Amikor az éhség érzése erős központ, a magazinod

Miért nem telik meg Az érzelmi evésről és annak feloldásáról.

Nem dobhat ki csak egy szokást az ablakon; lépten-nyomon le kell csábítania őket a lépcsőn. "

Sokáig nem értettem, honnan származik az állandó négy-öt kiló túl sok csípőm. Függetlenül attól, hogy keveset vagy sokat ettem-e, sportoltam-e vagy sem, a mérleg megbízhatóan ugyanazt vagy még többet mutatott. Egészségesen étkezem és a kínai orvoslás alapjai alapján: sok főtt étel, könnyen emészthető, meleg reggeli, kevés hús. Táplálkozási tanácsomban elég gyakran látom ezt a jelenséget. A diéta megfelelő, a gyakorlat is. És a felesleges fontokat mégis szorosan összefűzik. Ennek az okát hívják Érzelmi étel. Mit tart a test ennek eredményeként? Mit nem enged el? Mitől védi meg magát? És hogyan tudsz elszakadni tőle?

A súly megismeréséhez és szabályozásához az étrend megváltoztatása nem elegendő. Holisztikus megközelítést alkalmaz, amely a testre, az elmére és a lélekre összpontosít, és kívülről gondolkodik. Ez alatt az étkezési szokások őszinte elemzését értem. Nem csak az a fontos, hogy mit esznek, hanem az is, hogyan, mikor és miért. Az utolsó kérdés a cikk tárgya, és egy egész sorozat kezdete rajta: Miért nem töltünk be?

Mit jelent az érzelmi evés?

A túlevésnek több oka is van. A bosszantó beszélgetés a főnökkel, a feszült találkozó, a beszélgetés a partnerrel, a tetthely, vasárnap este. Eszünk és eszünk, feltételezett éhség marad. Az általam felsorolt példáknak egy közös vonása van: Az emberek anélkül esznek, hogy fizikai vagy biológiai éhséget éreznének. Ami erre késztet, az egy mélyebb MIÉRT, ami többnyire az érzelmeinkkel függ össze. „Amikor az emberek többet esznek, mint amennyire a testüknek szüksége van, érzelmileg esznek, és a lelkük éhezik. Az érzelmi evők megeszik az ételt, annak ellenére, hogy nem éheznek. Étkezéssel próbálják csillapítani a kellemetlen érzéseket. ”- írja Maria Sanchez, a pszichoterápia alternatív gyakorlója, és a„ Sehnsucht und Hunger ”weboldalán erről a témáról több könyv szerzője. Az étkezés a felsorolt helyzetekben állítólagos támogatást nyújt, amely egyébként hiányozna. Az evés megvigasztal, társaságot tart, közelebb hoz és elfojt minket - de hosszú távon még mindig bizonyos üresség van a gyomorban. Mert a valódi probléma korántsem megoldott.

Okai érzelmileg enni

unalomból
a társadalomban
megszokásból (pl. a televízió előtt)
hogy jól érezze magát
hogy biztonságban érezze magát
hogy biztonságban érezze magát
hogy megjutalmazd magad
a stressz kiegyensúlyozására
mert így tanultad (pl. hogy mindenki együtt vacsorázik)

Az érzelmi étkezés korántsem csak a túlsúlyos emberek problémája. Karcsú vagy normál testsúlyú emberek is szenvedhetnek tőle. Nagyon sok embert ismerek, akik nem lazítanak az ételekben. Ehelyett a „rossz” ételszabályoktól való félelem. Ezt látom olyanoknál is, akik megeszik a TCM alapjait. A kenyér és a tejtermékek azonnal végzetesnek tűnnek, lejárati dátum nélkül. Megint mások aprólékosan követnek egy bizonyos táplálkozási trendet, és sasszemmel figyelik vékony vonalaikat a legújabb egészségügyi alkalmazásban. Az élvezet minden bizonnyal más és elmarad.

Az édes vágyak nem véletlenek

A rugalmasság, az elmében is, a máj működésének része. Ez döntő szerepet játszik abban, hogyan kezeljük a stresszt. A középső, azaz a lép és a gyomor funkcionális területe is érintett. Stressz esetén a máj forróvá válik, a yang felfelé lő és megtámadja a közepét. Ha már gyenge és túlterhelt, akkor szereti, ha meglepetés érte, és reagál a vágyakozásra. Íze közepén édes, az édes dolgok ellazítják a májat. Ebből a szempontból az impulzus, hogy valami édeset fogyasszon, logikus következmény a test számára a stresszes pillanatokban.

Az intuitív étkezéshez vezető út: egyeztesse magát érzéseivel

A megoldás egy erős központ - fizikailag és mentálisan is. Stresszes helyzetekben elveszítjük a kapcsolatot a testtel. "Valójában sok ember már nem ismeri fel megfelelően a fizikai éhségét, mert érzelmi okokból annyira megszokta az étkezést" - mondja Mareike Awe orvos, az intueat alapítója. „Az évek során sokan képezték magukat erre az étkezési magatartásra.” Az étkezés elvonja a figyelmet a tényleges érzésektől, például a félelemtől, a haragtól vagy a szomorúságtól. Tehát a dolog lényege az érzelmeink kezelésében rejlik. Az első lépés ennek egyáltalán felismerése. Az étkezési napló vezetése segíthet azonosítani mind a helyzeteket, mind az érzéseket.

Megjegyzések az ételnaplóhoz

Az étkezési naplóban nem csak azt kell rögzítenie, hogy mit evett, hanem azt is, hogy MIÉRT és hogyan érezte magát evés után. Tehát az éhség típusának kérdése nagyon fontos. Ha ezt egy ideig megfigyeli, az érzelmek elkerülhetetlenül felszabadulnak. Fontos, hogy gondosan foglalkozzon ezekkel a kialakuló érzésekkel. Hogy nem önmagad miatt ítélkezel, hanem elfogadod a jelenlegi helyzet részeként. Aztán újra elmennek, akárcsak a késztetés arra, hogy étellel jutalmazzák vagy kárpótolják magukat.

A tagok területén talál egy sablont az élelmiszer-napló letöltéséhez.

Az olyan nyilvánvaló érzések mellett, mint a főnök haragja vagy a túlzott stressz, vannak rejtett érzések is. Évek óta sokan olyan meggyőződésekkel élnek, mint „Egyél meg tányérját üresen”, „Ne egyél ennyi szénhidrátot”, „A zsír hízlal”, „Az éhezés vagy a saláta fogyasztása karcsúvá tesz” - magyarázza Mareike Awe. Az intueat programjában ezért ötvözi a táplálkozást a mentális edzéssel annak érdekében, hogy visszavonja a régi, már nem használt agyi „programozást” - például az említett hiedelmeket - és új, pozitív összefüggésekkel helyettesítse.

Eszközök és módszerek az érzelmi étkezés feloldására

A cél világosan megkülönböztetni az éhség fizikai érzését, amely táplálék-qi-t igényel, és az érzelmi éhség között, amely étkezni és enni késztet minket. Távol az érzelmi és a intuitív evés. Mareike Awe csak azt tanácsolja, hogy enni akkor, amikor nagyon éhes vagy, és abbahagyni, ha elégedett vagy. A TCM ezt teljes mértékben támogatja. A ritmus automatikusan beállítódik ilyen módon.

Ezen felül van értelme egészséges módszereket tanulni az érzelmek és a stressz csökkentésére. Ez lehet mentális edzés, éberségi edzés, rendszeres meditáció vagy relaxációs technika, például progresszív izomlazítás - egyébként az étkezés kiváló alternatívája.

Nagyon fontos minden gyakorlatban: A tested a barátod, nem az ellenséged. Kezeld magad szeretettel és együttérzéssel. Túl sok ember visel háborút saját maga és súlya ellen, amelyet csak elveszíthetnek, napi szinten. Amíg küzdünk önmagunk ellen, kitartunk a probléma szintjén. De felül kell emelkednünk a problémaszinten, és el kell jutnunk a megoldás szintjére - mondja Deepak Chopra. Ha gondolataink folyamatosan az étel, az étkezési szokások és az elhízás körül forognak, akkor rossz feladatot adunk testünknek. Chopra szerint sokkal sürgetőbb "egyszerűen figyelni a saját testtudatodra (...) ez az állapot a legjobb kiindulópont a tested számára, hogy újra megtalálja egyensúlyát".

"A szokások, a régi kondicionálás és az ellenőrizetlen étkezési magatartás csapdájába eső embereknek nyugodt tudatállapotot kell találniuk, ítélet nélkül, ítélet nélkül, olyan állapotba, amelyben elhallgat az elmét folyamatosan foglalkoztató belső párbeszéd."

Deepak Chopra a "Miért nagyon éhezünk" c. Filmben.

Három lépést említ, hogy újra egyensúlyba hozza magát:

Legyen tisztában a testével

Forduljon legbensőbb lényéhez, és hangolódjon rá valódi érzéseire - bármi is legyen az.

Legyen tisztában az érzéseivel

Csukja be a szemét, hívja fel a figyelmét a szívére és figyeljen az érzéseire. Ne befolyásolja, csak érzékeli és figyeli.

Legyen tisztában választásaival

Válasszon egy csendes pillanatot, például ébredés után, és gondolkodjon el azon, hogyan hozhatja meg legjobban a közelgő döntéseket. A legjobb, ha nyugodt éberség állapotában találkozunk vele.

Ezt a gyakorlatot a fejedben végezheted. De hatékonyabbnak tartom, ha továbbra is írásban csinálom. Sok ilyen kérdést felteszek magamnak az ún Naplóírás, amit nagyon hasznosnak találok. Hagyjuk, hogy a tudatalatti úgymond tollal beszéljen és gondolkodjon. Azzal, hogy szűretlenül írjuk le, mi jut eszembe bizonyos impulzusos kérdésekről vagy hiedelmekről, elindítunk egy belső reflexiós folyamatot, és választ találunk.

A szerelmi fogantyúimra is találtam választ. Megváltozott a testérzetem, tiszteletteljesebben bánok magammal és mindenekelőtt (szinte) csak akkor eszem, amikor nagyon éhes vagyok. Emellett már nem gondolkodom rajta annyira. Ez első pillantásra furcsának tűnhet, mert intenzíven foglalkozik az evés okaival és nyilvántartást vezet. De pontosan ez oldja meg ezeket a bosszantó gondolatokat, és megtisztítja az utat a felszabadult és élvezetes étkezési magatartás előtt. És nagyon bízom benne, hogy a többi szerelmi fogantyú is feloldódik a semmiben.

Tea a vágyakozás ellen

2-3 kardamom hüvely (vagy 1 teáskanál őrölt kardamom)
2-3 darab szárított mandarin vagy narancshéj

Öntsön forró vizet mindenre, és hagyja 10 percig meredek. Csepegtesse és igyon forrón.

Van egy a szobában a számodra Élelmiszer-napló sablon letölteni, valamint információkat, tippeket és trükköket.

Még mindig nem vagy tag? Akkor itt feliratkozhat, és használhatja az exkluzív tagok területét.

Lehet, hogy ez is érdekli

Tűz és láng a nyárra - válasszon örömet, de vigyázzon a szívére

Hagyj megjegyzést a válasz törlése

Ki ír ide

Én vagyok Daniela. Szeretem a szabadságomat, a csendet, a jó ételeket és az enyémet 3 éves lánya. Ő a legnagyobb spirituális tanárom, aki a határaimig és azon túl is rám szorít.

Megmutatta, hogy megérhetek, mint anya a közepemben lenni. Jó vigyázni rám a TCM táplálkozásának holisztikus koncepciója és elég Tér nekem.

A tudatos, élvezettel, örömmel és könnyedséggel teli családi életért stressz és tökéletesség helyett.

És te is tudsz!

Készen állsz az útra egy erős központ felé?

Tudjon meg többet rólam itt olvas.

Velem akarsz dolgozni?

Írás utazás magadhoz

A naplóírás hatékony módja annak, hogy ne veszítse el önmagát a mindennapi anyai életben, és megalapozza magát. Ezzel a kártyakészlettel, amelyet szeretettel megterveztem, sikerrel fog járni Elkezdődött és hangolva maradni.

A kártyák meghívást nyújtanak Önnek:

Tükrözni, érezni, te lenni.
Írási útra önmagadhoz.

Tudjon meg többet a naplózásról és arról, hogyan használhatja továbbra is a kártyákat magának itt.

Podcast

Hírlevél

Segítség, megint ebédidő van, és nem tudom, mit főzzek! Ezek vagy hasonlóak Pánikrohamok a mindennapi anyák már a múlté.

Szerezd meg az enyémet Heti terv receptekkel: