Amikor a hegy iránytűt hív, felkészülve az első hegyi túrára
De különösen a hosszabb, szokatlan magasságú hegyi túrák gyakran jelentenek nagyobb kihívásokat a kevésbé tapasztalt túrázók számára. Ezért annál is fontosabb, hogy jól felkészülten kezdd a kalandodat.
Előkészítés: mozogj tovább
Attól függően, hogy mit terveztél egy hegyi túrára, több napig úton leszel, és több száz méteres magasság áll előtted. Legalább hat-nyolc héttel a menet előtt kell lennie Erő- és állóképességi edzés kezdeni. De ne aggódjon, a kilométernyi futópálya vagy az edzőterem órás látogatása nem feltétlenül szükséges. De egy 45 perces gyors séta heti két-három alkalommal legalább a szív- és érrendszer elindításához, és az első nagyobb turnéra való felkészüléshez kell. Legjobb esetben itt már néhány méter magasságot épít. Akiknek nem jön ki a lélegzetük egy legalább egy órás gyors „sétán”, azoknak általában elegendő erejük van egy első egyszerű hegyi túrához. A rendszeres egynapos túrák, amelyek magasságát és kilométerét folyamatosan növelheti, szintén jó edzés.
Hozzászoksz Emelkedések és ereszkedések és egyszerre teheti Törd be a cipőt. A hiteles teher elérése érdekében hasznos a hegyi túra során magával viselt felszereléssel túrázni. Ez megismerteti Önt a külföldi teherrel és egyben megerősíti Láb-, csípő- és hátizmok, akik további Stabilizációs gyakorlatok rendszeresen kell gyakorolni. A kellemes regenerációs szakasz egy héttel a túra előtt kezdődik. Dőljön hátra, és lazítsa el azokat az izmokat, amelyekre hamarosan szüksége lesz.
Egy kis tipp tőlünk: Túrázzon rossz idő esetén is, a berendezés alkalmasságának ellenőrzése és szükség esetén optimalizálása. Nincs annál kellemetlenebb, mint a hegyek közepén megtudni, hogy az esőkabát nem annyira vízálló, mint gondoltad.
Elkészítés: a megfelelő étrend
A kiegyensúlyozott étrend a hatékony test másik alapja. A megfelelő mennyiségű Fehérje, jó zsírok és szénhidrátok elegendő tartalékot adjon a testnek ahhoz, hogy ellenálljon a napos túráknak. A hüvelyesek, a diófélék és a magvak, valamint a gyümölcs, zöldség, tészta, teljes kiőrlésű kenyér és burgonya ideális energiaforrás. Ne feledje, hogy nemcsak a poggyászát, hanem önmagát is magával kell vinnie a hegyen. Megfelelő testmozgással és jó étrenddel lebontja a felesleges zsírt és fontos izmokat épít rá. Kerülje az alkoholt és a nikotint is, amelyek fogyasztása korlátozza teljesítményét.
Előkészítés: mindenre gondolt?
Mielőtt elkezdené, gondosan és reálisan tervezze meg útvonalát. Túl hosszú, túl messze vagy túl magas? Végül is nem jó ötlet, hogy a turnéján is jól érezze magát. Ezért többek között a következők érvényesek: A legjobb, ha reggel vagy késő délután, amikor hűvösebb van, hajlítsa le az emelkedőket. A lapos szakaszok viszont a nap bármely szakában könnyen járhatók. Fontos az is, hogy a megfelelő szakaszokban megtervezze és figyelje a pihenési és alvási lehetőségeket. Valamint a vízellátás és az ellátás. A hüvelykujjszabály az, hogy olyan könnyű ételeket használjon, amelyek nem annyira nehezek a gyomorban, és mégis energiát szolgáltatnak - például gyümölcsöt vagy diót. Este ismét a fehérjék és a szénhidrátok szerepelnek az étlapon.
És még…
Az ételek mellett a poggyászában természetesen száraz ruházat és kényelmes túraszokni is található, amelyek megvédik Önt a bőrön lévő sebektől. Ugyanazokat az igényeket támasztja a hátizsákkal szemben: nem csak nyolc kilót kell nyomnia és meg kell egyeznie a túra hosszával, hanem kényelmesen és szilárdan kell ülnie a vállán, párnázva. A Csomagolási lista az első hegyi túrához itt található.
És végül: soha ne felejtsd el az örömöt! Szánjon időt arra, hogy kirándulása közben csodálkozzon a lélegzetelállító tájakon. És ez akkor működik a legjobban, ha jól felkészült és nem tervezett túl sokat az első hegyi túrájához.
Aki többnapos túrát tervez a hegyek között, nem csak a ...
A sífutás az egyik leghatékonyabb téli sport az állóképesség és az izmok edzésére. Nem számít,…
Az Alpok átkelésének előkészítésekor alaposan meg kell fontolnia ...