Amikor a guggolás káros - és mikor nem
Írta: Jörn Utermann | 2018. október 10, 18:01.
Egyesek dicsérik, mint a lábak és a fenék végső gyakorlatát, míg mások elutasították az ízületek mérgeként. Guggolásról beszélünk. Megkérdeztünk egy ortopéd sebészt és egy sporttudóst, hogy milyen körülmények között károsak a guggolás.
Valószínűleg mindenkinek muszáj volt guggolnia - akár az iskolában, akár később az edzőteremben „guggolásként”. Ugyanakkor már régóta terjednek a pletykák arról, hogy a gyakorlat valóban károsítja az ízületeket. De kezdjük finoman.
A guggolás megterheli az ízületeket?
Erre a kérdésre Prof. Dr. Stephan Geislernek egyértelmű válasza van. „Igen, a guggolás megterheli a térdet!” A sporttudós biztosít minket. Ugyanakkor hozzátesz egy fontos kiegészítést: "Ez nem azt jelenti, hogy a gyakorlat alapvetően káros lenne az ízületekre." A döntő tényező, hogy a stressz szót sokan félreértik. Ez pedig gyakran téves következtetésekhez vezet.
Szigorúan véve még a járás is megterheli a térdünket. A kérdés tehát az lehet, hogy az ember túlterheli-e a térdízületeit guggolással. Mert csak ez vezethet ízületi károsodáshoz - magyarázza a fitnesz szakember, és elmagyarázza a guggolás körüli mítoszt.
Kinek kellene kerülnie a guggolást?
FITBOOK beszélt Dr. Schettle, müncheni ortopéd sebész, szakterülete a porc egészsége a térdben.
„A guggolás technikailag megterhelő gyakorlat, amely helytelen elvégzés esetén ízületi kopáshoz vezethet. De nem kell teljesen elkerülni a guggolást. Épp ellenkezőleg: ha egészséges a térde, és elsajátította a technikát, akkor hatékonyan edzheti a combokat és a feneket guggolással ”- árulja el az ortopéd.
Óvatosan tanácsolja a porc és meniszkusz sérülteket, ugyanakkor hangsúlyozza, hogy nem hisz az általánosításokban, ha sérülésekről van szó.
Dr. Schettle ortopéd sebész, aki az ízületek porc egészségére szakosodott. Fotó: Dr. Mathias Schettle
„Korábban térdsérülést szenvedett embereknek általában óvatosnak kell lenniük, különösen, ha a belső és a külső meniszkusz hátsó része megsérült. Bizonyos esetekben a guggolás a porc felületének további kopásához és ezáltal krónikus ízületi fájdalomhoz vezethet "- magyarázza az ortopéd.
A szakember szerint nem minden sérülés esetén szükséges a gyakorlat teljes lemondása. Inkább eseti alapon kell eldönteni, hogy a guggolás továbbra is elvégezhető-e. Itt Dr. Schettle személyes konzultáció egy ortopéd sebésszel és egy egyedi rehabilitációs terv, amelyet szakember készít.
Újabb tipp a szakértőtől: hallgassa meg saját testét! Ha fájdalmat érez a gyakorlat során, akkor általában valami nincs rendben. Először is, a technikát egy jó edzőnek ellenőriznie kell. Ha nincs javulás, a szakember azt javasolja, hogy forduljon ortopéd sebészhez.
Még a túlsúlyos embereknek is óvatosnak kell lenniük. Mivel lényegesen nagyobb súlyt kell mozgatniuk. Ugyanakkor a térdízület stabilizálásához szükséges combizmok gyakran hiányoznak. "Kedvezőtlen kombináció" - foglalja össze dr. Schettle.
Milyen mélyen tud lemenni a guggolásra?
Számos fitneszstúdióban hallani a figyelmeztető tanácsot: „Ne hajoljon 90 fok alá, mert ez károsítja a térdízületet!” De mi ennek a jegyzetnek az igazsága?
Általános figyelmeztetésként önmagában nem lehet szó „károsról”, ha a 90 fok alatti guggolásról van szó.
Ennek az elvnek a részleteit és illusztrációit lásd a következő videóban:
Meddig tudja előre tolni a térdeit?
A kérdés megválaszolására a fitnesz szakember elmagyarázza egy 2003-as tanulmány eredményeit. Kétféle guggolást hasonlítottak össze:
Nál nél 1. verzió a résztvevők szabad guggolást hajtottak végre a mozgás korlátozása nélkül. A térdízület kissé elmozdult a lábujjak hegyén - ami állítólag káros.
Nál nél 2. változat a térdek mozgásának szabadságát fapanel korlátozta. Ezt úgy helyezték el, hogy az alanyok megakadályozhassák, hogy a térdüket a lábujjuk hegyén nyomják.
A kutatók ezt kiderítették
A térdízületen mért erő a 2. változat valójában valamivel kevesebb, mint at 1. verzió. Másrészt a "térdbarát" módszernek volt még egy hátránya: lényegesen nagyobb terhelést mért a csípőízületre! Más szavakkal, az összerő nem csökkent, hanem egyszerűen eltolódott.
Az, hogy mennyire tudja előre tolni a térdeit, emberenként változik. Geisler professzor azt mondja: „Az az általánosítás, miszerint a térdnek soha nem szabad átmennie a lábujjainak hegyét, egyszerűen téves! Az optimális térdhajlítási technika kiválasztásakor mindig figyelembe kell venni az anatómia és a sérülések előzményeinek egyéni különbségeit. "
A guggolásból származó térd terhelésének részleteit és illusztrációit lásd a következő videóban:
Azok a személyek, akiknek nagyon hosszú végtagjaik vannak, gyakran könnyedén, térddel járnak a lábuk hegyén. Amíg a súlypont a lábközépben van, és a sarok nem hagyja el a talajt, ez az egészséges emberek számára nem jelent problémát - biztosítja számunkra a sporttudós.
HowTo: Helyes a guggolás
Következtetés
Összességében mindent egyértelműen megadhatunk: a guggolás önmagában nem káros a térdére. Szerencsére! Mivel nagyszerű gyakorlat a lábak és a fenék számára. A gyakorlat azonban technikailag megterhelő és jó koordinációt igényel. Edzés kezdőként ezért célszerű előre elvégezni a műszaki ellenőrzést egy képzett oktatónál.
Ezenkívül: Nem minden térdsérülés azt jelenti, hogy guggolás nélkül kell megtennie. Bár ez jó hír, nem szabad félreérteni, mint a gyakorlat szabad átadását. Inkább a térdproblémákkal küzdő embereknek meg kell szerezniük egy képesített ortopéd sebész vagy gyógytornász segítségét.
Prof. Dr. Stephan Geisler a düsseldorfi IST egyetem fitnesz- és egészségprofesszora, valamint a német kölni sportegyetem olimpiai súlyemelésének oktatója. Ott doktorált a molekuláris sportorvoslás területén is. Kutatása és oktatása az erőedzésekre összpontosít. Több mint 15 éve képezi hallgatóit és fitneszedzőit, és különféle nemzetközi szakkiadványok szerzője. A Fitnessprofessor YouTube-csatornáján és a Facebookon tippeket és trükköket ad sportolóknak és edzőknek. A fitnesz szakembertől többet itt talál!
Dr. Mathias Schettle ortopédként dolgozik a müncheni Marianowicz Diagnosztikai és Terápiás Központban. Fő fókuszterületei a sportortopédia és a sporttraumatológia, a konzervatív és regeneratív osteoarthritis terápiák, a bioregeneratív porc eljárások és a minimálisan invazív fájdalomterápia. Ennek során elsősorban az új és kíméletes konzervatív eljárások integrálására összpontosít az egyéni kezelési koncepcióban, figyelembe véve az új bioregeneratív terápiákat, mint például az autológ vérkezelés és az őssejtterápia. Többet Dr. Tudjon meg többet a Schettle-ről itt!