Alvászavarok - tippek az egészséges alváshoz Nestlé Nutrition Studio
Alvászavarok és azok okai
Az alvászavarok gyakran átmenetiek. Ha azonban hetekig vagy hónapokig rosszul alszik, kérjük, forduljon orvosához. Megpróbálja kideríteni az okokat, és utalhat az alvászavar szakorvosához.
A következő okok alvási problémákhoz vezethetnek:
- Zaj, erős fény
- szabálytalan napi ritmus, pl. B. műszakos munkával
- Harag, stressz, félelem
- túlzott koffein- vagy alkoholfogyasztás, bizonyos gyógyszerek
- Fájdalom, szívbetegség, bizsergő és nyugtalan lábak (nyugtalan láb szindróma), alvási apnoe szindróma (átmeneti légzési elégtelenség)
- késő nehéz vacsora
- Izgalom vagy megerőltető fizikai aktivitás este
Egyél és igyál rendesen
Ha a gyomor és a belek este még mindig nagyon elfoglaltak, az érzékeny emberek nem tudnak megnyugodni. Ezért kerülje a pazar esti étkezést. Ha továbbra is éhesnek érzi magát, akkor lefekvés előtt két-három órával csak könnyen emészthető ételeket fogyasszon, például tejterméket, például joghurtot, például Nestlé LC1 vagy banánt. Általános szabály, hogy minél zsírosabb az étel, annál hosszabb ideig fekszik a gyomorban.
A koffein stimuláló hatású, ezért negatív hatással lehet az alvásra. Ebben az esetben déltől kezdve kerülni kell a koffeintartalmú italokat, például a kávét, a fekete teát, az energiaitalokat vagy a kólát. Mit szólnál egy koffeinmentes alternatívához? A koffeinmentes kávék, például a NESCAFÉ Gold koffein nélkül, vagy az olyan vidéki kávék, mint a CARO vidéki kávé, jó változás.
A triptofán elősegíti az alvást
Az aminosav triptofán a szerotonin "jó hangulatú" anyag egyik alkotóeleme, amely fontos szerepet játszik az alvás megindításában és fenntartásában. Triptofánt tartalmazó élelmiszerek, például szójaliszt, tejtermékek, például kvark vagy sajt (különösen kemény sajt, pl. Emmentaler), A hús, a hal és a dió támogathatja az egészséges alvást, a szénhidrátban gazdag ételek, például cukor, szemek, burgonya és rizs elősegítik a szerotonin termelését a szervezetben.
Tippek az egészséges alváshoz
Néha nem kell sok ahhoz, hogy újra jól aludjon. Hogyan lehet jó alvási körülményeket teremteni:
- Kelj fel rendszeresen, ha lehetséges, hétvégén és ünnepnapokon is.
- Nem szabad enni az ágyban, vagy szakmai dokumentumokon dolgozni. Egyébként az emésztőszervek vagy az agy elfoglalt. Ez zavar, amikor elalszik.
- Ha lehetséges, hagyja ki a délutáni alvást, ha éjszaka nem tud aludni.
- Egy meleg fürdő vagy relaxációs gyakorlatok lefekvés előtt csodákra képesek.
- Aludjon egy csendes, sötét szobában. A szobahőmérséklet nem lehet 18 fok feletti.
- Ha problémája van az alvással, akkor a legjobb, ha csak fáradt állapotban fekszel le, és nem akkor, amikor úgy gondolod, hogy aludnod kell.
- Ha úgy találja, hogy nem tud elaludni, keljen fel újra. Nem szabad visszafeküdnie, amíg nem fáradt el igazán. Ellenkező esetben nyugtalanul csak dobál és fordul, és tudat alatt negatív helyként kezdi társítani az ágyat.