Tényleg túl kövér vagyok?
Oké, nem mindenki meri köldök nélküli pólót viselni. De vajon valóban ez minden mércéje? Statisztikai szempontból 40 000 ember közül csak egynek van modellje!
Kép: Benjamin Heinzel/fotolia.com
A gének is hibásak
És nem azért, mert ezek az emberek szeretnek zsírt és sokat enni. Egy alaknak egyszerűen köze van a genetikai hajlamhoz. A széles csípő vagy a rövid lábak öröklődnek, és nehéz éhen halni. Bizonyos testtulajdonságokat, például a belső zsírfelhasználást, szintén génjeink írják le. Vannak, akik fogyás nélkül is ehetnek, másoknak minden kilóért küzdeniük kell. A sovány test sokszor gyorsabban pótolhatja a túlméretes étkezést, ha több kalóriát éget el. A testhőmérséklet emelkedik, és a felesleges kalória felszívódik. Önmagában a felesleges fontért való felelősség vállalása a rossz géneknek önmagában nem lehetséges. Meghatároznak egy bizonyos rendszert, de Ön felelős a "túl sok kalóriaért".
Mikor kell karcsúsítanom?
Valójában hülye kérdés, mert a kóros elhízáson kívül még mindig attól függ, hogy jól érzi-e magát a testében vagy sem. Ennek ellenére az okos tudósok már régen kitaláltak egy számítási képletet, amellyel bárki könnyen megtudhatja, hogy mérlege normális súlyú-e. Ehhez mindenkinek ki kell dolgoznia az úgynevezett testtömeg-indexét (BMI) - egy testtömeg-index kalkulátor segítségével.
A felnőttekre az alábbiak vonatkoznak: A 25-ig terjedő BMI-t normális súlynak nevezzük. A 25 és 29,9 közötti BMI túlsúlyra utal. Ha a BMI értéke meghaladja a 30-at, akkor fogynia kell. Ezután az elhízásról, a kóros elhízásról beszélünk. Egy másik irányelv a derékméret, amelynek a nőknél kevesebbnek kell lennie 88 cm-nél, a férfiaknál pedig 102 cm-nél kisebbnek. Figyelem: A 17,5-nél kisebb BMI riasztó jel az alsúlyhoz. Ha 14,5 alatt van, akkor az agy anyagcseréje már károsodott. Ha most nem történik semmi, akkor még a halál kockázata is fennáll!
Miért kell kalóriákat számolni?
Ahhoz, hogy tudd, mennyit ehet a testsúly fenntartása vagy a fogyás érdekében, ismernie kell az energiaigényét. Az étel tartalmazza azt az energiát, amelyre szüksége van a test minden funkciójához, a légzéshez, az emésztéshez, a testhőmérséklethez és a mozgásokhoz. Az ehhez szükséges energiát kilokalóriák (kcal) hőegységeiben mérjük. Másrészt energiára van szüksége a mindennapi élet minden tevékenységéhez, például munkához vagy sportoláshoz.
Az olyan tényezők, mint a magasság, az életkor vagy a nem, a test izmainak százalékos aránya és a napi testmozgás, meghatározzák, hogy mennyi kalória szükséges a személyes energiaigény kielégítéséhez. Például: egy normál testsúlyú és normális fizikai aktivitású lánynak napi 2300 kalóriára van szüksége 15 és 19 év között. Egy azonos korú fiúnak 3000 kalóriája van.
Egy font elvesztéséhez 7000 kalóriát kell megtakarítania! Ebből láthatja, hogy időre van szüksége a fogyáshoz, nem lehet több, mint heti 500 gramm. Ehhez körülbelül 500 kcal-t kell megtakarítani naponta. A legnagyobb veszély az, hogy éhezéssel vagy minimális táplálkozással a lehető leggyorsabban elérje álmait. De légy óvatos: azok, akik fogynak, gyorsan gyorsan híznak. Az ok: A drasztikus étrenddel a szervezet úgy véli, hogy éhínség tört ki. Ezért automatikusan a lehető legtöbb energiát takarítja meg. A szervezet a hátsó égőn fut. Ha valamivel később normálisan eszik, az alacsony energiafelhasználás továbbra is megmarad. A tényleges energiaigény és a bevitt kalóriák közötti kapcsolat már nem helyes, és gyorsabban hízik újra. A testmozgás a legjobb módszer ennek ellensúlyozására. Egyébként: minél több izom, annál nagyobb az energiaigény.