosok éjszaka átélnek.
Alvás előtt dohányozni: a tömeg csinálja
A tanulmány szerint egyébként a dohányosok alvási problémáinak súlyossága összefügg a dohányosok napközben elfogyasztott cigaretták számával. Az erős dohányosok, vagyis a nikotintól erősen függő emberek lényegesen rosszabbul alszanak, mint azok, akik csak néhány cigarettát húznak naponta. De függetlenül attól, hogy sok vagy kevés cigaretta van, valamint nemdohányzók, még a nem dohányzók sem alszanak.
Ha nagyra értékeli a jó, pihentető alvást, ha hatékonynak és koncentráltnak kell lennie a mindennapi életben és a munkahelyen, akkor azt javasoljuk, hogy ne csak kiváló minőségű ágyneműt használjon, hanem a dohányzásról is. Mi lehet szebb, mint igazán jól aludni? Mert: Egy jó nap éjszaka kezdődik!