Ami valójában az ideális súly, a magasságtól és az életkortól függően

Milyen súlyom legyen? A kérdés aggályokat és hamis ötleteket vet fel, amikor felmászunk a mérlegre. A táplálkozási szakemberek szerint nem a testtömeg-index a legfontosabb. Az ideális súly nemtől, kortól vagy testalkattól függően változik, és néha a centiméter az, amelyik azt mondja, ha az ember túlsúlyos. Ami valójában az ideális súly?

A normál súly az, ami természetesen van, anélkül, hogy lennénk
fogyókúrára van szükség. Az egyensúlyi súly (alapérték) az, amely akkor van, ha eleget eszünk, így már nem vagyunk éhesek. A stabilitási pont 5 kilogrammal változik, plusz vagy mínusz. Súlya 55 kg lehet az élet egy pontján, máskor pedig 58 kg, anélkül, hogy a természetes súly tartományán kívül esne.

függően

Ki tudom számolni az ideális súlyt?

Az az elképzelés, hogy 10 kg-mal kevesebbet kell súlyoznia, mint a magassága (53 kg 1,63 m-nél), nem felel meg a valóságnak. Ez a számítás nem veszi figyelembe az életkort, a nemet és a fizikai aktivitás mértékét. 1,68 m-en 58 és 72 kg között lehet, és kiegyensúlyozott súlyú.

Az ideális súly meghatározásának másik módszere a testtömeg-index kiszámítása. Ez a számítás abból áll, hogy elosztjuk a súlyt a magasság négyzetével. A táplálkozási szakemberek szerint a testtömeg-index hasznos statisztikák készítéséhez globálisan, kevésbé személyesen, és nem felel meg az ideális súlynak. Nem veszi figyelembe a nemek közötti különbségeket vagy a nehéz izmokat és mozgásszegény sportolók közötti különbségeket sem.

Nagy kedvezmények az eMAG-nál. Lásd a teljes ajánlatot ITT.

Aminek testzsírnak kell lennie?

Az ajánlott testzsír-tömeg 15 és 20% között van. Meg kell
a nőknél 30% alatt, a férfiaknál 20% alatt tartották a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkentése érdekében. Minél magasabb a sovány tömeg (izmok) szintje, annál jobb az egészség és a hosszú élettartam szempontjából?