Alvó étrend Evenimentul Zilei
Friss hírek
12:26 - Új tragédia. Meghalt, miután 3 évig várt egy tüdőtranszplantációra
12:19 - Újabb sürgősségi ülés Cotroceniben. Akit Klaus Iohannis hívott be
12:10 - Rablás, mint egy filmben a fővárosi bankban. Mennyivel szökött meg a támadó?
12:03 - Félelmetes baleset a repülőtéren. Egy leszálló repülőgép ölte meg!
11:56 - A Revolut elindítja a Google Pay szolgáltatást Romániában
11:47 - Esca után egy másik sztárnak van Covid-19. Az igazi ProTV logó felvette a kapcsolatot a gyilkos vírussal
11:36 - Nicușor Dan változásokat jelent be a bukaresti kórházakban, a vezetőket átlátható verseny váltja fel
11:29 - Putyin után Erdogan katonákat is akar küldeni Hegyi-Karabahba
11:20 - Pusztulás Romániában. A Showbiz a földhözragadt. Ilyen gesztust senki sem várt tőle
11:13 - A Piatra Neamț-i hős orvos felesége, érzelmi nyilatkozatok. Amit a gyereknek mondott: "Apu elment ..."
11:06 - Botrány a Jász bíróságon! Az ügyintézők felháborodtak, hogy a cigarettára fordított idejüket számolják
Egyes ételek segíthetnek a jó éjszakai alvásban, mások ébren tartják. A jó pihenés érdekében egyél triptofánban gazdag ételeket, amelyek olyan anyagok, amelyek segítik az alvási hormonok felszabadulását. Választhat gabonatejet, joghurtot, hal- vagy pulykahúst, salátákat napraforgó- vagy tökmaggal.
Jó vacsorára
Egy könnyű vacsora lefekvés előtt biztosítja a nyugodt alvást. De azt is meg kell tanulnod, milyen ételeket tegyél az asztalra, mivel vannak olyan termékek, amelyek "megnyugtatják" az agyat és gyorsabb alvást váltanak ki. Ezek olyan ételek, amelyek triptofánt tartalmaznak, ami az alvási hormonok termelését serkentő aminosav. "Minden magas fehérjetartalmú étel, például hús, tojás, sajt, tej is tartalmaz triptofánt. A leggazdagabb ebben az anyagban, és alváskeltő képességéről ismert a tej. Tanulmányok kimutatták, hogy az altatókhoz hasonló hatásai vannak "- magyarázza Alina Jiletcovici orvos, a" Mikulás "kabinet táplálkozási szakértője.
A kiadós vacsora nem káros
A szakemberek azt javasolják, hogy állítsák be az esti étkezést és a személyiség típusát. "Ha megszokta az éjszakai ébredést és az étkezést, akkor jobb, ha lefekvés előtt jól eszik, és a húst tartalmazó ételekre koncentrál" - mondja Alina Jiletcovici orvos. A következetesebb étkezések megszabadíthatják az éjszakai étkezés szokásától, és megakadályozhatják a hízást.
Ha azonban korábban vagy reggel, akkor ajánlott enni könnyű ételeket, tejtermék, sajt, gyümölcs alapján.
Ne menjen lefekvés után azonnal étkezés után
Minél egyszerűbb az étkezés, annál könnyebb lesz az emésztés. Tehát, ha húsban gazdag ételt fogyasztott, akkor jobb, ha nem fekszik le azonnal az ágyban, mivel a gasztro-nyelőcső refluxjának érzését tapasztalhatja (az étel visszatér). "A tej és a sajt gyorsabban emészthető, mint a hús, de nem szükséges, hogy e termékek fogyasztása szabály legyen" - javasolja a táplálkozási szakember.
Igyon kevesebb folyadékot
A lefekvés előtt elfogyasztandó folyadék mennyiségét illetően az orvosok azt javasolják, hogy a lehető legkisebb legyen. Ha megszokta, hogy gyakran ébred éjszaka, hogy WC-re menjen, akkor korlátozza magát egy csésze folyadékkal lefekvés előtt. "Ha azonban kevés folyadékot fogyasztott a nap folyamán, akkor fontos, hogy legalább este hidratálja magát" - emlékeztet Alina Jiletcovici orvos.
Ételek, amelyek elűzik az álmatlanságot
> tejtermékek: tej, sajt, joghurt
> szójaban gazdag ételek
> tenger gyümölcsei, hal, csirke és pulyka
> rizs, bab, hummus, borsó
> tojás
> napraforgó- és tökmag, gabonafélék
> tészta sajttal
> almás pite
> banán, mangó gyümölcs