Amerikai étrend "egyik napról a másikra" eredményekkel - sovány vagy zsíros
Ha valaki azt mondaná, hogy egészséges és fenntartható módon egyik napról a másikra lefogyhat, elhinné? Nos, az egyik napról a másikra történő fogyás mítoszának van egy darab igazsága, mivel az amerikai Caroline Apovian olyan étrendet ajánlott fel, amely látszólag gyors eredményeket hoz, és amelyet már több száz ember igazolt. A következő sorokban megtudhatja, miről van szó!
Elölről, Az amerikai étrendet megkülönbözteti az a tény, hogy naponta meg lehet enni burgonyát, tésztát és még egy pohár bort is. Az engedélyt Dr. Apovian, az egyik legfontosabb amerikai kórház, a Boston Medical Center táplálkozási és testtömeg-kezelési igazgatója adja, tehát minden okunk megvan arra, hogy kövessük a tanácsát, nem igaz?
Az orvos azt állítja, hogy betegei az első héten és a következő hetekben akár 4 kilogrammot is fogyhatnak., anélkül, hogy éhes vagy éhes lenne. A 4 kilogramm egyike alvás közben, az e programban szereplő böjtnap utáni éjszakán fogy.
Hogyan működik az amerikai étrend gyors eredménnyel?
Ez az "egynapos" diéta gyakorlatilag a testben raktározott zsírra hat, és energia formájában történő fogyasztásra kényszeríti. Továbbá, a diéta alvás közben az inzulinszint csökkenését okozza, és egy hétig felgyorsítja a zsírégetést, különösen a hasra és a csípőre rakódott zsírról.
A cukorban és szuperfinomított gabonafélékben gazdag modern étrend megnövekedett inzulinszinthez és vízvisszatartáshoz vezet a testben, amitől dagadtnak érezzük magunkat. Az "egyik napról a másikra" tartó étrend megígéri, hogy megszabadul mindezektől a problémáktól, a felesleges kilóktól és általános közérzetet biztosít számunkra.
A héten egy napon csak házi turmixokat iszol
Minden héten, ki kell választania egy olyan napot (általában az első napot), amelyben nem eszik szilárd ételt, hanem csak 3 természetes italt inni, otthon elkészítve: reggel, délben és este. Jó, hogy az amerikai étrend első napja vasárnap, például a lehető legkevesebb erőfeszítés és a pihenés érdekében. Dr. Apovian elméletét számos tanulmányra alapozza, amelyek ezt bizonyították, ha időnként szünetet tart a szilárd ételektől, nem csak lefogy, hanem javítja a hosszú távú egészségét is. A tudományos magyarázat az, hogy genetikailag be van programozva, hogy ne együnk időről időre, és a böjt időszakai szimulálják azokat az éhezési periódusokat, amelyek őseinknek voltak kitéve, üzenettel az agynak, hogy ne tároljon többé zsírt - és inkább energiának használja.
Mivel szinte lehetetlen egy nap alatt teljesen tartózkodni az ételektől, az orvos ízletes recepteket készített a turmixokhoz, amelyek elősegítik a HGH szintjének stimulálását a vérben, amely természetes anyag egyre növekvő és csökkenő szerepet játszik. ahogy öregszünk. Minél magasabb a HGH szintje a vérben, annál gyorsabban fog fogyni - ígéri Dr. Apovian, és tanulmányok kimutatták, hogy a szint természetesen emelkedik, ha nem eszik szilárd ételt a hét egy napján.
Receptek az amerikai fogyókúrához
Keverje össze az egyes receptek összes hozzávalóját egy turmixgépben, és azonnal itassa meg a rázást.
Diétás turmix csokoládéval és banánnal
30 g fehérjepor
1 szeletelt banán
1 evőkanál zsírtalanított csokoládé szirup
½ teáskanál fahéj
250 ml sovány tej
Egy maréknyi jégkocka
Diétás turmixolás almával és sárgarépával
30 g fehérjepor
250 ml vizet
1 alma, kockákra vágva
1 narancs, meghámozva és kockára vágva
1 szeletelt banán
2 kéz spenót
1 sárgarépa
Trópusi shake recept az amerikai étrendhez
30 g fehérjepor
1 banán feliatp
85 g mangó, hámozva és kockára vágva
50 ml világos kókusztej
250 ml vizet
3 kéz baba spenót
1 evőkanál vanília kivonat
Rázzuk össze áfonyával és spenóttal az amerikai étrendben ajánlott
30 g fehérjepor
185 g sovány joghurt áfonyával
1 banán, szeletelve
2 kéz spenót
150 g áfonya
2 kéz jégkocka
Mit eszel az amerikai étrend további 6 napján?
A rázkódás napját követő következő 6 napban a diéta szerzője azt ajánlja, hogy koncentráljon a egészséges táplálkozás, lehetőleg könnyű. Ügyeljen arra, hogy elegendő fehérjében gazdag étel szerepeljen a menüben, hogy az izmok épségben maradjanak a fogyás során, például sovány hús, hal és tojás. Így izmaid erősek lesznek, serkenti az anyagcserédet, és a tested megolvasztja az összes felesleges zsírt. Ezenkívül a gyümölcsökből és zöldségekből származó fehérje és rost kombinációja hosszú időn keresztül érzi jóllakását.
Könnyű szénhidrátokat is szabad fogyasztani, például teljes kiőrlésű gabonákat, keményítő nélküli gyümölcsöket és zöldségeket, de mérsékelten fogyaszthatunk tésztát, kenyeret vagy burgonyát is. A könnyű szénhidrátokban magas a rosttartalom, megőrzi szívének egészségét és fokozza immunitását - és teljes mértékben élvezheti őket, ha betartja ezt a diétát! Sőt, lehetősége van korlátlan keményítőtartalmú gyümölcsök és zöldségek fogyasztására a hét 6 napján (a rázások napját leszámítva), így soha nem lesz éhes.
Ne feledje: ahhoz, hogy teste a lehető leghatékonyabban égesse el a zsírokat, ideális súlyának 1 kilogrammjára 1,5 g fehérjére van szüksége. Például egy olyan nőnek, akinek ideális súlya 58-59 kilogramm, legalább 89 g tiszta fehérjét kell ennie naponta, hogy elkerülje az izomtömeg csökkenését és az éhségrohamokat.
Az amerikai étrend 8 szabálya gyors eredményekkel
1. Határozza meg ideális testsúlyát, derítse ki, hány gramm tiszta fehérjét kell megennie egy nap alatt, és ennél soha ne fogyasszon kevesebbet.
2. Egyél annyi gyümölcsöt, amennyit csak akar.
3. Egyél sok keményítőtartalmú zöldséget és kívánt saláták: brokkoli, póréhagyma, káposzta, sárgarépa, karfiol, kelkáposzta, gomba, paprika, spenót, paradicsom, cékla.
4. Naponta, mindenképpen vegyen be két adag 240 ml sovány joghurtot, sovány tej, túró vagy sajt.
5. Naponta ehet 2-3 apró adag teljes kiőrlésű gabonát: zab, teljes kiőrlésű gabona, barna rizs, quinoa, kuszkusz stb.
6. Minden nap 100 g keményítőtartalmú ételt fogyaszthat, például burgonya, kukorica, tök, borsó, zöldbab vagy lencse.
7. Ami a zsírokat illeti, megengedett 4 adag teáskanál avokádó, olívaolaj, könnyű majonéz, dió vagy mag.
8. Naponta 8 pohár vizet kell meginni. Fekete kávé, tea és diétás italok is megengedettek, de akkor is meg kell inni a 8 pohár vizet.
A diéta eredményei az egészségedtől és az egyes testek jellemzőitől függően változhatnak. Mielőtt bármilyen diétát kezdene, kérjük, forduljon orvosához.
Forrás: Dr. Caroline Apovian Overnight Diet, Piatkus kiadó
Raluca Baciu
Amerikai étrend, fogyókúra, gyors fogyókúra
Jogi nyilatkozat: A cikkben szereplő információk kizárólag az anyag szerzőjéhez tartoznak, és személyes élményt nyújtanak a felesleges fontok elleni küzdelemben. Az ebben az anyagban szereplő orvosi ajánlások csak tájékoztató jellegűek. Az eredmények nem tipikusak, egyénenként változhatnak, és függhetnek mindenki életstílusától, egészségi állapotától, de egyéb tényezőktől is.