Amikor az egészséges sport egészségtelenné válik; Örömteli aktív
Tegnap olvastam Silviu Bălan cikkét, és eszembe jutott egy téma, amelyet mi, szenvedélyből sportolók szeretünk elkerülni - a sérüléseket, amelyeknek ki vagyunk téve, olyan súlyosak, hogy befolyásolhatják életmódunkat mindig.
Röviden: Silviu Románia egyik legjobb hegyi futója. Ezt szereti csinálni, és az idejének nagy részét lefoglalja. Nemrégiben két sérvkorongot diagnosztizáltak, egyikük az ideget érintette.
A sérülés nem csak az edzés és a versenyek végét jelenti (hosszú ideig), hanem egy teljes életmódváltást is, amelynek hosszú órákat kell magában foglalnia a fizioterápiában és a fizikoterápiában. És talán fájdalmasabb, mint a fizikai hátfájás, az a tény, hogy gyermekkora óta fel kell adnia nagy szenvedélyét, a hegyi futást, és még sok más fizikai erőfeszítést is el kell kerülnie.
Napirenden lévő sérülések
Ha megnézi a futók leggyakoribb sérüléseinek listáját, látni fogja, hogy ez nagyon hosszú és könnyebb, helyrehozható problémákat tartalmaz, de olyanokat is, amelyek nemcsak a sportteljesítményen, hanem a mindennapi életen is rányomják bélyegüket.
A klasszikus térdfájástól, a plantáris fascitistól, az íngyulladástól, a meniszkusz sérüléseitől, az ilio-tibialis szindrómától, a gyakori (de szörnyű) kificamodott, hát-, csípő-, bokafájástól a stressztörésekig. És ezek csak a közösek, mert ha elolvassa az egész listát, akkor jó eséllyel kedvenc sportja a kanapén marad.
Bukarest egyik legjobb kardiológusa figyelmeztetett a gyorsasági futás edzésére (anaerob rendszer), az úgynevezett intervallumokra vagy darabokra. Azt mondta nekem, hogy tönkreteszem a szívsejtemet, és ha nem teljesítek, és nem ebből élek, akkor jobb, ha kocogok. Minden nap talál valami újat és meglehetősen sokkolót, fontos, hogy hogyan értelmezze és mit csináljon utána.
Hogyan lehet az ilyen egészséges, ajánlott és népszerűsített sport (bármilyen fajta) ennyi súlyos orvosi probléma oka?
Véleményem szerint két kategóriáról beszélünk, amelyek fokozott sérülésveszélynek vannak kitéve - nagyon kezdő sportolók és teljesítménysportolók.
A legtöbb kezdőknek nem tudják, hogyan kell megfelelően edzeni, vagy olyanokkal edzeni, akik viszont nem tapasztalt edzők. Itt merülnek fel mindenféle problémák - nem ismerve saját határait, a helyes futástechnikát, az edzés adagolását és rendszeresítését, a helyes bemelegítést és helyreállítást, nem értem a test által közvetített fájdalmas jeleket stb.
Silviu elmondja, hogy súlyzókkal végzett, mielőtt a hegyi futásnak szentelte magát, és számos versenyt megnyert. Hozzá hasonlóan sok súlyzós edzőnek van hátproblémája. Egyesek számára a történet még azelőtt elkezdődik, hogy valóban elkezdődne. Túl nagy súly az osztálytárs ösztönzésére discopathiát és sérveket okozhat, függetlenül attól, hogy először vagy az edzőteremben vagy szakember.
Ezen túlmenően, mivel a fogyás meglehetősen gyakori motiváció a kezdő sportolók körében, sok sportágban - nemcsak a futásban - ezek a felesleges font komoly kockázatot jelent. A lábak, a gerinc és a szív kénytelenek elviselni az extra súlyt, beleértve az edzőtermet, a teniszt vagy bármilyen sportot, amely érintkezéssel és ütéssel jár.
Ezért felesleges kilók esetén ajánlott először lefogyni olyan szintre, hogy biztonságosan elvégezhessék a gyakorlatokat, ezután kezdődik az edzés.
Zárójel. Ebből a szempontból az az ötlet kering, hogy az úszás lenne a legbiztonságosabb és kockázatmentesebb, mert ez nem jár olyan nagy hatással kemény felületeken, mint a futás esetében. De az úszók bicepsz íngyulladásban, váll-, ágyéki és csípőfájdalmakban is szenvednek.
A magas kockázatú második fő kategória a teljesítmény sportolók. Esetükben a kockázatok a test extrém megerőltetésbe szorításával vagy a sebesség és a nagy hatású sérülésekkel járnak (mint sok amerikai futballista esetében, akik megbénulnak vagy súlyos ütések miatt meghalnak). Lehet, hogy esetükben jobban vállalják a kockázatot, de a sérülések gyakran súlyosabbak.
A fentiek alapján ez azt jelenti, hogy a középszerűség az egyetlen egészséges lehetőség?
Nem feltétlenül. Nem számít, milyen szinten állsz, görbén léphetsz, és akaratlanul is kiválaszthatsz egy gyönyörű csavart, amely után a bokád csontjai soha nem fognak visszahegeszteni, mint az elején voltak. Ez otthon is megtörténhet, nemcsak az edzésen.
Ha azonban edz, addig, amíg nem siet a testével, hogy alkalmazkodjon az időtartam, a távolság vagy a túl nagy intenzitás növekedéséhez, az elmélet szerint jobban védett a sérülésekkel szemben. Senki sem tart elakasztva azonos számú mérföldért, azonos súlyért vagy azonos sebességért, de Ön felelős az edzésmódjával, a kitűzött célokkal és a követett tanácsokkal kapcsolatos minden döntéséért.
Például mindig csak néhány hét edzéssel mondom bármi egy egészséges ember nagyobb betegségek és túl sok kiló nélkül végezhet egy félmaratont. De számomra hatalmasnak tűnnek azok a kezdő futók kockázatai, akik megfelelő edzés nélkül nagy célokat tűznek ki maguk elé. A bőrömön találtam, a Bukaresti Maratonon, amikor a csípőm úgy fájt, mint még soha (és néhány kilométert futottam edzésen és versenyeken).
A cél eufóriája után sokkal fontosabb, hogy nem ez volt az első és az utolsó ilyen tapasztalat, hanem a fenntartható erőfeszítés, amely nem hagyja nehéz vagy lehetetlen helyreállítani a sérüléseket. Elég egyszer megsebesítenie magát - öntudatlanságból, tudatlanságból, a képességek téves megbecsüléséből, a nem megfelelő edzésből -, és másodszor lehet, hogy erre még nincs is lehetősége.
Mit kell tenni? Mennyi túl sok? Hogyan maradhat aktív és növelheti teljesítményét az egészsége veszélyeztetése nélkül?
Bárcsak befejezhetnék néhány tanácsot, de sajnos nincs meg. Nem vagyok sportorvosi szakember, és nincs tapasztalatom olyan edzőről, aki különböző szintű sportolókkal dolgozott volna.
Fontosnak tartom, hogy tisztában legyünk a kockázatokkal, amelyekkel szembesülünk, függetlenül attól, hogy milyen sportot játszunk, milyen szinten vagyunk, és hogy tudjuk értékelni azokat az embereket, akikre egészségünket hagyjuk (edzők, tapasztaltabbnak tűnő barátok, orvosok, táplálkozási szakemberek stb.) . Ezek mind olyan döntések, amelyekért felelősek vagyunk.
Kívánom Silviu számára a gyors és könnyű felépülést és a lehető legkevesebb sérülést mindazoknak, akik szeretnek sportolni, bármilyen formában is.