Amikor az étel megbetegszik - hogyan segít a jóga
"Ha valami hiányzik benned, akkor a legnagyobb külső vagyon nem használ"
- Dalai láma
Ez a dalai láma idézete ugyanolyan egyszerűen átvihető a fizikai szépségre és a karcsúságra. Ezért minden ember célja nem a külsõkre való figyelem, hanem a cél, arra törekedni, hogy a jóga és a meditáció révén fokozza önmagában az igazi belső szépséget.
Legutóbbi bejegyzésemben azt olvastad, hogy illúzió azt feltételezni, hogy a test megváltoztatása megváltoztatja és javítja az érzelmi élményt is. Éppen ellenkezőleg: az önmagunk elleni folyamatos harc pont az ellenkezőjét okozza annak, amit remélünk. Minden egyes nappal elégedetlenebbek vagyunk, és a jojó-hatás miatt gyakran még kövérebbek is vagyunk. Mert a harc önmagaddal és az evés alapvető szükségességével szemben teljesen reménytelen harc.
De most a karácsonyi étkezési szakasz frissen véget ért: csokoládé, keksz, Stolle és sok más finomság mindenhol. A karácsony kínja mind az étkezési rendellenességekben szenvedőknek, mind azoknak, akik nem szeretik a testüket, akik túl kövérnek találják magukat. Szinte lehetetlen ellenállni minden finomságnak, mert a nők és a férfiak is karcsúak, gazdagok, sikeresek és szépek akarnak lenni, és ezáltal jobb és boldogabb életet ígérnek maguknak. Micsoda hiba.
Ezt a téves hitet köszönhetjük a modern performansz társadalomnak, amely az anyagi bőség ellenére egyre több embert sodor személyes szerencsétlenségébe. A társadalmilag elismert és megkövetelt értékek, mint például az irányítás, az ambíció, a teljesítmény, a siker és az önértékelés minden ember számára végzetesen elsöprőek, még akkor is, ha a média arra késztet, hogy másként higgyünk!
Természetesen testünk a társas interakciók eszköze: Ez az első dolog, amit mások észrevesznek rólunk. Az első benyomás. Ezért MI - modern emberek - megpróbálunk mindent megtenni annak megváltoztatásáért. Mindannyian ismerünk "gyönyörű" embereket, akik amint hangot ejtenek, egy pillanat alatt elveszítik minden szépségüket.
Másrészt olyan emberekkel találkozunk, mint a dalai láma, akiknek belső sugárzása eláraszt minket. Mennyire szépek ezek az emberek? Ez a belső szépség megtalálható mindannyiunkban.
A jóga pedig a megfelelő eszközt kínálja ehhez.
1Hogyan segíti a jóga az étkezési problémákat
A jóga segíthet normális és egészséges kapcsolat kiépítésében önmagával, ami viszont abszolút előfeltétele a tünet, vagyis az étkezési rendellenesség (nem evés, túlevés vagy hányás) feloldásának azáltal, hogy az érintettek már nem hajlandók ártani maguknak . ÉS: A jóga kiábrándult! Ráébreszt bennünket, hogy nem csak a test vagyunk, amelyben élünk. Sajnos ez a tény könnyen elveszik a felszínes modern világban, amely a felszínesre összpontosít.
Előző bejegyzésemben ezt leírják A jóga olyan tudományág, amely a test és az elme működését elválaszthatatlan egységnek tekinti. Olyan tudományág, amelynek célja, hogy mindkét szempontot egyensúlyba hozza, és világossá tegye az emberek számára, hogy nem csak „a test”, hanem sokkal inkább.
Ennek megértése azonban nem olyan egyszerű, és türelmet, fegyelmet, erős felépülési akaratot és sok időt igényel. Sok evészavarral küzdő ember azonban nem akarja látni, hogy étkezési rendellenességeket okoz, Szégyen miatt elrejtik betegségüket, és a kövérségtől való félelem miatt gyakran ellenállnak a viselkedés változásainak. Ez nagyon nagy probléma.
Ezenkívül: Az étkezési rendellenességek, valamint sok olyan ember, aki egészségesnek tartja magát, annak ellenére, hogy étkezési problémái vannak, túlértékeli saját testét és annak megjelenését. Gyakorlással, diétával modellezik, sőt sebészeti beavatkozásokon mennek keresztül. A test, mint minden dolog mértéke. Feltételezik, hogy ha lefogytak, önmaguk "ellenőrzés alatt állnak", és minden más probléma megszűnik. Sajnos aztán mindig csalódottan tapasztalják, hogy a testben rejlő "én" mindig és mindenhol követi őket, Függetlenül attól, hogy mekkora a súlya vagy mennyit fogyott, és hogy a fogyás semmit sem változtat a személyiségén, a belső hozzáállásán és az élet elégedettségén.
2A jóga alapvető félreértéseket tár fel
Az egyik legalapvetőbb félreértés, amely a rendszeres jógagyakorlás során feltárható, a jövőben a "boldogság" elvárásában rejlik - "Minden rendben lesz, ha karcsú vagyok, akkor végre szeretni fogok". De az élet csak itt és most zajlik - erre tanít minket a jóga. Ha állandó napi gyakorlással nem kezdünk el gondolkodni az ITT és a MOST-on, akkor a jövőnkben sem változik semmi.
A test letapogatása
A Bodyscan első alkalmat kínál arra, hogy újra kapcsolatba lépjen saját testével, és hogy a MOST-ban semlegesen találkozzon önmagával. A Bodyscan lehetővé teszi számunkra, hogy újra felfedezzük testünket, és pontosan megérezzük, milyen is egy bizonyos pillanatban. Megtanítja elfogadni és elfogadni jelenlegi testiségünket, és csillapítja az étkezési rendellenességek gyakran zaklatott érzelmeit. A testvizsgálat rendszeres gyakorlásával az étkezési rendellenességekben szenvedő emberek megteszik az első lépést az öngondoskodás felé, és így egy lépést önmaguk felé. Az étkezési rendellenességekkel kapcsolatos öngondoskodás a test gondozását és a túléléshez és működéshez szükséges táplálék biztosítását jelenti.
Tudatos evés
Az egyik módja annak, hogy lassan újra megtanuljanak enni, az éberség, vagyis a "tudatos étkezés" gyakorlása. Éppen ez szükséges az étkezési rendellenességekben szenvedők számára.
Az étellel való bánásmód, az ételek élvezetének újratanulása és annak felismerése, hogy az étkezés nem veszélyes és öröm lehet, fokozatosan enyhíti az étkezési rendellenességekben szenvedő emberek étkezési félelmét.
Az érintett emberek lehetőséget kapnak arra, hogy felismerjék, hogy MIT, HOGYAN és azt is, hogy esznek-e, az az ő akaratuk és személyes döntésük függvénye.
Az étkezési rendellenességekben szenvedők tisztelik és nem figyelnek pszichológiai vagy fizikai szükségleteikre. Ez mind az ételekre, mind a mindennapi életre vonatkozik. Rendkívül túlfogyasztja (bulimia, mértéktelen evés), vagy elkerüli az összes táplálékfogyasztást (anorexia). Ugyanez vonatkozik a személyes korlátok érzésére és fenntartására is. Folyamatosan felülkerekednek azokon az elvárásokon, amelyeket az iskolában, a munkahelyen és a sportban is magukra vetnek, hogy később kudarcot valljanak, és viszont megerősítsék magukban, hogy értéktelenek, barátságtalanok és rosszak.
Továbbá jellemző, hogy az evészavarral küzdő emberek mindent szeretnének kontrollálni: önmagukat, súlyukat, teljesítményüket és másokat. Ebben az összefüggésben a jóga célja egy olyan terület létrehozása, ahol a fájdalom és a szenvedés örömmel fogadható az étkezési rendellenességek miatt. MERT: A szigorú ellenőrzés kísérlete, hogy meg akarja akadályozni a szenvedést önmagában, csak növeli a szenvedést. Csak azáltal, hogy megtanulják tudatosítani, elfogadni és elfogadni mindezt, új utak és lehetőségek nyílhatnak.
Nem értékeli
Az egyik módja annak, hogy megtanulja elfogadni önmagát, az a meditáció, hogy nem értékeli és nem fogadja el: "minden létezhet, ami van"
A "mindennek tudatosulása és minden létező elfogadása" oda vezet, hogy a derű hozzáállása fokozatosan kialakulhat. Lehetővé válik az érzelmi ingadozások, az automatikus gondolkodásmód és viselkedés érzékelése, felismerése és elfogadása.
Különösen az evészavarral küzdő embereket váltja ki problémájuk sokféle helyzetből. Mindezen helyzetek semleges megfigyelése (pl. Szép emberek, összehasonlítás velük, társadalmi elvárások, saját kép a tükörben és még sok-sok más) lehetővé teszi ezen automatizmusok áttörését az idő múlásával. Ez azt jelenti, hogy a stresszorok az éberséget képesek kiváltani, észlelni, felismerni és végül megváltoztatni az éberség gyakorlása révén. A stabil és nem könnyen megváltoztatható inger-reakció ciklusokat szükség esetén meg lehet szakítani. Ezeknek a tudattalanul futó sémáknak az észlelése és felismerése csak a meditáció csendjében, érték nélküli megfigyelés útján lehetséges.
Az étkezési rendellenesség állandó stresszt jelent
Az étkezési rendellenességek másik problémája az Akiket a hízástól való állandó félelem sújt, állandó belső stressznek vannak kitéve. Amint azt a stresszről szóló cikkem már részletesen leírta, a kortizol stressz hormon fokozott felszabadulásával jár. Étkezési rendellenességek esetén ez azt jelenti, hogy a testtel vagy az étellel való minden konfrontáció növeli az amúgy is magas stressz szintet. Végzetes, hogy az étel a túléléshez szükséges, és az embernek ennie kell. Minden egyes új étellel való szembesülés során az érintettek ismét szembesülnek a legnagyobb démonaikkal.
Következmény: Az étkezési rendellenességekben szenvedő embereket folyamatosan stressz éri. A tartósan megnövekedett kortizolszint nemcsak az immunrendszert érinti, hanem messzemenő következményekkel jár a testünk neurofiziológiai folyamataira is.
A stressz kezelésével kapcsolatos gyakorlati gyakorlatokat étkezési rendellenességekkel küzdők is gyakorolhatják a tartósan megnövekedett stresszszint csökkentése érdekében. Nem javasoljuk a megerőltető jóga gyakorlatokat, például a napimádságokat, különösen anorexia esetén. Étkezési rendellenességek esetén fontos a fizikai jóga gyakorlatok körültekintő megválasztása, hogy csökkentsék a súlyszabályozással való visszaélés kockázatát. A sorozat következő cikkében megtudja, mely ászanákat lehet problémamentesen gyakorolni az étkezési rendellenességek esetén, és segíthetnek az étkezési rendellenességek tüneteinek enyhítésében: Amikor az étel megbetegszik - hogyan segít a jóga - az ászana.
FONTOS. A jóga segít - de nem helyettesíti az orvost vagy a pszichológust!
Maria felhő
Maria Wolke Maria Wolke képzett sporttudós, jógaoktató és terapeuta. A klinikai pszichológia doktori disszertációján keresztül jógagyakorlatának középpontjában a jóga pozitív és gyógyító hatásai állnak, a psziché stabilizálása és az agy megváltoztatása és gyógyítása céljából. Indiában tanult jógát, és: Ez megváltoztatta az életét. Maria a Junfermann Verlag szerzője és aktív blogger is. Műhelyeket és szemináriumokat tart, és hétvégi visszavonásokat kínál a jógáról és a pszichéről. A jóga technikái, amelyeket megismerhet és felhasznál a visszavonulások során, tudományosan megalapozottak, és a stressz megelőzésére vagy csökkentésére, a kellemetlen érzelmek szabályozására, valamint a régi káros viselkedés és gondolkodásmód fokozatos helyettesítésére szolgálnak új és konstruktív mintákkal.